Etikettarkiv: vitaminer

Vitamin- och mineralboost vid stress

Många har hört av sig och frågar vilka tillskott jag äter nu under tiden kroppen är utsatt för extra stress. Jag berättar gärna om det, men vill först och främst säga att jag är inte någon som propagerar för tillskott. Jag är av den åsikten att vi troligen äter för mycket tillskott i vårt land. Vi behöver äta mat – riktig mat – med protein, fett och massor av grönsaker. Att snåla in på den delen och istället äta tillskott, tror jag inte påverkar vår kropp positivt. Däremot har jag märkt att min kropp har fått vissa brister under dessa månader och det blir bättre när jag stöder kroppen intag av vissa mineraler och vitaminer.

I första hand ser jag till att ge min kropp frukost, lunch och middag – näringstät och varierad kost. Men hungern är inte riktigt som den brukar och kroppen har fokus på att hantera den dagliga stressen en separation innebär, därför har min kropp ätit upp en hel del reserver, samt kräver mer näring för att kunna hantera påverkan som stress ger kroppen. Det första som oftast slås ut när vi är stressade är tarmarna och plötsligt kan inte dessa längre ta upp lika mycket näring eller hålla immunförsvaret intakt.

Jag äter extra probiotika, för att fylla på med goda bakterier till tarmarna och stödja näringsupptaget och immunförsvaret. Jag äter även

  • zink – som är en vanlig brist hos den stressade nutidsmänniskan, det är en viktig del för kroppens försvar mot fria radikaler och hjälper till vid sårläkning och uppbyggnad av hud och hår.
  • Magnesium – som är enormt viktig i många processer i kroppen, men för min del handlar det om sömnen som blir bättre om jag äter magnesium eller smörjer mig på kvällen med magnesiumolja.
  • Alla B-vitaminer – är det också lätt att få brist på när vi stressar och dessa behövs för många funktioner i kroppen som ämnesomsättning, energi, slemmhinnorna och muskel och nervfunktioner.
  • C-vitamin är viktigt för vårt immunförsvar, samt för att skapa må-bra-hormonet serotonin.

Sen tar jag en tinktur med några örter för att må bra

  • Lakrisrot – hjälper kroppen att bilda kortisol
  • Rysk rot – minskar känslighet för stress i kroppen och stimulerar immunförsvaret
  • Schizandra – ökar energi och förhindrar nedstämdhet
  • Rosenrot – ökar energi och motverkar stress. Ökar även sexlusten.
  • Ginseng  – ökar vitalitet.

utöver det försöker jag vara snäll mot mig själv och ger mig återhämtning, andas och mindfulness. Dessa bitar är viktigare än alla andra piller och pulver. 

En liten skola om mineraler och vitaminer del 2

Låt oss fortsätta vår vitamin- och mineralskola. Ett vitamin är ett organiskt ämne som är essentiellt, det vill säga livsnödvändigt för kroppen. Vi kan inte skapa alla vitaminer själva, utan måste få i oss dem via mat och brist på dessa kan ge olika symptom och i värsta fall bristsjukdomar. Vi känner till 13 vitaminer idag och kan delas in i två kategorier, vattenlösliga och fettlösliga, så överskottet av de fettlösliga kan lagras i kroppsfettet medan de vattenlösliga kissar vi ut.

Vitaminerna och mineralerna påverkar varandra, så att överskott på en kan bryta ned en annan, därför är det klokt att inte överdosera. Om du misstänker att du har brist på något pröva att äta tillskott under ett tag ca 3 månader, men om det inte har skett en förändring så berodde dina symptom inte på brist. Det är inte bra att överdosera. Om du är orolig över vissa symptom, så föreslår jag att du tar kontakt med en näringsrådgivare/terapeut de brukar vara välutbildade på mineraler- och vitaminer.

Vitamin A
Även kallad retionol är en fettlöslig vitamin och du får det till 90 procent genom din föda, upptas via tarmen och lagras i levern. Du kan även bilda viss del A-vitamin själv med hjälp av karoten (som du hittar i morötter). Brist på A-vitamin är ganska sällsynt och du märker det först genom att du blir nattblind, får problem med torra, kliande ögon och fjällande hud, viktminskning.

Vi behöver A-vitamin för vår syn, vårt immunsystem, hud- och slemhinnor och spelar en viktig roll vid leverfunktion och matsmältning. A-vitamin finns i lever, ägg, fet fisk, smör, morot, spenat och fet mjölk.

Viktigt att veta är att överskott på A-vitamin bryter ned kalcium, så undvik produkter med extra tillsatt A-vitamin, som mjölk och margain.

Vitamin B
Vitamin B finns i många mindre grupper och alla har viktiga funktioner.

  • B1 behövs för omsättningen av kolhydrater, fett och protein, kan underlätta matsmältning och skyddar nervsystemet vid stress. Det finns i ärtor, apelsiner, ägg, kött, baljväxter och paranötter. Brist är ovanlig men kan förekomma hos alkoholister, vid hög långvarig stress och hos äldre.
  • B2 är bra för huden, håret och naglarna, motverkar sår på läppar och behövs för energiomsättningen. Du hittar det i inälvsmat, ost, ägg, kött, yoghurt och grönsaker. Brist är ovanligt, men eftersom man kissar ut B-vitamin kan det förekomma hos diabetiker och om du är stressad under lång tid.
  • B3 är en viktig vitamin för över 200 olika enzymer i kroppen och den är viktig för att vinna energi ur föda. Brist är ovanligt och diabetiker bör undvika tillskott med B3 eftersom det ökar insulinkänsligheten. B3 finns i kött, fågel, mandel, broccoli, hårdost och inälvsmat.
  • B5 finns i praktiskt taget all mat så det är svårt att få brist. B5 är oumbärlig i förbränningen och bildningen av kolesterol. Det har också en viktig funktion vid immunförsvaret.
  • B6 är viktig för nedbrytandet och uppbyggandet av proteiner och hjälper även kroppen att skapa serotonin (gladhormon). Brist är även här ovanlig, men kan förekomma hos dem sm är vegetarianer, glutenintoleranta eller bantat hårt under en längre tid. Då kan brist ge kramper, irritation, depression och ökat blodsocker. B6 finns i lever, nötkött, fisk, banan och baljväxter.
  • B9 (folsyra) är en viktig vitamin framförallt för blivande mammor. Brist är rätt vanlig eftersom B9 är oerhört värmekänsligt. Folsyra är extremt viktigt för proteinomsättningen och därför viktig vid graviditeten. Den behövs även för cellförnyelse viktig vid bildandet av blodkroppar och för en normal upptagning av näringsämnen från tarmen. Brister kan ge munsår, dålig matsmältning och ge fosterskador. Gravida bör ta en dubbel dos folsyra. Du hittar det i lever, bönor, spenat, broccoli och mandel.
  • B12 är viktig för celldelningen i kroppen och behövs för att bygga cellskydd (myelin). Brist märker man vid fjällning på händer och fötter, mörk under ögonen, extrem trötthet, håglöshet, depression, stickningar i händer och fötter och blodbrist. Tillskott viktigt för vegetarianer eftersom B12 finns i fågel, fisk, kött, lever och ägg. Rekommenderas även som tillskott till äldre eftersom förmågan att uppta B12 i tarmen minskar vid åldern.

Vitamin C
C-vitamin är en antioxidant som skyddar cellen mot att förstöras av syre. Det är bra för immunförsvaret och bindväven. Om du får upprepade förkylningar, svårt att läka sår, tandlossning, lätt att få blåmärken och torr, kliande hud kan c-vitamin brist vara en orsak. Brister beror mycket på vad du äter, om du röker, tränar hårt, äter extrem LCHF eller har en kronisk sjukdom.

C-vitamin finns i frukt, bär och grönsaker. Oftast behöver du inte brustabletter med c-vitamin, för ett överdrivet intag kan ge njursten. Se till att få i dig färska grönsaker varje dag, eftersom c-vitaminet förstörs lätt vid upphettning. Nypon, jordgubbar, svarta vinbär, paprika, broccoli och vitkål är bra källor till c-vitamin.

Vitamin D
D-vitamin är en fettlöslig vitamin som vid överskott lagras i dina fettceller. Den senaste tiden har man forskat mycket kring D-vitamin och sett att många skandinaver har brist under vinterhalvåret. D-vitamin fås via solen under april – oktober, men du kan även få vitaminet via fet fisk, ägg, kött och ost. Om du är mörkhyad har du svårare att ta upp D-vitamin via huden ch behöver 6 gånger mer exponering av solljuset.

Brist kan ge depression, benskörhet, men också på sikt allvarliga cancerformer, skört skelett och muskelsvaghet. D-vitamin behövs för att kalciumbalans, immunförsvaret och reproduktionen.

Vitamin E
E-vitamin är en kraftig antioxidant som skyddar LDL, behövs för ditt immunförsvar. Du kan komma att behöva tillskott om du tränar mycket hårt annars är brist ovanlig. Du hittar E-vitamin i oljor, nötter, avokado, spenat, frukt och grönsaker.

Vitamin K
K-vitamin bidrar till att blodet koagulerar, stärker levern och njutarna, bidrar till en stark benstomme. Om du får K-vitaminbrist kan du helt enkelt förblöda eftersom blodet inte koagulerar. Dock ska tilläggas att brister är ovanliga, men om du äter medicinen Waran behöver du läkarhjälp att ställa in medicin efter ditt intag av gröna grönsaker. Vitamin K motverkar Waran och omega 3 gör samma sak som medicinen, men du vill inte vara utan vare sig grönsaker eller omega 3 därför bör du diskutera detta med din läkare när du äter Waran.

K-vitamin finns i broccoli, kål surkål, gröna grönsaker, ägg och yoghurt.

mat

Jag går just nu Anna Halléns kostrådgivarutbildning och den mesta av kunskaperna har jag fått via henne. Eventuella faktafel faller tillbaka på mig.

En liten skola om mineraler och vitaminer del 1

Idag vill vi snabbt lösa våra problem, därför tar vi gärna till vitamin- och mineraltillskott för att lösa det som är fel i kroppen. I de flesta fall beror inte vår ohälsa på vitamin- och mineralbrist, utan som allra oftast kan man spåra det till tre viktiga orsaker – stress, fel kost och brist på motion.

De flesta av oss vet inte riktigt om hur det känns att må bra, på grund av att vi har stressat och ätit fel under många år. Kroppen har vant sig vid att vara trött, orkeslös, ha en krånglande mage och svårt att koppla av. Så hur vet du att du mår bra?

1. Magen fungerar varje dag, det vill säga du bajsar varje dag och är inte uppsvälld och har inte ont.
2. Du sover gott på nätterna
3. Du blir inte trött på eftermiddagen utan håller dig pigg
4. Du har energi och lust till det du tycker om.

Behöver alla näringstillskott?
Nej. Men här går meningarna isär. Vissa forskare säger att alla behöver D-vitamin på vinterhalvåret och tillskott med Omega 3 till exempel, medan andra säger att det räcker med en fullgod kost. Några kategorier av människor kan definitivt behöva tillskott:

– Om du stressar mycket
– Om du har problem med matsmältningen
– Om du är kroniskt sjuk eller äter läkemedel
– Om du tränar extremt hårt
– Om du är ovanligt tjock eller ovanligt smal
– Om du begränsar din näring på något sätt till exempel på grund av bantning

Sen får vi inte glömma bort att en stor del av vår befolkning inte äter mat som våra kroppar ursprungligen är gjorda för att äta. 40 procent av det vi äter kommer från raffinerad eller behandlad snabbmat eller snacks. Dessutom odlas vår mat på utarmade jordar, den besprutas hårt och transporteras länge. Djuren vi äter utsätts för stress, får bristfällig mat och mediciner och tillväxthormoner. Vi får heller inte glömma att vi dricker och äter mat som innehåller överskott på vissa mineraler och vitaminer som slår ut andra och skapar obalans.

Så vad ska jag äta för att få i mig tillräckligt? 
Din mat böra vara så ”artegen” som möjligt det vill säga äta den kosten våra förfäder åt. Och att dessutom se till att den är så varierad som möjligt.
Du bör se till att varje vecka få i dig:
– Kött (helst ekologiskt från gräsbetande djur) fågel, fisk, skaldjur, ägg
– Grönsaker, svamp, bär, alger
– Nötter, salt

  • Se till att i mån av ekonomi låta din mat vara så ekologisk som möjligt
  • Undvik spannmål (gluten) och allt för mycket stärkelse (majs, ris potatis)
  • Var försiktig med mejeriprodukter
  • Ät protein och fett till frukost, lunch och middag. Lika mycket grönsaker som protein till minst två av målen.
  • Ät en deciliter blandade nötter varje dag
  • Gör gärna Anna Halléns eget supersalt: 1/3 Himalayasalt + 1/3 havssalt + 1/3 örtsalt och använd i din matlagning.
  • Om du inte äter fisk fem dagar i veckan – ät tillskott på Omega 3!

Imorgon kommer vi att titta närmare på de olika vitaminerna och mineralerna vi behöver och var vi hittar dem.

frukost Jag går just nu Anna Halléns kostrådgivarutbildning och den mesta av kunskaperna har jag fått via henne. Eventuella faktafel faller tillbaka på mig.

Suget efter snask kan komma ur en mineralbrist

Din kropp är mycket smartare än vad du är och den försöker hela tiden berätta saker för dig. När den är trött, så beror det på något och då ska du vila. Om det ger dig andra signaler, som värk och stelhet är det självklart också viktigt att se över hur du behandlar dig kropp och vad du kan göra för att bli av med smärtan.

Men vad mer som är spännande är att vår intelligenta kropp talar om för oss vad den behöver för näringsämnen. Precis som gravida kvinnor kan längta efter ost, apelsiner eller blodiga biffar, för att kroppen skickar ut starka signaler om vad som fattas för att bygga en liten människa, precis så skickar din kropp ut signaler vad den behöver för att du ska vara stark och frisk. Problemet är bara att vi inte alltid förstår vad kroppen säger. Vi längtar efter något sött och springer och köper oss en påse geléhallon, men egentligen behöver kroppen grundämnet krom som du hittar i ost eller kyckling. Vi är sugna på salt mat och slänger i oss en påse salta nötter, vilket kanske inte var så tokigt eftersom vår kropp behövde kisel som finns i nötter, men samtidigt fick vi i oss massor av onödigt salt som belastar kroppen.

Här nedan är en lista på de vanligaste sugen efter godsaker och vad de kan betyda.

Sug efter Vad kroppen behöver Vad ska du äta istället?
Choklad Magnesium Nötter, bönor, råa kakaobönor
Sötsaker Krom Broccoli, ost, kyckling
Karbon Färsk frukt
Fosfor Kyckling, fisk, kött, ägg, nötter
Svavel Tranbär, kål, broccoli
Bröd, pasta, pizza Kväve Kött, fisk, nötter, bönor
Fet och flottig mat Kalcium Ost, gröna blad, bönor
Salt mat Salt Getost, fisk, oliver
Kisel Nötter

Självklart kan ett sug även kan uppstå ur känslor, stress, trötthet eller inkörd vana. Det är inte alltid kroppens sätt att försöka kommunicera med dig, utan det kan även vara känslorna som vill säga dig något. Tänk om du skulle ta och lyssna på vad dina känslor försöker säga dig nästa gång, istället för att stoppa något i munnen.

Var observant på ditt sug. Undersök vad du är sugen på. När det brukar dyka upp. Om det döljer sig en känsla bakom ditt sug, vilket du oftast upptäcker om du står emot suget i 5 minuter. För en sug-dagbok under några dagar och se vad din kropp försöker berätta för dig.

medicin

källa: luxcoahning.wordpress.com

 

Varför är du sugen på socker?

I nummer 2 av tidningen Mat & Hälsa som kommer ut nu i butiken imorgon skriver jag om sötsug och två olika metoder som du kan använda dig av när du känner dig sugen. Missa inte det fullspäckade numret – där vi även lottar ut Cathrine Schücks och mina böcker! matohalsa

Inför den artikeln frågade jag näringsrådgivare Sunniva Åhlstad om hur hon ser på sötsug och hon gav mig massor av kloka råd. En del kan du läsa i artikeln, men här kommer hennes text i sin helhet.

”Sötsug är enligt mig ett tecken på att man inte har ätit tillräckligt med ordentlig mat. Och mat av rätt sort. Äter man rätt sorts fetter, mycket protein och drar ner mängden kolhydrater i sin kost har an kommit en bra bit på vägen. Regelbundenheten i sina måltider är givetvis också viktigt, äter man en ordentlig frukost, lunch och middag och eventuellt ett bra mellanmål där emellan så är risken att suget kommer liten.

Om man mot förmodan har mycket sötsug så kan det vara så att man har brist på mineralen krom i kroppen. Krom är blodsockerreglernade och kan tas som tillskott. Vid krombrist kommer sockret inte in i cellerna vilket medför att vi blir sugna på något sött. Man bör tänka på att ta krom i formen GTF (glukostoleransfaktor) eftersom det är i den enda formen kroppen kan ta upp mineralet. Det är ett komplex av krom, B3 och tre aminosyror.  Tex. från märket Solgar.
Även mineralerna zink- och järnbrist kan ligga bakom ett konstant sötsug.

51VNsu+w7oL._SY450_

Sen kan jag rekommendera kosttillskottet Mulberry, som är ett extrakt av japanskt mullbärsblad. Denna är bra om man vill bibehålla ett jämnt blodsocker, framför allt efter måltid. Ett ämne i mulbärsbladet minskar omvandlingen av socker och stärkelse till glukos, vilket medför att socker och stärkelse inte tas upp i blodbanan lika lätt. Du bibehåller alltså ett stabilare blodsocker.

Img-HMULB-NE-60_1

Kokosolja, då givetvis ekologisk och kallpressad kan hjälpa dig att övervinna sötsuget. Det är en form mellankedjade fettsyror (MCT) med unik karaktär. Den omsätts och absorberas snabbt i levern och ger snabb energi både till musklerna och hjärnan, och lagras inte som fett. Hjärnan som föredrar socker som primärbränsle får samma snabba energi av kokosolja som av socker, men utan sockrets otrevliga biverkningar. Cocosa, den gröna etiketten, är ett bra alternativ.

cocosa_2

I sin dagliga kost kan man få god hjälp med den goda kryddan kanel! Den verkar blodsockerreglerande och ger dessutom en naturlig sötma.”

Toppenbra tips av Sunniva! Köp tidningen om du även vill ha mina råd och två unika metoder som hjälper dig att hantera ditt sug.

Vitaminer, snuviga kollegor och nyttiga mellanmål

Snurvel. Jag var beredd på att ligga i influensan idag, men det verkar ha stannat vid en liten förkylning. Igår kväll frös jag och hade en värkande kropp. Jag inbillar mig att jag håller mig relativt frisk med hjälp av alla vitaminer, gröna drinkar och ingefära som jag boostar mig med titt som tätt. Framför allt mina vänner är det superviktigt så här års och med tanke på den usla sommaren vi hade att få i sig D-vitamin, både för humöret och för immunförsvaret. Om du har missat mitt inlägg om d-vitamin och magnesium på stresscoachen.nu rekommenderar jag att du läser den.

Nu har jag ingen arbetsplats med kollegor att gå till vilket jag ofta saknar. Men å andra sidan för jag en känsla av att det är där alla förkylningar och influensor frodas som värst just nu. Var rädd om dig min vän och se till att du och dina kollegor får nyttiga mellanmål istället för socker- och vetemjölsfyllda fikasaker. Idag på AlphaHälsas blogg ger Lina och jag dig massor av tips på vad du kan äta till mellanmål eller bjuda dina kollegor på istället för bullar och kakor.

Så mina vänner, nu tänker jag gå och göra mig en ordentlig c-vitaminfylld smoothie för att pigga på mig. Om du eller någon i din omgivning är sjuk läs mer vad du kan göra åt det på min blogg. 

öga

Suget efter godsaker kan vara en mineralbrist

I fredags skrev jag och berättade om hur viktigt det är att lyssna på vår intelligenta kropp. När den är trött, så beror det på något och då ska du vila. Om det gen dig andra signaler, som värk och stelhet är det självklart också viktigt att se över hur du behandlar dig kropp och vad du kan göra för att bli av med smärtan.

Men vad mer som är spännande är att vår intelligenta kropp talar om för oss vad den behöver för näringsämnen. Precis som gravida kvinnor kan längta efter ost, apelsiner eller blodiga biffar, för att kroppen skickar ut starka signaler om vad som fattas för att bygga en liten människa, precis så skickar din kropp ut signaler vad den behöver för att du ska vara stark och frisk. Problemet är bara att vi inte alltid förstår vad kroppen säger. Vi längtar efter något sött och springer och köper oss en påse geléhallon, men egentligen behöver kroppen grundämnet krom som du hittar i ost eller kyckling. Vi är sugna på salt mat och slänger i oss en påse salta nötter, vilket kanske inte var så tokigt eftersom vår kropp behövde kisel som finns i nötter, men samtidigt fick vi i oss massor av onödigt salt som belastar kroppen.

Lina Lanestrand gav ett superbra tips under vår föreläsning tidigare i veckan. När man är sugen på choklad, framför allt när man har mens, så kan det handla om en magnesiumbrist.  Magnesium finns i kakao, så ju mörkare desto bättre. Men rådet hon gav oss var att istället knapra på raw kakao nibs, fullt av antioxidanter och magnesium och så får du samtidigt lite chokladkänsla. Och ja, det funkade faktiskt.

Här nedan är en lista på de vanligaste sugen efter godsaker och vad de kan betyda.

Sug efter Vad kroppen behöver Vad ska du äta istället?
Choklad Magnesium Nötter, bönor, råa kakaobönor
Sötsaker Krom Broccoli, ost, kyckling
Karbon Färsk frukt
Fosfor Kyckling, fisk, kött, ägg, nötter
Svavel Tranbär, kål, broccoli
Bröd, pasta, pizza Kväve Kött, fisk, nötter, bönor
Fet och flottig mat Kalcium Ost, gröna blad, bönor
Salt mat Salt Getost, fisk, oliver
Kisel Nötter

Sen vill jag bara tillägga att ett sug även kan uppstå ur känslor, stress, trötthet eller inkörd vana. Det är inte alltid kroppens sätt att försöka kommunicera med dig, utan det kan även vara känslorna som vill säga dig något. Läs gärna mer om vad du gör åt ditt känslomässiga sötsug här.

källa: luxcoahning.wordpress.com

Mitt bästa jag – vinn inspiration

Idag börjar Bästa jag-projektet.

I ren glädjeyra över att få kicka igång så kommer jag att lotta ut flera av de redskap jag använder för att nå Mitt bästa jag!

Det Du behöver göra är att
1. Gilla Maria Helander – din coach på nätet  – Facebooksidan. (1 p )
2. Dela tävlingen (1p)
Tävlingen pågår till och med 15 april
(Du som inte är med på Facebook, men gärna vill ha en chans att vinna skicka mig ett e-brev maria.helander@kreativdialog.se)

Du kan vinna en av följande priser:
En förpackning vitaminer  Complete Base (239 kr)

Boken Aldrig mera banta, signerad (värde 174 kr)

Aldrig mera banta

Boken  Naughty forties och Faboulus fifties – ät dig ned i vikt och upp i form, signerad (värde 208 kr)

 Ett träningsprogram i Mindfulness – Mindfulness för nybörjare 2 cd skivor (värde 250 kr)

Hjälp kroppen att hjälpa själen att må bra

Kropp och själ. Tvåenigheten. I Sierra Leone där jag bodde och arbetade under ett år fascinerades av människornas sätt att hälsa på varandra. ”How the body?” ”How the soul?” frågade man medan man skakade varandras händer. Det är att visa en djup förståelse för att vi består både av en kropp och en själ. Ibland är vi starka och friska, men känner oss trötta mentalt och nedstämda. Mår vi bra då? Jo, kroppen mår ju bra – men att då svara ”Jajamensa!n” på frågan om du mår bra är inte riktigt ärligt.

.

.

Så hur hänger det här ihop egentligen? Kroppen och själen? I de flesta fall har de en förmåga att stötta varandra och med hjälp av den ena kan vi må bättre i den andra. Det kallas för ett holistiskt tänkande – helhetstänkande – kropp och själ hänger ihop.

Idag när jag får en ny patient går jag oftast först igenom kroppen. 
– Hur äter du? Regelbundet? Vad äter du? Äter du mycket snabbmat, godis?
– Äter du vitaminer eller kosttillskott?
– Gör du något roligt varje dag?
– Rör du på dig?

Inte för att ge dåligt samvete för att de äter en massa smågodis eller aldrig motionerar, utanför att ta reda på orsaken bakom nedstämdheten, viktökningen, tröttheten, depressionen, brist på motivation eller varför man nu söker min hjälp. Vi löser inga djupa traumatiska själsliga knutar genom att sluta äta kaffebröd eller börja äta vitaminer, men vi kan hjälpa kroppen att hjälpa själen genom små förändringar. Jag ser det gång på gång, hur människor med olika själsliga svåra symptom mår lite eller mycket bättre när de börjar strukturera sitt liv med några viktiga byggstenar.

– Regelbundna måltider
– En bra multivitamin och Omega-3
– Någon form av rörelse varje dag

Hur nere du än känner dig, även om du helst vill ligga i sängen hela dagen så är det bra om du fokuserar på att maten och rörelsen. Man behöver inte börja stort, ibland räcker det med att få i sig någon form av näring tre gånger om dagen och kanske ta en 10 minuter promenad. Det är viktigt att alltid börja där man står, inte börja där grannen eller din vältränade kollega står. Utgå från dig själv och din egen ork – alltid.

Du ska nu få ett schema som jag har utformat och ger till mina klienter. Det ligger ingen prestation bakom det eller att du ska försöka vara duktig. Utan endast en hjälp för dig att strukturera och påminna dig själv om de viktiga sakerna som du bör göra varje dag och som kommer att hjälpa kroppen att hjälpa själen att må lite bättre. Klicka på länken för att komma till pdf-en

Må bra (pdf)

Hur ditt Må-bra-schema används: 
Tanken är att du ska se till att äta så som du har bestämt, påminna dig om att äta vitaminer, röra på dig och en fjärde viktig del i livet – Fylla på energi. Med det menar jag att göra något man tycker är roligt eller mår bra av varje dag, t.ex. prata med en vän, Mindfulness, pyssla i trädgården, läsa en bok, köpa sig tulpaner, kela med katten, äta choklad, gå på bio eller blogga. Om man är riktigt nere, kanske inget känns roligt längre. Då får du försöka fundera över – vad som brukade göra dig glad förut- och se till att göra något av detta varje dag trots att det inte känns lika kul just nu.
I de stora rutorna längst ned på bladet  skriver du ned hur du ska sträva efter att äta, vilka vitaminer du ska få i dig och olika förslag på roliga saker du kan fylla på din glädje och energi med. Men viktigt att komma ihåg – börja där du står – inte för höga krav – små förändringar. Sätter du för höga krav, så kommer det bara lägga krokben för dig.
Sen kryssar du för varje dag om du har gjort som du förutsatt dig. Samt om du har fått din rörelse. När veckan är slut kan du fylla i en reflektion  om det har varit svårt, jobbigt eller om du känner dig lite bättre.

Om du vill:
Läs mer om Vitaminer.
Läs mer om rörelse
Läs mer om att fylla på

 

Må bättre med antioxidanter

Jag läser på Facebook och hör av mina vänner och klienter att det går många envisa förkylningar just nu. Folk äter penicillinkurer, känner sig oändligt trötta, har ont i lederna och är håglösa. Är det ett elakt virus som går eller kan det bero på något annat?

För någon vecka sedan skrev jag ett inlägg om att det är många av oss som går runt och lider av näringsbrist utan att vet om det. Nu vill jag fortsätta på detta tema och prata om en annan viktig del av vår fantastiska kropp – våra celler. De små minimala delar av oss, livets byggstenar, som bygger upp hela vår kropp och ser till att allt fungerar som det ska. Om de däremot inte fungerar som det ska kan de ställa till med mycket ohälsa för oss.

Liten skola om antioxidanter
Våra celler behöver syre för att kunna fungera. Men i syret finns det fria radikaler, som samtidigt kan skada cellen. Precis på samma sätt som ett skalat äpple blir brunt när det kommer i kontakt med syre. Cellen behöver ett försvar för att skydda sig mot de fria radikalerna i syret, precis som äpplet behöver sitt skal. Det försvaret heter antioxidanter. Om det finns mer fria radikaler än antioxidanter så uppstår ett tillstånd som inom den medicinska forskingsvärlden kallas för Oxidativ stess.

Oxidativ stress gör att de fleromättade fettsyrorna i våra celler börjar att härskna. Och detta kan ställa till en massa problem för oss, främst för vårt immunförsvar, för tidigt åldrande och vårt välbefinnande.
– Men även andra symptom kan uppkomma och även om det ännu inte är bevisat i forskningen, så kan man anta att svårigheter att gå ned i vikt kan komma ur att fettsyrorna i cellerna är härskna, säger Med. Dr. Magnus Nylander när jag intervjuade honom för ett tag sedan. Tyvärr är detta tillstånd väldigt vanligt framför allt hos stressade, elitidrottare och medelålders kvinnor. Detta för att mental och fysisk stress, övervikt och långtidsintag av vissa läkemedel kan leda till både vitaminbrist och Oxidativ stress.

Vad kan vi göra?
Det som är det fina i kråksången är att vi kan göra något åt detta och därmed öka vårt eget välbefinnande radikalt! Idag finns det möjlighet att med ett enkelt blodprov kunna mäta den Oxidativa stressen och fettsyrabalansen i din kropp. Det görs på en klinik i Stockholm www.formochhalsa.se eller av Magnus Nylander.

Men alla har inte möjlighet att åka till Stockholm och göra ett test- då kan du se till att ge dig själv en ordentlig boost av antioxidanter, Omega -3 och ett bra kosttillskott. Se till att få i dig ordentligt med bär och grönsaker under en period och ge dig tid till vila och återhämtning. Kroppen behöver näring och en balans mellan träning och vila. Investera i din kropp och den kommer att ge tusenfallt tillbaka.

 

Börja dagen med en antioxidant smoothie.
2,5 dl sojamjölk
3 msk proteinpulver
frysta bär eller nyponpulver eller blåbärspulver.

Pröva dig fram till din favorit och ge dig en ordentlig energistart på morgonen.