Du g\u00f6r som du alltid har gjort. Du stoppar alltid in n\u00e5got i munnen f\u00f6r att d\u00e4mpa din stress, du g\u00e5r alltid och s\u00e4tter dig i soffan n\u00e4r du kommer hem fr\u00e5n jobbet, du dricker alltid upp vinet i flaskan, du jobbar alltid lite mer n\u00e4r du egentligen borde k\u00e4nna dig f\u00e4rdig f\u00f6r dagen. Det \u00e4r som ett sp\u00e5r i hj\u00e4rnan – n\u00e4r x h\u00e4nder g\u00f6r jag y – du beh\u00f6ver inte t\u00e4nka utan du g\u00f6r det. Och din hj\u00e4rna \u00e4lskar vanor. Vanor kostar inte extra energi och ger dig oftast en snabb bel\u00f6ning. Att varje g\u00e5ng t\u00e4nka ut ett nytt handlingsm\u00f6nster kostar massor av energi och d\u00e4rf\u00f6r kommer du att k\u00e4nna motst\u00e5nd. <\/p>\n\n\n\n
Du hanterar obehag<\/strong> N\u00e5 dina m\u00e5l med ACT<\/strong> LEVA<\/strong> Livsv\u00e4rde<\/strong> – vad \u00e4r viktigt f\u00f6r mig? Gott slut p\u00e5 2018 och v\u00e4lkommen 2019 – det \u00e5ret jag vill l\u00e4ra mig att LEVA. <\/p>\n\n\n\n
Alla obehagliga k\u00e4nslor som ilska, r\u00e4dsla, stress, oro, sorg och tr\u00f6tthet vill du sj\u00e4lvklart slippa. Men att ta en rask promenad f\u00f6r att slippa k\u00e4nna oro eller meditera n\u00e4r du k\u00e4nner stress, ger s\u00e4llan direkt lindring av k\u00e4nslan. D\u00e4remot att dricka vin, t\u00e4nda en cigarett eller \u00e4ta choklad ger dig omedelbar bel\u00f6ning – d\u00e4rf\u00f6r kommer din hj\u00e4rna f\u00f6resl\u00e5 den l\u00f6sningen g\u00e5ng p\u00e5 g\u00e5ng. Saken \u00e4r det att vi inte beh\u00f6ver hantera v\u00e5ra obehagliga k\u00e4nslor. De kommer inte att f\u00f6rsvinna, utan obehagliga k\u00e4nslor \u00e4r lika n\u00e4rvarande som v\u00e5ra behagliga. De kommer att komma tillbaka, d\u00e4rf\u00f6r vinner du mer p\u00e5 att m\u00f6ta dem och l\u00e5ta dem f\u00f6lja med en stund p\u00e5 din resa. Det tar mindre kraft ifr\u00e5n dig att acceptera dem \u00e4n att sl\u00e5ss emot dem. I boken Viktf\u00e4llan<\/a> beskriver vi steg f\u00f6r steg hur du l\u00e4r dig att m\u00f6ta alla k\u00e4nslor, f\u00f6r att du ska kunna v\u00e4lja att g\u00f6ra det du vill – ist\u00e4llet f\u00f6r att l\u00e5ta flykten fr\u00e5n det obehagliga styra dig. <\/p>\n\n\n\n
Inom ACT (acceptance and commitment theraphy) f\u00e5r vi sp\u00e4nnande verktyg att jobba med f\u00f6r att leva som vi vill.
1. Vi b\u00f6rjar alltid med att s\u00f6ka efter v\u00e5rt livsv\u00e4rde. Vad \u00e4r viktigt i mitt liv? Vilken slags m\u00e4nniska vill jag vara? Sj\u00e4lvklart finns det flera livsv\u00e4rden i ditt liv, som ber\u00f6r olika omr\u00e5den f\u00f6r dig. Kanske det \u00e4r att du tycker det \u00e4r viktigt att vara stark och frisk, att du \u00e4r en m\u00e4nniska som prioriterar dina n\u00e4ra och k\u00e4ra, att du prioriterar att vistas i naturen. Att stanna upp mitt i livets karusell och fundera \u00f6ver vad som \u00e4r viktigt och vart du \u00e4r p\u00e5 v\u00e4g \u00e4r en god investering. Det \u00e4r s\u00e5 l\u00e4tt att bara f\u00f6lja med i allt som h\u00e4nder och d\u00e5 och d\u00e5 stirra dig blind p\u00e5 det du inte vill ha eller vill komma ifr\u00e5n. Men ist\u00e4llet f\u00f6r att fokusera p\u00e5 problemet s\u00e5 fokuserar du genom dina livsv\u00e4rden p\u00e5 det som \u00e4r viktigt och meningsfullt.
2. Vi m\u00f6ter v\u00e5ra k\u00e4nslor n\u00e4r de kommer och f\u00f6rs\u00f6ker inte att undvika dem, sl\u00e5ss emot dem eller g\u00f6mma dem. V\u00e5ra emotioner – alla emotioner – f\u00e5r finnas d\u00e4r och vi \u00f6var oss att till\u00e5ta dem. Kanske genom att andas, stanna upp och k\u00e4nna efter en stund ist\u00e4llet f\u00f6r att t\u00e4nda den d\u00e4r cigaretten, \u00e4ta den d\u00e4r chokladen eller plocka fram telefonen f\u00f6r att kolla Facebook.
3. Vi v\u00e5rdar oss sj\u00e4lva med sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla. Det g\u00f6r ont och det f\u00e5r vara okej. Vad skulle du s\u00e4ga till din b\u00e4sta v\u00e4n som k\u00e4nner som du just nu? Kan du ge dig sj\u00e4lv den kramen du mest av allt beh\u00f6ver nu?
4. Nu \u00e4r det dags att agera mot ditt livsv\u00e4rde. Att g\u00f6ra det som \u00e4r viktigt och inte det som tar bort din stress, din oro eller rastl\u00f6shet f\u00f6r stunden. N\u00e4r du p\u00e5mint dig om ditt livsv\u00e4rde, m\u00f6tt dina k\u00e4nslor och v\u00e5rdat dig med en sj\u00e4lvsn\u00e4ll uppm\u00e4rksamhet – d\u00e5 kan du besluta hur du ska agera. Vad du beh\u00f6ver g\u00f6ra som \u00e4r viktigt f\u00f6r att f\u00f6lja ditt hj\u00e4rta och inte dina impulser, dina vanor eller undvika obehag. <\/p>\n\n\n\n
Sv\u00e5rt att koma ih\u00e5g? T\u00e4nk p\u00e5 att du g\u00f6r detta f\u00f6r att LEVA det liv du vill LEVA. S\u00e5 n\u00e4r suget kommer efter att g\u00f6ra tv\u00e4rtemot det du vill kan du t\u00e4nka LEVA. <\/p>\n\n\n\n
Emotion<\/strong> – jag m\u00f6ter mina k\u00e4nslor.
V\u00e5rda<\/strong> – jag \u00e4r sj\u00e4lvsn\u00e4ll och v\u00e5rdar mig sj\u00e4lv.
Agera<\/strong> – jag tar steg och agerar utifr\u00e5n det som \u00e4r viktigt f\u00f6r mig. <\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/DSC_2476-1-1024x576.jpg\")
<\/figure>\n\n\n