{"id":10644,"date":"2019-12-03T06:53:39","date_gmt":"2019-12-03T05:53:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=10644"},"modified":"2019-12-03T06:53:41","modified_gmt":"2019-12-03T05:53:41","slug":"tredje-luckan-skapa-dina-kanslor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=10644","title":{"rendered":"Tredje luckan – skapa dina k\u00e4nslor"},"content":{"rendered":"\n

Att g\u00e5 och l\u00e4ngta efter att n\u00e5got roligt ska h\u00e4nda s\u00e5 du kan\nbli glad eller v\u00e4nta p\u00e5 att inspirationen ska ramla \u00f6ver dig s\u00e5 du \u00e4ntligen kan\nskriva den d\u00e4r romanen som du alltid velat skriva \u00e4r oftast sl\u00f6seri med tid.\nGl\u00e4dje och inspiration \u00e4r s\u00e4llan n\u00e5got som ramlar \u00f6ver oss, d\u00e4remot kan vi\nskapa oss det om vi f\u00f6rst\u00e5r v\u00e5ra signalsubstanser och hormoner b\u00e4ttre. En del i\natt vara sj\u00e4lvsn\u00e4ll \u00e4r att hj\u00e4lpa sin hj\u00e4rna att skapa positiva k\u00e4nslor,\nmotivation och lugn. <\/p>\n\n\n\n

Dopamin, serotonin och oxytocin \u00e4r substanser som du och din\nhj\u00e4rna m\u00e5r bra av och genom att g\u00f6ra saker varje dag som \u00f6kar produktionen av\ndessa kommer du att k\u00e4nna balans \u00e4ven n\u00e4r livet \u00e4r tufft. <\/p>\n\n\n\n

Dopamin<\/strong> skapar du n\u00e4r du g\u00f6r n\u00e5got som f\u00e5r dig skratta, bli upprymd eller glad. Det \u00e4r som du f\u00f6rst\u00e5r v\u00e4ldigt individuellt, vissa kanske f\u00e5r en kick av att se sina tomatplantor v\u00e4xa, medan andra beh\u00f6ver h\u00e5lla en sp\u00e4nnande f\u00f6rel\u00e4sning f\u00f6r en stor publik. Det viktiga \u00e4r att du g\u00f6r det du k\u00e4nner gl\u00e4dje av. Och eftersom dopamin \u00e4r snabbverkande, kan det r\u00e4cka med att s\u00e4tta p\u00e5 riktigt bra musik och dansa framf\u00f6r diskb\u00e4nken i n\u00e5gra minuter f\u00f6r att f\u00e5 effekten av dopaminet. <\/p>\n\n\n\n

Och jag vet att det kan k\u00e4nnas provocerande f\u00f6r den som \u00e4r utmattad eller deprimerad n\u00e4r jag uppmanar dig att skapa din egen gl\u00e4dje. Men faktum \u00e4r att du beh\u00f6ver b\u00f6rja n\u00e5gonstans. \u00c4ven om du hellre vill krypa under t\u00e4cket, g\u00f6r saker som du vet tidigare gjorde dig glad. Sjung med i din favoritmusik, fika med din b\u00e4sta kompis, bygg en sn\u00f6lykta med dina barn – saker som f\u00f6rut fick det att bli lycklig – g\u00f6r det nu \u00e4ven om det inte k\u00e4nns i kroppen p\u00e5 samma s\u00e4tt. Du hj\u00e4lper kroppen att hj\u00e4lpa sj\u00e4len. <\/p>\n\n\n\n

Vad f\u00e5r dig att skratta, k\u00e4nna dig glad eller ger dig en\nkick? Vad ger dig dopamin? <\/p>\n\n\n\n

Serotonin<\/strong> g\u00f6r att du k\u00e4nner dig trygg, ger dig en sk\u00f6n k\u00e4nsla det minskar din \u00e5ngest och oro. Ibland kan k\u00e4nslan av att hoppa \u00f6ver n\u00e5got som k\u00e4nns stressig som att ringa et jobbigt samtal, ge dig serotonin, men samtidigt har du skjutit det jobbiga p\u00e5 framtiden och det kan skapa st\u00f6rre stress. Att s\u00f6ka efter s\u00e4tt att hj\u00e4lpa sig sj\u00e4lv genom det jobbiga, kan vara ett s\u00e4tt att st\u00f6tta serotoninet. Men ocks\u00e5 att ge dig sj\u00e4lv stunder av vila och \u00e5terh\u00e4mtning. <\/p>\n\n\n\n

Vad beh\u00f6ver du f\u00f6r att k\u00e4nna dig trygg? Hur kan du\nunderl\u00e4tta f\u00f6r dig sj\u00e4lv?<\/p>\n\n\n\n

Det h\u00e4rliga n\u00e4rhetshormonet oxytocin<\/strong> vill du ha f\u00f6r att slappna av och k\u00e4nna empati b\u00e5de f\u00f6r dig sj\u00e4lv och andra. Kan du varje dag ge dig sj\u00e4lv av n\u00e4rhet och ber\u00f6ring? Kramas, bli masserad eller ge dig sj\u00e4lv sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla. <\/p>\n\n\n\n

Hur kan du ge dig sj\u00e4lv oxytocin?  <\/p>\n\n\n\n

Att se till att hj\u00e4lpa dig hj\u00e4rna att skapa gl\u00e4dje, trygghet och n\u00e4rhet<\/strong> hj\u00e4lper dig att balansera ditt m\u00e5ende. Din sj\u00e4lvsn\u00e4llhet kommer att bel\u00f6na sig med att du k\u00e4nner dig glad, lugn och empatisk. \u00a0<\/p>\n\n\n\n

Om du vill veta mer om hur du skapar dina k\u00e4nslor – l\u00e4s boken Konsten att vara sj\u00e4lvsn\u00e4ll<\/a><\/em>. D\u00e4r finns ett hel kapitel om den sj\u00e4lvsn\u00e4lla hj\u00e4rnan.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n