Etikettarkiv: webbkurs

Två nya webbkurser med fokus på självmedkänsla

Ju mer jag arbetar med att få människor att må bättre och nå sina mål, desto mer förundras jag över hur mycket deras självmedkänsla har med deras mående att göra. Ny spännande forskning visar också att hjärnan får doser av måbrahormoner när man arbetar med sin självmedkänsla och det skyddar mot inflammation, depression och hjälper hjärnan att skapa nya positiva vanor. Av den anledningen har jag skapat två helt nya utbildningar – som startar i januari. Den ena har fokus på stress och den andra på vikt, men båda använder självmedkänsla som ett viktigt verktyg. Anmäl dig redan nu!

När: Söndagar 17:00- 18:00 med start 21/1 2018
Sex tillfällen – 21/1, 28/1, 11/2, 25/2, 11/3, 25/3
Investering: 1000 kr
Beskrivning: Tekniken utvecklas allt snabbare och samtidigt ställs det förväntningar på oss människor att hänga med. Evolutionsforskare är överens om att den mänskliga hjärnan inte är gjord för att följa med i detta snabba tempo. Kraven höjs både i arbetslivet och privat, samtidigt som vi blir allt sjukare av stressens symptom. Mer självmedkänsla – mindre stress är en kurs som hjälper dig att hitta tillbaka till det som är viktigt i livet. Genom enkla redskap i ACT och med fokus på att bli din bästa vän kommer du att hitta balans i livet och minska stressymptom.

Vad är en webbkurs?
Du lyssnar på föreläsningar live, via din dator, surfplatta eller mobiltelefon. Du kan chatta med de andra deltagarna eller mig. Du ser mig, men vi ser inte dig eller de övriga deltagarna. Du behöver ingen fantastisk dator eller något särskilt program, allt du behöver är en bra uppkoppling.
Anmälan: Skicka ditt namn, e-post, telefonnummer och vilken kurs du vill gå till maria.helander@kreativdialog.se Du betalar kursavgiften via faktura eller swisch. Din plats är garanterad när du har betalt avgiften.

När: Tisdagar 19:00-20:00, med start 23/1 tom 13/3 2018
Investering 1200 kr
Beskrivning: Kursen Vikt och självmedkänsla vill hjälpa dig att sluta fred med din kropp och maten du äter. Du kommer att få verktygen till att flytta fokus från att tänka missmodiga tankar om dig själv och din kropp, till att koncentrera dig på att leva det liv du vill leva. Jag utlovar inte en ny bantningsdiet, att du ska rasa i vikt eller ha bästa formen på kort tid. Jag vill hjälpa dig att skapa en hållbar viktminskning där din levnadsstil hjälper dig att hålla hälsovikten – du kommer kunna sluta banta och börja leva. Med ACT och fokus på självmedkänsla hittar du redskapen som hjälper dig att må bra.

Vad är en webbkurs? Du lyssnar på föreläsningar live, via din dator, surfplatta eller mobiltelefon. Du kan chatta med de andra deltagarna eller mig. Du ser mig, men vi ser inte dig eller de övriga deltagarna. Du behöver ingen fantastisk dator eller något särskilt program, allt du behöver är en bra uppkoppling.
Anmälan: Skicka ditt namn, e-post, telefonnummer och vilken kurs du vill gå till maria.helander@kreativdialog.se Du betalar kursavgiften via faktura eller swisch. Din plats är garanterad när du har betalt avgiften.

Webbkurs i hur du lyckas med att skapa nya vanor

Varför gör du inte som du tänkt dig?

Du vet VAD du ska äta – ATT du ska träna – ATT det är BRA för dig med mindfulness och ändå så gör du inte det du bestämt dig för! Ibland känner du dig full av inspiration och det går fantastiskt bra ett par veckor… eller ett par dagar. Vad är det som gör att du gör tvärt emot det du har bestämt dig? Hur kommer det sig du inte lyckas skapa långsiktiga hälsosamma vanor?

Följ med på en resa i motivationens värld. Lär dig hur din hjärna fungerar och hur du men enkla vardagsknep kan skapa dig hälsosamma vanor som håller livet ut. Oavsett om du vill träna mer, äta bättre, börja meditera eller nå ett långsiktigt mål, får du den senaste forskningen i beteendevetenskap och kunskapen bakom hur du tar dig dit du vill.

Webbkursen ”Att skapa nya vanor” är en intensivutbildning som hjälper dig steg för steg att skapa nya hälsosamma vanor med hjälp av beteendevetenskap, kunskap om hur hjärnan och kroppen funkar och ACT (acceptance and commitment therapy). Du får under fem webbinarium kunskap om hur du kan lyckas nå dina mål en gång för alla.

Kursens innehåll:

  • Vår stenåldershjärna
  • Självmedkänsla
  • Styrketräna motivationen
  • Varför saboterar jag för mig själv?
  •  Hur vill du leva ditt liv?

Tid: 19:00 – 20:00 tisdagar, start den 23/5 tom den 20/6
Kostnad: 950 kr
Ingår även deltagande i privat Facebookgrupp
Vad är webbinarium: du får en inloggningskod och kan ta del av min föreläsning via din dator, mobil eller surfplatta. Allt du behöver är en bra uppkoppling. Du kan chatta med mig undr tiden, men du syns eller hörs inte.
Anmälan: maria.helander@kreativdialog.se
OBS: anmälan är bindande. 

Hållbar viktminskning – webbkurs i ACT

1470665953995Du vet VAD du ska äta. Så varför saboterar du för din viktminskning gång på gång? Och hur mycket mer av din tid, din energi och ditt liv ska tankarna på vikten och maten få ta?

Är det dags att sluta med det nu? Är beredd att lägga fokus på att hantera stressen på något annat sätt än med choklad eller mackor. Har du råd att investera några timmar varje vecka i din hälsa? Vågar du möta det som ligger bakom ditt ätbeteende?

Den här kursen är ingen quick fix! Det är ingen bantningsmetod och jag kommer inte presentera någon ny diet för dig. Det här är för dig som är beredd att möta det som ligger bakom ditt ätbeteende. För dig som är beredd att investera mod, tid och kraft i din hälsa och i din framtid. 

Utbildningen är också en bra investering för dig som arbetar med människor och hälsa.

Ur innehållet:

  • Vad ligger bakom ätbeteendet?
  • Självempati och självkänsla
  • Känslohantering med ACT
  • Stresshantering
  • Medveten närvaro
  • Självsabotering
  • Kontroll
  • Att skapa livslånga vanor

ACT är en förkortning för Acceptance and Commitment ­Therapy. Den är forskningsbaserad och används idag på olika Universitetssjukhus idag för att behandla olika saker som smärta eller stress. Den går i korta drag ut på att 1. Identifiera vad man tycker är riktigt viktigt i livet, och 2. Ta faktiska, konkreta steg (beteenden) i riktning mot vad man tycker är viktigt i livet. Vi använder ACT för att arbeta med känslohantering och att en gång för alla ta itu med gamla ätmönster och kroppsuppfattningar. 

När:  Onsdagar 19.00 – 20.00 med start den 7 september till och med den 9 november (10 lektioner)

Hur:
Via webbinarium. Du sitter med din dator eller surfplatta – var som helst i världen, loggar in och följer föreläsningen. Allt du behöver är tillgång till internet. Du ser och hör mig, men jag ser inte dig och dina kurskamrater utan ni kommunicerar via chatt.

Du får också:
Tillgång till föreläsningsmaterialet och medlem i en privat grupp på Facebook. Du kommer att få dokument och övningsmaterial, samt MP3-filer med mindfulnessövningar.

Kostnad: 1650 kr för 10 gånger

Anmälan: maria.helander@kreativdialog.se OBS: Anmälan är bindande!

Smakprov på e-terapi

Nu kan du börja i e-terapi. Allt du behöver är tillgång till internet, en dator, surfplatta eller telefon. E-terapi är för dig som vill växa och utvecklas som människa, för dig som vill förstå dig själv bättre och öva dig i att hantera vissa känslor och tankar. Den ersätter inte vanlig terapi men är ett klokt komplement, förberedelse innan terapi eller om du enbart vill stärka dig själv.

Vad är självmedkänsla?
Självmedkänsla är att behandla sig själv som sin bästa vän. Du är medveten om att självförtroendet går upp och ned, att självkänslan inte alltid är på topp och att det är tufft att vara människa. Men oavsett hur du mår eller presterar finns du där för dig själv, som en vän.

Självmedkänsleforskaren dr Kristin Neff menar att självmedkänsla består av tre delar:
1. vänlighet och omtanke mot sig själv (self-kindness) i svåra livssituationer eller vid misslyckande istället för att vara självkritisk
2.  en human livssyn (common humanity) du är medveten om att känslor går upp och ned och att det i perioder är tufft att vara människa
3. mindfulness där man tränar sig i att acceptera och förhålla sig till sina tankar och känslor i medveten närvaro istället för att slåss mot dem

Vad kostar det? 
Det kostar 980 kr, ungefär som ett terapimöte kostar. Men här får du istället material motsvarande 7 terapitimmar. Dessutom har du tillgång till materialet och kan använda det om och om under sex månader.

Hur är det att gå i e-terapi eller en e-kurs?
Här får nedan kan du följa med under ett par minuter i en e-terapi i Självmedkänsla. Som du ser blandas filmer, text, övningar och mindfulnessmeditationer. Du väljer antingen att klicka dig fram sida för sida eller genom att välja rubrik i menyn till vänster. Det följer även med några föreläsningar av forskarna Kristin Neff och Bréne Brown. Dessa är på engelska och du kan se dem bonusmaterial om du vill fördjupa dig, de är inte nödvändiga för förståelsen av din e-terapi.

Gå direkt till e-terapin här

 

 

Julklapp till dig – gratis föreläsning i mindfulness och stresshantering

Jag vill ge dig en julklapp. Du ska få en gratis föreläsning av mig. Jag kommer att via ett webbinarium öppet för alla – hålla en timmes föreläsning om hur du kan minska din stress med hjälp av mindfulness och enkla stressverktyg. Jag kommer att berätta om hur stressen idag påverkar din hjärna och hur du steg för steg kan skapa mer balans i din vardag med enkla redskap.1449322492730

  • När: onsdag den 16 december 2015 kl:19.00 – 20.00
  • Hur: Via webbinarium. Du kan alltså se och höra mig, men jag ser inte dig eller några av de andra deltagarna. Du kan endast kommunicera med mig och de andra genom chatt.
  • För vem? Föreläsningen är för alla som är intresserade av stress och mindfulness. Dock finns det ett begränsat antal platser, så se till att logga in i tid – platserna kommer att ta slut snabbt. Och är de slut – så är de slut. Men du behöver inte anmäla dig i förväg. 

Så här gör du för att komma in i webbrummet (det går att komma in från och med 18:45)
1. Klicka på http://annahallen.adobeconnect.com/maria och välj ”Enter As a Guest”
2. Skriv ditt namn och klicka sen på Enter Room, Det går inte att komma in i
webblokalen några andra tider.

Vill du vara med från en iPhone eller iPad så måste du också ladda hem gratisappen ”Connect”
Är det är första gången du är med i ett möte i Adobe Connect? Gå igenom startguiden i god tid innan mötet: www.startguide.wezupport.se ”Gå in på lyssna eller prata”. Du kommer bara att lyssna och chatta. Kontrollera så du hör rösten. Sen är du klar och redo!

Om du inte hör rösten, kontrollera så du inte satt din dators ljud på ”mute” eller har för låg volym.
Många tycker att ljudet blir bättre om de kopplar in sitt headset från mobilen till datorn.
När det är dags så öppnar jag webbrummet 15 minuter innan start. Var noga med att ha en bra nätuppkoppling, annars kan ljud och bild vara hackigt eller svaja.

Välkommen!

Om att leva sitt bästa jag genom självmedkänsla

En favoritsak med mitt jobb är att jag då och då får möjlighet att föreläsa. Igår var jag i Uppsala och förläste för runt 80 härliga kvinnor på Womens Wellness. Jag pratade om hur det kommer sig att vi gång på gång misslyckas med att nå våra hälomål – att vi ständigt hindrar oss själva från att leva det liv vi vill leva. Kanske vi har en bild av att vi vill äta mat som vår kropp mår bra av, vi vill dansa, springa och röra på oss och använda vår kropp till vila och meditation. Och trots det så hamnar vi varje kväll i tevesoffan med en påse godis. Varför?!

Jag pratade också om hur vi hittar motivationen och drivkraften att skapa sunda livslånga vanor och hitta tillbaka till en glädje och frihet i kroppen. Det handlar mycket om motivation och lära sig förstå vad det är som hindrar oss att leva som vi vill. Alla fick i uppgift att öva sig i att stå emot impulsen att äta något sött nästa gång – sätta en timer på fem minuter och undersöka vad som händer med suget.
2015-09-29_11.20.35

Men kanske mest av allt pratade jag om självmedkänsla. Om varför det är så viktigt att behandla oss själva som vår bästa vän. Självmedkänsla handlar om att kunna möta sig själv i svåra stunder och inte fly genom att äta, dricka vin eller sysselsätta sig. Självmedkänsla är att söka efter att förstå sig själv istället för att döma sig själv. Självmedkänsla är att öva sig att i stunder leva i nuet.

Jag blir alltid lycklig och trött dagen efter en föreläsning. Tung i huvudet och behöver ta det lite långsamt. Därför är jag extra vänlig mot mig själv idag. Ska sitta en stund och äta lunch i solen nu. Tacksam över att det gick bra igår.

Och du, för dig som vill lära dig att leva ditt bästa jag. För dig som vill förstå vad det är som hindrar dig att leva det liv du vill leva. Jag har fortfarande ett par platser kvar till webbkursen som startar imorgon. Ta chansen! Det är troligen sista gången jag gör kursen live. Läs mer…

1443181190436

Behöver du ha mer balans och medveten närvaro i din vardag?

Det är med stor glädje och stolthet som jag idag lanserar mina två e-kurser i mindfulness:

Åtta lektioner i mindfulness
– 699 Kr
Introduktion i mindfulness
– 199 kr

Och eftersom jag har glädjefnatt får du som min bloggläsare 15% rabatt på Åtta lektioner i mindfulness! Knappa in koden: andas 

Att leva i vår värld är en stor påfrestning för vårt sinne och vår kropp. Vi tar emot intryck hela tiden, vi blir ständigt avbrutna med det vi håller på med och vi måste hela tiden fatta massor med beslut i allt från vilket telefonbolag jag ska använda till om jag ska äta en bulle till fikat eller inte. Återhämtning, vila och sömn är något du kanske ofta prioriterar bort. Stress i sig är inte farlig – men bristen på återhämtning är skadlig i längden.

Mindfulness hjälper oss att minska vår stress och istället kunna leva mer här och nu. Forskning runt om i världen visar mätbara förändringar på människor som bara efter en kort tid har tränat mindfulness. Bland annat upplever de:

  • Mindre stress
  • Lättare att koncentrera sig
  • Ett starkare immunförsvar
  • Förbättrad allmänhälsa
  • Ökade positiva känslor och kan bättre hantera smärta
  • Bättre sömn

Introduktion i mindfulness – är för dig som är nyfiken på mindfulness och vill pröva om det är något för dig. För endast 199 kr får du ca en timmes utbildning och får möjlighet att prova på att meditera med hjälp av mindfulness.

Åtta lektioner i mindfulness – nu med ännu mer material och fler meditationer – är en åtta veckors kurs. Du blir vägledd i mindfulness, får enkla vardagsövningar och meditationspass. Med hjälp av text, video, bilder och ljudfiler får du hjälp att göra mindfulness till en del av din vardag.

  • Du kan ta del av kursinnehållet vart du än är via din dator, smartphone eller läsplatta.
  • Från köpdatum är kursen och all dess information tillgänglig för dig under sex månader.

Work in progress – onlineutbildning i mindful yoga

Wow vilken intensiv helg. Jag har haft lyxen att kunna kombinera en härlig sommarhelg på älskade landstället, med jobb. Och dessutom en av de bästa arbetskamrater, min bror. Mamma och pappa var också med på ett hörn, bärhjälp, dekorationshjälp och hundvakt. Underbart – men vi är rätt trötta nu.

Min bror David och har spelat in utbildningsfilm förut tillsammans – Åtta lektioner i mindfulness. Nu kommer vi att uppdatera den, lägga ut nytt material samt även producera en ny utbildning – mindful yoga. Och varför inte använda vårt fantastiska landställe när vi ska spela in meditativ film? Vi har skogen, vattnet och ängarna. De tillsammans är med och gör en skön och avslappnande bakgrund till instruktionsfilmerna.

På våra hälsoresor när jag leder pass i mindful yoga, får jag alltid frågan om jag inte an filma de avsnitten eller göra en app så man kan göra yogan hemma. Det är många som söker efter en mjuk form av meditation/avslappning där de slipper göra avancerade övningar som i yogan och inte behöver sitta still som i mindfulness. Mindful yoga är lugna övningar med fokus på kroppen och andningen, där det är lättare att koncentrera sig på avslappning och medveten närvaro.

I september kommer vi att lansera onlinekursen Mindful yoga.
DSC_0009Vi gick upp klockan 4 på morgonen för att fånga soluppgången när vi spelade in solhälsningen och mindful yoga vid stress. DSC_0026Mindful yoga i sängen spelade vi in på en lummig sommaräng. Ljuv som en midsommarnattsdröm. DSC_0036Mindfulness på kontoret spelade vi in vi älvstranden. Hur bra skulle vi inte jobba med en sådan utsikt?  DSC_0030Mamma arrangerade sommarblommorna och brorsan hängde upp kulisserna. Familjen lägger ned sin kärlek för att skapa rätta miljön. 

DSC_0047Vid Döda fallet i Avestas skog hittade vi en glänta med en liten stilla sjö. Den passade bra som bakgrund. 
PICT_20150808_060959I vackra kläder från Keepitups kommande kollektion. Passade så bra in i miljön.  DSC_0072Och jag fick även spela in några scener i vår underbara skog. Även om det var en utmaning att samsas med mygg och pissmyror (råkade sätta foten i ett myrbo – aaaaaj). DSC_0073Snart mina vänner finns kursen tillgänglig för dig. Onlineutbildning i mindful yoga!

Onlinekurs på åtta veckor – Mitt bästa jag – projektet

Du har en bestämd uppfattning om hur du vill må, hur du vill äta och hur mycket du vill röra på dig. Vad är det som gör att du inte lyckas med att göra det du vet att du mår bra av? Hur kommer det sig att det är så lätt att bestämma sig för att gå ned i vikt – men så svårt att hålla löftena du ger dig själv? 1427536498163

Nu är det dags för en åtta veckors lång onlinekurs i hur du ska göra för att nå ditt bästa jag och fokus kommer att ligga på hållbar viktminskning. Du kommer att under åtta veckor få de redskap du behöver för att en gång för alla skapa livslånga sunda vanor – som hjälper dig att nå din hälsovikt och hitta en balans mellan rörelse och återhämtning i vardagen. Du får lära dig hur din egen hjärna fungerar när du sätter mål och vad du kan göra för att hitta din egen motivation. Vi kommer att hjälpas åt att flytta fokus från dieter, måttband och vågen – till att äta för att må bra och kunna njuta av det som ligger på tallriken utan dåligt samvete. Med hjälp av den senaste forskningen inom beteendevetenskap och verktyg inom KBT, ACT och mindfulness kommer du att skapa dig hälsovanor för livet.

Innehåll
– Mål och motivation – hur fungerar hjärnan?
– Mindful eating – att nå balans
– Hunger eller sug – varför äter vi trots att vi bestämt oss för att låta bli?
– Varför din viktnedgång blir permanent om du även rör på dig.
– Självsabotering – sluta lägg krokben för dig själv
– Hantera tankar och känslor utan att äta
– Självmedkänsla och självkänsla

När:
Torsdagar 19:00 – 20:00
Start den 16/4 t.o.m 18/6 (uppehåll 7/5 och 14/5)

Var:
Kursen sker via webbinarium, det vill säga – allt du behöver är en dator och en uppkoppling. Du loggar in och ser min föreläsning live – jag ser inte dig och dina klasskamrater. Du kan chatta med mig och de andra deltagarna.

Kostnad:
Investeringen för detta är 1190 kr. Förutom 8 timmars utbildning får du även material skickat via e-brev, samt deltagande i en sluten grupp på Facebook där du och dina deltagare kan föra diskussionen vidare.

Anmälan:
maria.helander@kreativdialog.se
Begränsat antal platser! 

Ett liv med mindre stress och mer närvaro – med mindfulness

Du som följer mig på Instagram vet att jag nästan varje dag ger dig en mindfulnessövning som du kan ta med dig under dagen. Jag försöker också regelbundet skriva om mindfulness och lägga ut gratis mindfulnessövningar. Det gör jag för att jag tycker att vi lever i en helt galen värld just nu. Vi beter oss som superhjältar och stressar mellan olika ställen, medan tankarna befinner sig på helt andra platser. Vi oroar oss över framtiden och ältar vårt förflutna, samtidigt som vi varje stund gör massor av val och tar del av mängder med information. Problemet är att våra hjärnor inte har blivit uppdaterade sedan stenåldern. Den är inte utrustad för att processa all denna information eller hantera denna stress. Så vi börjar må dåligt. Får svårt att sova. Tappar kontrollen över känslorna. Har koncentrationsproblem, panikångest och oroar oss. Allt på grund av stress.

Sedan jag började använda mindfulness både i mitt arbete och privat har världen förändrats. Jag kan förhålla mig till stress på ett helt annat sätt och upplever ett mycket större lugn. Men framför allt har jag lärt mig att vara i just detta ögonblick – den här stunden då livet pågår. De blir det så mycket lättare att njuta av vardagens små glädjeämnen.

 

rikare

Om du vill fördjupa dina kunskaper i mindfulness och göra övningarna till en del av din vardag så vill jag rekommendera dig att gå min onlineutbildning – Åtta lektioner i mindfulness. Det är en kurs som i ord, ljud, bild och video guidar dig till att leva ett mer medvetet liv. Du kan gå kursen var du än befinner dig så länge du har en dator, telefon och en uppkoppling. Du får dessutom tillgång till utbildningen under sex månader, så du behöver inte skynda dig igenom materialet utan kan gå om den flera gånger.

Denna vecka får du som bloggläsare ett fantastiskt erbjudande 10% rabatt på priset när du använder koden VIP2015 

Vem kan ha glädje av att gå Åtta lektioner i mindfuless?
Du som känner av stressymptom, som sömnsvårigheter, oro eller nedstämdhet. Eller helt enkelt du som vill lära dig leva ett mer medvetet liv och känner att du inte vill missa mer av din vardag.

Vad är det viktigaste jag kommer att lära mig?
Den största gåvan mindfulness ger oss är att kunna njuta mer av stunden och av möten med andra människor. Mindfulness tar inte bort smärta i livet, men det hjälper oss att hantera den bättre. Det kommer du att få lära dig.

Vilken nytta kommer jag ha av det jag har lärt mig?
Du kommer att sova bättre, ha lättare att koncentrera dig och kunna släppa taget om obehagliga känslor och tankar. Du kommer även att känna en större empati för dig själv.

Är det en massa plugg?
Du behöver göra övningarna du får. Men de är korta för att de ska få plats i din vardag. Snart kommer du att vilja göra längre övningar.

Åtta lektioner i mindfulness är en hälsoinvestering. Jag önskar dig en medveten dag.

åttalektioner