{"id":105,"date":"2010-01-14T10:52:02","date_gmt":"2010-01-14T09:52:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/?p=105"},"modified":"2010-01-14T10:52:02","modified_gmt":"2010-01-14T09:52:02","slug":"att-leva-har-och-nu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=105","title":{"rendered":"Att leva h\u00e4r och nu"},"content":{"rendered":"

Skrivet i januari -09<\/em><\/p>\n

Det har kommit in en liten l\u00e4rom\u00e4stare i mitt liv. Min sambo och jag har adopterat en liten toypudelflicka.<\/p>\n

\"SELMA\"<\/p>\n

Hon \u00e4r full av liv, nyfikenhet och en h\u00e4rlig f\u00f6rm\u00e5ga att leva kravl\u00f6st just i nuet. Jag njuter av hennes mjuka p\u00e4ls, hennes villkorsl\u00f6sa tillgivenhet och galna uppt\u00e5g. Men hon g\u00f6r mig ocks\u00e5 fullkomligt galen av irritation, genom att bita mig i fingrarna, knycka v\u00e5ra Foppatofflor och slita s\u00f6nder papper och servetter hon hittar p\u00e5 golvet. Eller n\u00e4r jag f\u00f6r \u00e5ttonde g\u00e5ngen utan resultat har varit ute med henne och hon s\u00e4tter sig och kissar p\u00e5 golvet medan jag h\u00e4nger av mig ytterkl\u00e4derna.<\/p>\n

Ig\u00e5r k\u00e4nde jag n\u00e4stan hur irritationen r\u00f6k ur \u00f6ronen p\u00e5 mig n\u00e4r jag huttrande iaktog henne medan hon \u00e4gnade sig \u00e5t att jaga sn\u00f6flingor ist\u00e4llet f\u00f6r att kissa. \u201cJag \u00e4r inte skapt f\u00f6r att ha en valp\u201d, t\u00e4nkte jag och bet h\u00e5rt ihop k\u00e4karna \u201cjag har inget t\u00e5lamod.\u201d Stressen att f\u00e5 denna snart tolv veckor gamla valp rumsren hade b\u00f6rjat inverka p\u00e5 alla omr\u00e5den i livet – trots att husdjur ska f\u00e5 oss att stressa ned. D\u00e5 slog det mig pl\u00f6tsligt vad en av mina kursdeltagare sa om sin egen jobbiga valp \u201cVad bra att jag har f\u00e5tt en besv\u00e4rlig hundvalp, f\u00f6r t\u00e4nk hur mycket jag l\u00e4r mig och vad anv\u00e4ndbar den kunskapen blir i mitt arbete med hundar.\u201d<\/p>\n

Pl\u00f6tsligt mitt i kyla och sn\u00f6fall, s\u00e5 ins\u00e5g jag vilken liten present jag har f\u00e5tt i mitt liv. Selma ger mig m\u00f6jlighet att \u00f6va t\u00e5lamod och Mindfulness. D\u00e5 v\u00e4nde irritationen till nyfikenhet och gl\u00e4dje och jag blev upptagen med att fundera ut vilken Mindfulness\u00f6vning som skulle passa till v\u00e5ra sm\u00e5 promenader.<\/p>\n

S\u00e5 n\u00e4r Selma numera tr\u00e4nas i rumsrenhet s\u00e5 tr\u00e4nas matte i Mindfulness. Detta \u00e4r min \u00f6vning:<\/p>\n

    \n
  1. Jag t\u00e4nker: Min intention \u00e4r att skapa mig en stund av stillhet, frid och \u00e5terh\u00e4mtning.<\/em><\/li>\n
  2. Jag st\u00e4ller mig stadig och tar ett djupt andetag.<\/li>\n
  3. Jag l\u00e4gger m\u00e4rket till tankar och k\u00e4nslor som dyker upp inom mig. Accepterar dem, utan att d\u00f6ma dem. Bara noterar deras n\u00e4rvaro i \u00f6gonblicket.<\/li>\n
  4. Jag f\u00f6r sedan koncentrationen till min andning och noterar den. F\u00f6ljer med andetagen utan att \u00e4ndra p\u00e5 den. Accepterar.<\/li>\n
  5. Sen andas jag in stillhet, frid och nya krafter med varje nytt andetag.<\/li>\n
  6. Om Selma \u00e4nnu inte har kissat, s\u00e5 upprepar jag processen.<\/li>\n<\/ol>\n

    Vilken f\u00f6rm\u00e5n att f\u00e5 s\u00e5 m\u00e5nga tillf\u00e4llen under dagen att fyllas med stillhet, frid och \u00e5terh\u00e4mtning! Tack Selma.<\/p>\n\n\n