{"id":10148,"date":"2018-07-01T09:53:19","date_gmt":"2018-07-01T08:53:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=10148"},"modified":"2018-07-01T09:53:19","modified_gmt":"2018-07-01T08:53:19","slug":"ett-stod-pa-vagen-till-att-vara-sjalvsnall-mot-kroppen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=10148","title":{"rendered":"Ett st\u00f6d p\u00e5 v\u00e4gen till att vara sj\u00e4lvsn\u00e4ll mot kroppen"},"content":{"rendered":"

Lusten av att ta hand om kroppen v\u00e4xer ur sj\u00e4lvsn\u00e4llheten. Jag m\u00e4rker mer och mer hur jag b\u00f6rjar sortera bort m\u00e5sten\/borden n\u00e4r det kommer till h\u00e4lsa och ist\u00e4llet m\u00f6ter vad jag vill g\u00f6ra f\u00f6r att m\u00e5 bra. I alla projekt jag har haft med min kropp har jag ofta styrts av vad andra tycker och vad resultatet ska bli. D\u00e5 \u00e4r det s\u00e5 l\u00e4tt att jag tappar bort mig i kraven och inte landar i gl\u00e4djen. Och pl\u00f6tsligt kommer det d\u00e5liga samvetet galopperande och tillsammans med det sj\u00e4lvanklagelserna.<\/p>\n

I Projekt Sj\u00e4lvSn\u00e4ll b\u00f6rjar vi i andra \u00e4nden. Vi b\u00f6rjar med att fr\u00e5ga oss vad vi vill och l\u00e4ngtar efter, vi h\u00f6r efter vilka h\u00e4lsovanor vi vill f\u00e5 plats med i livet f\u00f6r att kroppen \u00e4r viktig. Sommaren \u00e4r en underbar tid att b\u00f6rja med nya vanor, d\u00e4rf\u00f6r att dopaminet ofta \u00e4r h\u00f6gt eftersom vi g\u00f6r lite fler roliga saker, d\u00e4rf\u00f6r att vi f\u00e5r ordentligt med solljus genom att vi oftast \u00e4r mer utomhus och tempot m\u00e5nga g\u00e5nger blir lite lugnare och vi kan ge oss sj\u00e4lva fler stunder av \u00e5terh\u00e4mtning och m\u00e5-bra-tid. Allt det g\u00f6r det l\u00e4ttare att hantera det som brukar l\u00e4gga krokben f\u00f6r v\u00e5ra f\u00f6rs\u00f6k till att m\u00e5 bra.<\/p>\n

Om du ger dig sj\u00e4lv m\u00f6jlighet att lyssna in dig sj\u00e4lv n\u00e4r du planerar din Sj\u00e4lvSn\u00e4ll-sommar finns det helt andra f\u00f6ruts\u00e4ttningar f\u00f6r dig att f\u00f6ra in h\u00e5llbara h\u00e4lsovanor. Ta fram din sj\u00e4lvsn\u00e4ll-bok och fundera \u00f6ver vad du vilka vanor du k\u00e4nner att du vill ha. \u00c4r det att f\u00e5 rutin p\u00e5 att \u00e4ta vissa tillskott? Kanske du vill hitta tider f\u00f6r din tr\u00e4ning eller stunder av mindfulness? Eller beh\u00f6ver du f\u00e5 in mer roliga aktiviteter i din vardag? F\u00f6rs\u00f6k att se till vad som \u00e4r rimligt i ditt liv. F\u00f6rs\u00f6k ocks\u00e5 att l\u00e5ta rutinerna vara enkla, g\u00e5 snabbt och vara roliga – annars kommer det bara k\u00e4nnas som ett o\u00f6verstigligt berg. Och kom ih\u00e5g, f\u00f6r varje vana du vill ha i ditt liv – st\u00e4ll dig fr\u00e5gorna 1. Vill jag detta? 2. Beh\u00f6ver jag detta? 3. Hur kan jag st\u00f6tta mig sj\u00e4lv att g\u00f6ra det m\u00f6jligt?<\/p>\n

Sen g\u00f6r du plats f\u00f6r det i din kalender eller l\u00e5nar mitt\u00a0Projekt Sj\u00e4lvSn\u00e4ll sommar (pdf)\u00a0<\/a>\u00a0(\u00f6ppnar en ny sida d\u00e4r du klickar p\u00e5 en l\u00e4nk)<\/span>.\u00a0<\/span>Men kom ih\u00e5g, det h\u00e4r schemat \u00e4r bara f\u00f6r dig som vill ha st\u00f6d och tycker om att kryssa i f\u00f6r att komma ih\u00e5g. Om du m\u00e4rker att det ger dig prestations\u00e5ngest eller obehag, s\u00e5 anv\u00e4nder du inte det. Schemat \u00e4r inte till f\u00f6r att trigga din perfektionism eller fr\u00f6ken Duktig inom dig, det \u00e4r till f\u00f6r att du ska tycka det \u00e4r roligt och p\u00e5minna dig sj\u00e4lv. Fr\u00e5ga dig – vad Du beh\u00f6ver f\u00f6r att vara sn\u00e4ll mot dig.<\/p>\n

L\u00e5t mig ge exempel p\u00e5 hur det kan se ut:
\n\"\"<\/a><\/p>\n

Min morgonrutin ska inte ta l\u00e5ng tid, men skriver jag inte upp det s\u00e5 gl\u00f6mmer jag det. Jag b\u00f6rjar dagen med att g\u00f6ra min morgondrink (pressad citron, raw \u00e4ppelcidervin\u00e4ger, collagen och vatten). Sen beh\u00f6ver min kropp ett par minuter p\u00e5 en foamroll f\u00f6r att f\u00e5 ig\u00e5ng cirkulationen och lymfsystemet. Och d\u00e4refter m\u00e5r jag b\u00e4st om jag ger mig sj\u00e4lv 5-10 minuter med andning eller mindfulness eller n\u00e5gra yogar\u00f6relser. Startar jag dagen p\u00e5 detta s\u00e4tt vet jag att jag m\u00e5r s\u00e5 mycket b\u00e4ttre. Det tar inte l\u00e5ng tid och p\u00e5 ett par veckor sitter det som en rutin. Men du kanske beh\u00f6ver yoga i s\u00e4ngen, l\u00e4sa tidningen, \u00e4ta frukost, ta dina tillskott, ta en promenad, komma upp ur s\u00e4ngen, lymfmassage, h\u00e5ngel med din partner. Vad beh\u00f6ver du f\u00f6r att starta din dag?<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Jag beh\u00f6ver mina tillskott varje dag f\u00f6r att h\u00e5lla inflammationen borta, men jag gl\u00f6mmer det ofta. P\u00e5 sommaren h\u00e4nder det \u00e4ven att jag gl\u00f6mmer att \u00e4ta lunch och middag eller s\u00e5 slarvar jag tyv\u00e4rr och det blir en glass eller ett par \u00e4gg ist\u00e4llet. men min kropp beh\u00f6ver n\u00e4ring, annars blir jag vr\u00e5lhungrig eller orkar inte med det jag vill g\u00f6ra. Min lever beh\u00f6ver gr\u00f6na gr\u00f6nsaker och pektin, s\u00e5 jag f\u00f6rs\u00f6ker p\u00e5minna mig om att l\u00e4gga det p\u00e5 tallriken. Och vatten… \u00e4r det bara jag som slarvar med vatten n\u00e4r det \u00e4r varmt ute? Vad beh\u00f6ver din kropp varje dag? Kanske \u00e4r det kramar, egentid, din medicin, sova middag, en stadig frukost, andningsminuten eller andra kosttillskott?<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Nu gillar jag inte f\u00f6rbud. Men jag vet att jag betalar ett h\u00f6gt pris n\u00e4r jag \u00e4ter gluten. F\u00f6r det mesta l\u00e5ter jag bli, men under sommaren blir man pl\u00f6tsligt bjuden p\u00e5 rabarberpaj eller \u00e4ter en mjukglass med r\u00e5n. Och d\u00e5 s\u00e4ger min hj\u00e4rna till mig hur d\u00e5lig jag \u00e4r som alltid \u00e4ter gluten. Jag gillar att p\u00e5minna mig om de dagar jag faktiskt inte \u00e4ter. Och motivationen att f\u00e5 s\u00e4tta ett kryss i schemat g\u00f6r att jag hellre hoppar \u00f6ver frestelserna. Vill du undvika n\u00e5got eller \u00e4r du som jag som inte gillar f\u00f6rbud? Kanske vill du undvika mellanm\u00e5l, alkohol, sm\u00e5\u00e4tande eller att alltid st\u00e4lla upp f\u00f6r alla?<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Tr\u00e4ningen brukar vara de flestas d\u00e5liga samvete. Men i min v\u00e4rld handlar det om att all r\u00f6relse r\u00e4knas. P\u00e5 sommaren kanske en l\u00e5ng cykeltur blir tr\u00e4ning eller att m\u00e5la om staketet. F\u00f6r min kropp \u00e4r det viktigt att varje dag f\u00e5 n\u00e5gon r\u00f6relse och f\u00e5r jag inte n\u00e5gon form av styrka s\u00e5 f\u00e5r jag l\u00e4tt ont i ryggen eftersom jag sitter mycket stilla vid datorn. Vad beh\u00f6ver din kropp? Hundpromenad, l\u00e4ttare yoga, dansa, jogga, studsmatta eller lek med barnen?<\/p>\n

Och sen det sista \u00d6vrigt – det \u00e4r det livsviktiga dopaminet. Att skratta, dansa, fika med en kompis, leka, ha sex, titta p\u00e5 en rolig film, sjunga, l\u00e4ra dig att hjula, k\u00f6ra bil – vad tycker du \u00e4r roligt? Vad \u00e4r bara f\u00f6r din skull? Vad kan du ge dig s\u00e5 du m\u00e5r bra?<\/p>\n

Prova schemat i en vecka. Kanske det hj\u00e4lper dig eller s\u00e5 g\u00f6r det inte det. N\u00e4sta s\u00f6ndag hj\u00e4lps vi \u00e5t att utv\u00e4rdera. Vad har funkat och vad har inte funkat. L\u00e4gga till, dra ifr\u00e5n? Tanken \u00e4r att du ska hj\u00e4lpa dig sj\u00e4lv, inte anv\u00e4nda schemat f\u00f6r att tala om hur d\u00e5lig du \u00e4r. Kanske blir det bara ett par kryss – blir du arg p\u00e5 dig sj\u00e4lv \u00e4r kan du anv\u00e4nda det f\u00f6r att st\u00e4lla dig fr\u00e5gan vad du beh\u00f6ver f\u00f6r att lyckas n\u00e4sta vecka? Vi provar tillsammans och vi utv\u00e4rderar. Och grunden \u00e4r alltid att vi hittar ett s\u00e4tt som passar var och en av oss att vara sn\u00e4lla mot oss sj\u00e4lva.<\/p>\n\n\n