”F\u00f6rst\u00f6r inte det h\u00e4r nu genom att vara s\u00e5 klantig!” ”Klart att jag inte f\u00e5r det d\u00e4r jobbet, jag var v\u00e4rdel\u00f6s p\u00e5 intervjun.” ”Du \u00e4r s\u00e5 himla tjock och lyckas ju aldrig g\u00e5 ned i vikt. Vad \u00e4r det f\u00f6r fel eftersom du alltid stoppar i dig s\u00e5 mycket skit?!” K\u00e4nner du igen dig? Egentligen \u00e4r det inte konstigt att vi mobbar oss sj\u00e4lva p\u00e5 det h\u00e4r viset, vi anv\u00e4nder kritiken som ett s\u00e4tt att motivera oss sj\u00e4lva att lyckas. Eller att skydda oss fr\u00e5n att k\u00e4nna besvikelse \u00f6ver ett misslyckande. F\u00f6r om du redan \u00e4r beredd p\u00e5 att det ska g\u00e5 \u00e5t skogen – d\u00e5 kommer det inte att g\u00f6ra lika ont om det g\u00f6r det – t\u00e4nker du. <\/p>\n\n\n\n
Kritik mot andra -respons<\/strong> Offer -respons<\/strong> Sj\u00e4lvkritik, att kritisera andra eller uppleva sig sj\u00e4lv som ett offer \u00e4r vanliga s\u00e4tt att m\u00f6ta sm\u00e4rta med. Fr\u00e5gan \u00e4r om det hj\u00e4lper oss att m\u00e5 b\u00e4ttre p\u00e5 sikt? Kanske skyddar det oss i stunden mot det vi tycker \u00e4r sv\u00e5rt, men det hj\u00e4lper oss inte fram\u00e5t. S\u00e5 finns det ett annat s\u00e4tt som b\u00e5de hanterar det obehagliga i stunden och samtidigt hj\u00e4lper oss att leva det liv vi vill leva? <\/p>\n\n\n\n Att m\u00f6ta sig sj\u00e4lv med sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla n\u00e4r det g\u00f6r ont eller dyker upp obehag inom oss \u00e4r m\u00e4rkligt nog inte v\u00e5r naturliga respons. Men t\u00e4nk om det \u00e4r n\u00e5got vi kan l\u00e4ra oss? Att n\u00e4r v\u00e5rt negativa sj\u00e4lvprat s\u00e4tter ig\u00e5ng, bryta det med v\u00e4rme och omtanke om oss sj\u00e4lva. Det ger mer kraft till att hantera sm\u00e4rtan, det ger st\u00f6rre m\u00f6jlighet att g\u00f6ra som du vill och inte handla p\u00e5 autopilot och det s\u00e4nker stressen ist\u00e4llet f\u00f6r att \u00f6ka stresshormonerna i v\u00e5r kropp. <\/p>\n\n\n\n Respons med sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla<\/strong> \u00d6va dig i sj\u00e4lvsn\u00e4llhet och sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla. Och se vad det ger dig. <\/p>\n\n\n\n
”Min chef \u00e4r verkligen en idiot! Hur ska jag kunna g\u00f6ra ett bra jobb n\u00e4r hen alltid kontrollerar det jag g\u00f6r?” ”Klart att inte jag kan g\u00e5 ned i vikt n\u00e4r min sambo alltid k\u00f6per hem godis och glass. Hen f\u00f6rst\u00e5r verkligen inte att jag beh\u00f6ver st\u00f6d.” ”Varf\u00f6r kan ingen lyssna p\u00e5 vad jag vill? M\u00e4nniskor \u00e4r alltid s\u00e5 egoistiska.” K\u00e4nner du igen dig i irritationen \u00f6ver att andra st\u00e4ndigt tycks l\u00e4gga krokben f\u00f6r din framg\u00e5ng? Nog kan det finnas en sanning i det, men samtidigt kan det handla om att det g\u00f6r mindre ont i dig om det \u00e4r n\u00e5gon annans fel. Det kan vara tufft att misslyckas, d\u00e4rf\u00f6r skyddar vi oss mot den k\u00e4nslan genom att l\u00e4gga skulden p\u00e5 n\u00e5gon annan. <\/p>\n\n\n\n
”Varf\u00f6r kan jag aldrig f\u00e5 vara lycklig? Allting g\u00e5r emot mig.” ”Det \u00e4r just typiskt att jag missade den h\u00e4r chansen igen, jag har alltid s\u00e5dan otur.” ”Ingen bryr sig om mig och hur jag m\u00e5r.” Ju sv\u00e5rare vi har med att st\u00e5 ut med obehagliga k\u00e4nslor, desto l\u00e4ttare har vi att g\u00f6ra oss sj\u00e4lva till ett offer. Om vi upplever oss drabbade, s\u00e5 k\u00e4nns det som om det \u00e4r utanf\u00f6r v\u00e5r egen makt att kunna g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t saken. Och d\u00e5 kan vi inte misslyckas, eftersom vi upplever att v\u00e5ra h\u00e4nder \u00e4r bakbundna. <\/p>\n\n\n\n
N\u00e4r du m\u00f6ter ett obehag inom dig, pr\u00f6va denna lilla formel.
1. Observera det som k\u00e4nns
2. Ge dig sj\u00e4lv till\u00e5telse att k\u00e4nns precis s\u00e5
3. S\u00e4g n\u00e5got tr\u00f6stande och omt\u00e4nksamt till dig sj\u00e4lv.
”Jag k\u00e4nner mig stressad \u00f6ver allt jag ska hinna med idag och det \u00e4r jobbigt. Det \u00e4r m\u00e4nskligt att k\u00e4nna som jag g\u00f6r nu och det f\u00e5r vara s\u00e5. Jag \u00f6nskar mig sj\u00e4lv lugn och trygghet.”
eller
”Det g\u00f6r ont i mig att mina barn inte lyssnar p\u00e5 det jag s\u00e4ger. Jag tycker inte om det, men det f\u00e5r g\u00f6ra ont en stund. Jag g\u00f6r s\u00e5 gott jag kan just nu och min \u00f6nskan \u00e4r att vara en lugn mamma.”
eller
”Det gick inte som jag t\u00e4nkte mig med min ambition att g\u00e5 ned i vikt. Jag blir ledsen \u00f6ver att jag l\u00e4gger krokben f\u00f6r mig sj\u00e4lv och jag l\u00e5ter mig k\u00e4nna sorg och besvikelse. Jag ska ska \u00f6va mig i att vara sn\u00e4llare mot mig sj\u00e4lv och fr\u00e5ga mig vad jag beh\u00f6ver f\u00f6r att st\u00e5 p\u00e5 min egen sida. ”<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/IMG_20190311_213228_509-1024x834.jpg\")
<\/figure>\n\n\n