{"id":10640,"date":"2019-12-02T06:56:04","date_gmt":"2019-12-02T05:56:04","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=10640"},"modified":"2019-12-02T06:56:44","modified_gmt":"2019-12-02T05:56:44","slug":"hjarnvila-ar-sjalvsnallt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=10640","title":{"rendered":"Andra luckan – Hj\u00e4rnvila \u00e4r sj\u00e4lvsn\u00e4llt"},"content":{"rendered":"\n

N\u00e4r jag gjorde efterforskning kring min kommande bok Konsten att vara sj\u00e4lvsn\u00e4ll<\/a><\/em> st\u00f6tte jag g\u00e5ng p\u00e5 g\u00e5ng vikten av att kunna stanna upp. Forskare som beskrev hur m\u00e4nniskor som kan ge sig sj\u00e4lv stunder av hj\u00e4rnvila, har st\u00f6rre f\u00f6rm\u00e5ga till att k\u00e4nna empati b\u00e5de f\u00f6r sig sj\u00e4lva och andra. M\u00e5nga av de jag intervjuade vittnade om att n\u00e4r de l\u00e4rde sig att vara i nuet i stunder, s\u00e5 v\u00e4xte en \u00f6nskan om att ta hand om sig sj\u00e4lv fram. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r vi s\u00f6ker efter att bli mer sj\u00e4lvsn\u00e4lla beh\u00f6ver vi kunna stanna upp och lyssna efter v\u00e5ra egna behov. Ibland beh\u00f6ver vi ocks\u00e5 stanna kvar i en k\u00e4nsla f\u00f6r att uppt\u00e4cka om det finns n\u00e5got som d\u00f6ljer sig bakom det n\u00e4rliggande behovet. Du kanske upplever ett sug efter choklad, men bakom det finns en tr\u00f6tthet som du k\u00e4nner att du inte hinner att lyssna p\u00e5. Att ge sig sj\u00e4lv den stunden att stanna upp och v\u00e4nta in vad du k\u00e4nner eller vad din kropp beh\u00f6ver \u00e4r inte helt naturligt f\u00f6r oss idag. V\u00e5r vardag \u00e4r full av distraktioner, m\u00e5sten och enkla f\u00f6rstr\u00f6elser. Dygnet rusar p\u00e5 n\u00e4r vi \u00e4r upptagna av alla m\u00e5sten och pl\u00f6tsligt ligger vi i s\u00e4ngen igen och undrar vart \u00e4nnu en dag har tagit v\u00e4gen. N\u00e4r du vill g\u00f6ra f\u00f6r\u00e4ndringar i din vardag f\u00f6r att bli mer sj\u00e4lvsn\u00e4ll, beh\u00f6ver du \u00f6va upp din f\u00f6rm\u00e5ga att stanna upp och lyssna in dig sj\u00e4lv. Du beh\u00f6ver kunna se verkligheten som du upplever den, f\u00f6r att kunna g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t den. <\/p>\n\n\n\n

Att nu:a<\/strong>
\nJag brukar se hj\u00e4rnan som en muskel som kan \u00f6vas upp och bli starkare p\u00e5 de\nomr\u00e5den vi vill tr\u00e4na. M\u00e5nga b\u00f6rjar tr\u00e4na mindfulness f\u00f6r att de \u00f6nskar att\nkunna beh\u00e5lla fokus l\u00e4ngre, andra f\u00f6r att kunna sl\u00e4ppa fokus och slappna av.\nMina klienter f\u00e5r \u00f6va mindfulness f\u00f6r att kunna m\u00f6ta sv\u00e5righeter med\nsj\u00e4lvmedk\u00e4nsla och p\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt bli mer sj\u00e4lvsn\u00e4lla. Det sp\u00e4nnande \u00e4r att jag\nofta ser hos de som \u00f6vat sig i att stanna upp och lyssna in sig sj\u00e4lva, s\u00e5 har\nl\u00e4ngtan efter att vara sj\u00e4lvsn\u00e4ll kommit av sig sj\u00e4lv. De beh\u00f6ver inte l\u00e4ngre\nk\u00e4mpa med att skaffa sig b\u00e4ttre vanor eller g\u00f6ra handlingsplaner och\ndisciplinera sig, n\u00e4r du v\u00e4l har b\u00f6rjat lyssna in dig sj\u00e4lv k\u00e4nner du vad du\nbeh\u00f6ver g\u00f6ra f\u00f6r att ta hand om dig sj\u00e4lv. Du har bytt ut den inre kritikern\nmot en st\u00f6djande och tillitsfull r\u00f6st.<\/p>\n\n\n\n

Ett fint s\u00e4tt att lyssna in sig sj\u00e4lv \u00e4r b\u00f6rja med att nu:a.\nF\u00f6r det mesta kommer v\u00e5ra tankar och k\u00e4nslor och tar \u00f6ver och utan vi vet ordet\nav har vi reagerat som vi alltid brukar g\u00f6ra n\u00e4r vi t.ex. blir irriterade,\nstressade eller uttr\u00e5kade. M\u00e5nga g\u00e5nger har du s\u00e4kert m\u00e4rkt att det \u00e4r s\u00e5 l\u00e4tt\natt vara upptagen av vad du t\u00e4nker p\u00e5 att du inte m\u00e4rker p\u00e5 att du t\u00f6mmer\ngodissk\u00e5len eller sl\u00e4nger i dig maten. Att nu:a \u00e4r plocka tillbaka sig till\nnuet, till en medvetandet om det du g\u00f6r, k\u00e4nner och upplever i den h\u00e4r stunden.\n<\/p>\n\n\n\n

Om du bara just nu l\u00e4gger m\u00e4rket till din h\u00f6ger stort\u00e5 och\nfunderar hur det k\u00e4nns i den i det h\u00e4r \u00f6gonblicket, s\u00e5 har du plockat tillbaka\ndig sj\u00e4lv till nuet. Precis med s\u00e5 enkla \u00f6vningar \u00f6var vi oss i medveten\nn\u00e4rvaro eller mindfulness. Och f\u00f6r varje g\u00e5ng du g\u00f6r det desto l\u00e4ttare f\u00e5r du\natt p\u00e5minna dig sj\u00e4lv om att vara h\u00e4r och nu. <\/p>\n\n\n\n

Pr\u00f6va sj\u00e4lv att nua: <\/p>\n\n\n\n