{"id":8245,"date":"2015-07-01T08:00:15","date_gmt":"2015-07-01T07:00:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?page_id=8245"},"modified":"2015-07-28T07:28:05","modified_gmt":"2015-07-28T06:28:05","slug":"mbj-sommar","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?page_id=8245","title":{"rendered":"MBJ-sommar"},"content":{"rendered":"

Varmt v\u00e4lkommen till 60 dagar av \u00e5terh\u00e4mtning och sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla. Fr\u00e5n 1 juli till 30 augusti – 60 dagar d\u00e5 du investerar f\u00f6r att n\u00e5 ditt b\u00e4sta jag. D\u00e4rf\u00f6r kallar jag det f\u00f6r Mitt B\u00e4sta Jag-projektet, MBJ.<\/p>\n

Kanske blir denna sommar en av dina viktigaste investeringar. Detta blir en kravl\u00f6s period\u00a0utan\u00a0h\u00f6ga f\u00f6rv\u00e4ntningar, dieter eller flummiga \u00f6vningar. Vi kommer att arbeta med bepr\u00f6vade metoder inom KBT, mindfulness, yoga och ACT. Du ger dig sj\u00e4lv l\u00f6ftet om att \u00e4gna minst fem minuter sex dagar i veckan \u00e5t \u00e5terh\u00e4mtning och sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla \u2013 vill du ha mer s\u00e5 g\u00e5r det bra \u2013 men fem minuter r\u00e4cker f\u00f6r att g\u00f6ra skillnad i din stressniv\u00e5 och empati f\u00f6r dig sj\u00e4lv.<\/p>\n

F\u00f6rslagsvis b\u00f6rjar du denna period genom att g\u00f6ra detta Stresstest<\/a>. Sedan kan du om 60 dagar g\u00f6ra testet igen och se om det har f\u00f6r\u00e4ndrats.<\/p>\n

P\u00e5 bloggen kommer du att f\u00e5:<\/strong>
\n– Mindfulness\u00f6vningar
\n– Yoga\u00f6vningar
\n– \u00d6vningar i sj\u00e4lvempati
\n– Stresshantering<\/p>\n

Du kan \u00e4ven v\u00e4lja att f\u00f6lja mig p\u00e5 Instagram<\/a> f\u00f6r dagliga tankar i mindfulness
\nDu kan hitta gratis mindfulness\u00f6vningar f\u00f6r dina meditationer h\u00e4r<\/a>\u00a0(det kommer att fyllas p\u00e5 med fler under tiden).<\/p>\n

\u00c4ven varmt v\u00e4lkommen till v\u00e5r Facebookgrupp d\u00e4r vi alla peppar varandra i v\u00e5ra resor till MBJ.\u00a0<\/a><\/p>\n

Vad du beh\u00f6ver \u00e4r:\u00a0en bok att f\u00f6ra anteckningar i och en mindful plats.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Boken \u00e4r f\u00f6r att du ska f\u00f6ra ned tankar som dyker upp<\/strong>, \u00f6vningar du vill komma ih\u00e5g eller saker jag f\u00f6resl\u00e5r att du skriver ned. Du beh\u00f6ver inte skriva i den varje dag. Det finns inga m\u00e5sten eller krav. Den finns med som ditt st\u00f6d.<\/p>\n

En mindful plats \u00e4r f\u00f6r att du ska ha en zon d\u00e4r du kan p\u00e5minna dig om lugn och medveten n\u00e4rvaro.<\/strong> D\u00e4r du kan g\u00f6ra dina \u00f6vningar i yoga eller mindfulness. D\u00e4r du kan landa och komma till ro. Eftersom du s\u00e4kert reser i sommar kan platsen vara n\u00e5got du tar med dig som en yogamatta eller ett s\u00e4rskilt ljus eller en buddhafigur. Men den ska p\u00e5minna dig om ditt l\u00f6fte till dig sj\u00e4lv. L\u00f6ftet om att investera fem minuter varje dag i ditt eget lugn och din egen sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla.<\/p>\n

Varmt v\u00e4lkommen!<\/p>\n

\"1435554269512\"<\/a>Mindfulness\u00f6vningar vi anv\u00e4nder oss av<\/p>\n

Kroppsscanning med medk\u00e4nsla<\/strong><\/p>\nhttps:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/Kroppsskanning-med-medk\u00e4nsla.mp3<\/a><\/audio>\n

 <\/p>\n

Sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla<\/strong><\/p>\nhttps:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/Sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla.mp3<\/a><\/audio>\n

 <\/p>\n

L\u00e4gg m\u00e4rket till din hand<\/strong><\/p>\nhttps:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/Medveten-n\u00e4rvaro.mp3<\/a><\/audio>\n

 <\/p>\n

Sittande mindful yoga<\/strong><\/p>\nhttps:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/mindful_yoga_sittande.mp3<\/a><\/audio>\n

 <\/p>\n

Mindful yoga mot en v\u00e4gg<\/strong><\/p>\nhttps:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/Mindful-yoga-mot-en-v\u00e4gg.mp3<\/a><\/audio>\n

 <\/p>\n

Mindful yoga i s\u00e4ngen<\/strong><\/p>\nhttps:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/mindful-yoga-i-s\u00e4ngen8.mp3<\/a><\/audio>\n

 <\/p>\n

Chakrabalansering<\/strong><\/p>\nhttps:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/Chakrabalansering.mp3<\/a><\/audio>\n

Du hittar fler mindfulness\u00f6vningar under fliken Mindfulness<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n\n\n