![\"\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/teddy-562960_1280-1024x829.jpg\")
<\/a><\/p>\n\n\nIg\u00e5r var det en dag d\u00e4r allting gick fel. Fr\u00e5n det att jag blev v\u00e4ckt klockan fem f\u00f6r att Lizzy hade ont i magen, s\u00e5 var det som om det ena efter det andra bara blev tokigt. Hann inte tr\u00e4na f\u00f6r att Lizzy var sjuk, program som strulade, datorn som h\u00e4ngde sig och samtidigt hade jag hela dagen ett tungt och ledset hj\u00e4rta f\u00f6r n\u00e5gon anledning som jag inte kunde r\u00e4kna ut. Du har ocks\u00e5 haft en s\u00e5n h\u00e4r dag n\u00e5gon g\u00e5ng \u2013 eller hur? Byt ut h\u00e4ndelserna och det kunde varit en dag i ditt liv, en dag d\u00e5 allt bara g\u00e5r snett. En dag d\u00e5 du helst av allt vill krypa under t\u00e4cket med en stor godisp\u00e5se eller flaska vin och inte komma fram f\u00f6rr\u00e4n det h\u00e4nder n\u00e5got ruskigt kul.<\/p>\n
V\u00e5r hj\u00e4rna \u00e4r gjord f\u00f6r att skydda oss. S\u00e5 fort du g\u00e5r igenom jobbiga k\u00e4nslor, ska den f\u00f6rs\u00f6ka ta dig ifr\u00e5n dem. Och det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r du f\u00f6rs\u00f6ker distrahera dig sj\u00e4lv med att teve eller Facebook n\u00e4r du \u00e4r stressad, \u00e4ter godis och chips n\u00e4r du \u00e4r ledsen eller dricker vin n\u00e4r du \u00e4r orolig \u00f6ver morgondagen. Sm\u00e5 trix hj\u00e4rnan anv\u00e4nder f\u00f6r att tillf\u00e4lligt ta bort det som g\u00f6r ont. Och det kanske \u00e4r toppen! Att ta bort n\u00e5got jobbigt p\u00e5 kort sikt \u2013 men det tar inte bort det onda p\u00e5 l\u00e5ng sikt, eller hur? Stressen f\u00f6rsvinner inte f\u00f6r att du flyr en stund, ledsamheten g\u00e5r inte att tr\u00f6st\u00e4ta bort och det d\u00e4r l\u00e4skiga imorgon kommer att dyka upp oavsett hur m\u00e5nga glas vin du tar. Tillf\u00e4llig lindring \u00e4r helt okej, som att ta en alvedon mot sp\u00e4nningshuvudv\u00e4rk. Men p\u00e5 l\u00e5ng sikt kanske du beh\u00f6ver st\u00e4rka ryggen f\u00f6r att slippa v\u00e4rken, p\u00e5 samma s\u00e4tt som du beh\u00f6ver hitta ett s\u00e4tt att hantera det som g\u00f6r ont.<\/p>\n
Jag har en liten formel som jag b\u00e4r med mig n\u00e4r det g\u00f6r ont. Inte alltid att det tar bort det onda, men det k\u00e4nns oftast l\u00e4ttare att b\u00e4ra det ett tag. Precis som om n\u00e5gon hade gett mig en varm kram.<\/p>\n
LAV \u2013 s\u00e4ger jag till mig sj\u00e4lv.
\nLyssna \u2013 om min b\u00e4sta v\u00e4n hade m\u00e5tt som jag g\u00f6r nu hade jag lyssnat p\u00e5 hen. Tagit reda p\u00e5 vad det var som gjorde ont.
\nAcceptera \u2013 det g\u00f6r ont, det \u00e4r tufft och det f\u00e5r vara s\u00e5 just nu. Jag har en skitdag, inte ett skitliv.
\nV\u00e4nlighet \u2013 jag behandlar mig sj\u00e4lv med v\u00e4rme och v\u00e4nlighet. Fr\u00e5gar mig sj\u00e4lv vad jag beh\u00f6ver just nu. Ger mig sj\u00e4lv en kram, en stunds vila, en sn\u00e4ll kommentar eller ett tr\u00f6stande ord.<\/p>\n
Denna lilla formel g\u00f6r skillnad. Den \u00e4r som att svepa in sig i en varm kofta n\u00e4r man fryser. Att ist\u00e4llet f\u00f6r att fly eller sl\u00e5ss mot det som g\u00f6r ont, s\u00e5 f\u00e5r det vara d\u00e4r en stund. Det \u00e4r helt i sin ordning. LAV \u2013 \u00e4r en v\u00e4g till st\u00f6rre sj\u00e4lvsn\u00e4llhet. Prova f\u00e5r du se.<\/p>\n
Niv\u00e5 2:
\nTa fram din bok och fundera kring ett tillf\u00e4lle d\u00e5 du k\u00e4nde obehagliga k\u00e4nslor t.ex , som stress, rastl\u00f6shet eller frustration. Vad gjorde du d\u00e5 f\u00f6r att undvika obehaget. Skriv ned situationen, k\u00e4nslan, vad du gjorde och vad du ist\u00e4llet hade beh\u00f6vt. Kanske att prata med n\u00e5gon, en kram eller din egen medk\u00e4nsla.<\/p>\n