{"id":5797,"date":"2013-10-12T08:33:43","date_gmt":"2013-10-12T07:33:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?page_id=5797"},"modified":"2016-09-11T08:19:27","modified_gmt":"2016-09-11T07:19:27","slug":"mbj-projektet","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?page_id=5797","title":{"rendered":"MBJ-2016"},"content":{"rendered":"

MBJ<\/strong>, st\u00e5r f\u00f6r Mitt B\u00e4sta Jag<\/strong> och det \u00e4r en unik m\u00f6jlighet att f\u00e5 st\u00f6d och hj\u00e4lp att investera i sin h\u00e4lsa. Det \u00e4r helt gratis och du f\u00e5r alla verktyg via min blogg och i v\u00e5r fantastiskt fina Facebookgrupp Mitt B\u00e4sta Jag-projektet<\/a>. Sedan tre \u00e5r tillbaka har jag gratis tre g\u00e5nger om \u00e5ret startat ig\u00e5ng MBJ-projekt med olika teman, f\u00f6r att hj\u00e4lpa andra att satsa p\u00e5 sin h\u00e4lsa och sitt v\u00e4lm\u00e5ende. Alla har skapat sina egna m\u00e5l och det har varit allt fr\u00e5n att bli starkare till att g\u00e5 ned i vikt.V\u00e5rt fokus ligger p\u00e5 h\u00e4lsa, b\u00e5de inre- och yttre och vi respekterar att det finns olika s\u00e4tt att n\u00e5 dit. Och vi \u00e4r medvetna om att v\u00e5ra kroppar \u00e4r olika, d\u00e4rf\u00f6r m\u00e5r vi bra av olika livsstilar och matval.<\/p>\n

Den 22 augusti k\u00f6r vi ig\u00e5ng igen och s\u00e4tter siktet p\u00e5 julafton. 124 dagar!<\/p>\n

Fyra\u00a0saker h\u00e5ller vi fast vid:
\nMotivation \u2013 ist\u00e4llet f\u00f6r disciplin.
\nMedk\u00e4nsla \u2013 med sig sj\u00e4lv f\u00f6r att coacha och peppa.
\nM\u00f6jlighet \u2013 vi s\u00e4tter realistiska m\u00e5l och ger oss rimligt med tid att n\u00e5 dem.
\nMedveten n\u00e4rvaro – vi fokuserar p\u00e5 nuet<\/span><\/h3>\n
\n

Anledningen till att s\u00e5 m\u00e5nga misslyckas med att n\u00e5 sina h\u00e4lsom\u00e5l \u00e4r att man tror p\u00e5 disciplin, man \u00e4r f\u00f6r str\u00e4ng och taskig mot sig sj\u00e4lv och man s\u00e4tter f\u00f6r h\u00f6ga m\u00e5l p\u00e5 f\u00f6r kort tid. I MBJ-projektet \u00e4ndrar vi p\u00e5 det genom dessa fyra\u00a0M.<\/p>\n

Mitt b\u00e4sta jag \u00e4r just nu<\/strong>
\nJag har tr\u00f6ttnat p\u00e5 att str\u00e4va mot det perfekta, mot att st\u00e4ndigt k\u00e4nna att jag kan bli b\u00e4ttre. Jag jobbar p\u00e5 att sluta med att sl\u00e5 p\u00e5 mig sj\u00e4lv f\u00f6r att jag inte tr\u00e4nar mer, \u00e4ter b\u00e4ttre och mediterar oftare. Det vill jag hj\u00e4lpa dig med ocks\u00e5. Att vi tillsammans hj\u00e4lps \u00e5t att utg\u00e5 ifr\u00e5n att v\u00e5rt b\u00e4sta jag – \u00e4r just nu. Att det blir naturligt f\u00f6r oss att g\u00f6ra de b\u00e4sta valen f\u00f6r v\u00e5r h\u00e4lsa i denna stund. Att det jag g\u00f6r just nu \u00e4r bra nog. F\u00f6r en fem minuters promenad \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n den fem kilometers joggingturen som inte blir av. Sallad till maten \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n den gr\u00f6na frukostsmoothie som inte blir gjord. Fem minuters avkoppling \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n det 30 minuters yogapass som du inte hinner g\u00f6ra. Alla sunda val du g\u00f6r f\u00f6r din h\u00e4lsa \u00e4r bra nog – en investering i nuet och i framtiden.<\/p>\n

ACT –\u00a0Acceptance and Commitment \u00adTherapy
\n<\/strong>Till v\u00e5r hj\u00e4lp kommer vi att anv\u00e4nda ett effektivt verktyg som heter ACT. Det \u00e4r forskningsbaserad metod och anv\u00e4nds p\u00e5 olika Universitetssjukhus idag f\u00f6r att behandla till exempel\u00a0sm\u00e4rta eller stress. Den g\u00e5r i korta drag ut p\u00e5 att 1. Identifiera vad man tycker \u00e4r riktigt viktigt i livet, och 2. Ta faktiska, konkreta steg i riktning mot vad man tycker \u00e4r viktigt i livet. S\u00e5 vi kommer att\u00a0anv\u00e4nda f\u00f6ljande verktyg
\n– V\u00e4rderingar\/m\u00e5l – var st\u00e5r vi idag och vart vill vi g\u00e5
\n– Acceptans – vi jobbar med att vila i det vi har just nu
\n– Medveten n\u00e4rvaro – att vara n\u00e4rvarande i stunden
\nDu kan l\u00e4sa mer om ACT h\u00e4r.<\/a><\/p>\n

Jag \u00e4r ingen h\u00e4lsoguru. Jag arbetar ocks\u00e5 med mig sj\u00e4lv och snubblar p\u00e5 v\u00e4gen. D\u00e4rf\u00f6r kommer du inte f\u00e5 pekpinnar eller regler av mig – vi kommer att hj\u00e4lpas \u00e5t. Det \u00e4r f\u00f6rbannat sv\u00e5rt att vara m\u00e4nniska – men det \u00e4r befriande att vara m\u00e4nsklig. S\u00e5 f\u00f6lj med p\u00e5 v\u00e5r resa.<\/p>\n

Coachnings verktyg du kan ladda ned:
\nLivsv\u00e4rden<\/a>
\nSteg mot Mitt B\u00e4sta Jag<\/a>
\nHinder<\/a>
\nhantera-hinder<\/a><\/p>\n

\"1471270470304\"<\/a><\/p>\n<\/div>\n\n\n