{"id":10671,"date":"2019-12-09T06:54:20","date_gmt":"2019-12-09T05:54:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=10671"},"modified":"2019-12-09T06:54:22","modified_gmt":"2019-12-09T05:54:22","slug":"sjalvmedkansla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=10671","title":{"rendered":"Sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla"},"content":{"rendered":"\n

T\u00e4nk dig ett barn som kommer hem till sina f\u00f6r\u00e4ldrar med ett\nprov i r\u00e4ttstavning som har g\u00e5tt riktigt d\u00e5ligt. Barnet \u00e4r ledsen och k\u00e4nner\nsig misslyckad, kanske till och med lite r\u00e4dd \u00f6ver hur f\u00f6r\u00e4ldrarna ska reagera.\nNu finns det tv\u00e5 olika s\u00e4tt som f\u00f6r\u00e4ldrarna kan reagera p\u00e5. Antingen s\u00e4ger de:<\/p>\n\n\n\n

\u2013 Men vad d\u00e5ligt av dig! Kan du inte stava b\u00e4ttre \u00e4n s\u00e5 h\u00e4r?\nVi som har hj\u00e4lp dig med l\u00e4xorna hela tiden och det h\u00e4r \u00e4r tacken. Nu f\u00e5r du ta\noch sk\u00e4rpa dig om du \u00f6verhuvud taget ska kunna f\u00e5 ett jobb i framtiden.
\neller
\n\u2013 Vi f\u00f6rst\u00e5r att det g\u00f6r ont att inte klara alla fr\u00e5gorna, vi vet att du har\nk\u00e4mpat med dina l\u00e4xor. Men det \u00e4r helt okej, alla skriver prov som de inte \u00e4r\nn\u00f6jda med. Hur kan vi g\u00f6ra f\u00f6r att hj\u00e4lpa och st\u00f6tta dig?<\/p>\n\n\n\n

Vilken av de tv\u00e5 s\u00e4tten kommer att hj\u00e4lpa barnet att bli\nb\u00e4ttre p\u00e5 sitt test n\u00e4sta g\u00e5ng? Kanske jobbar barnet \u00e4nnu h\u00e5rdare av b\u00e5da\ns\u00e4tten att motivera hen, men i det f\u00f6rsta kommer troligen inneb\u00e4ra skamk\u00e4nslor\noch oro vilket p\u00e5 sikt g\u00f6r att barnet tappar motivation och gl\u00e4dje.<\/p>\n\n\n\n

Kroppen reagerar p\u00e5 sj\u00e4lvkritik<\/strong>
Jag skulle s\u00e4ga att de flesta av oss s\u00e4ger hemska saker till oss sj\u00e4lva. Vi talar om vad d\u00e5liga vi \u00e4r som misslyckas. Men vad h\u00e4nder d\u00e5? Sk\u00e4rper vi oss? Ja, kanske ett litet tag, men samtidigt reagerar v\u00e5r kropp som vid en hotsituation. Den producerar kortisol och adrenalin, vilket skapar stress hos oss. Det \u00e4r sv\u00e5rt att prestera p\u00e5 topp n\u00e4r vi b\u00e5de k\u00e4nner oss stressade och misslyckade.<\/p>\n\n\n\n

Sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla<\/strong>
Du vet hur du ska g\u00f6ra f\u00f6r att vara varm och v\u00e4nlig mot dina v\u00e4nner, mot dina barn och mot m\u00e4nniskor och djur du bryr dig om. Jag vill att du \u00f6var dig p\u00e5 att anv\u00e4nda samma v\u00e4nlighet mot dig sj\u00e4lv idag. N\u00e4r du k\u00e4nner stress, oro eller tycker att n\u00e5got inte g\u00e5r som du hoppas \u2013 stanna upp ett \u00f6gonblick och fr\u00e5ga dig sj\u00e4lv \u2013\u00a0Hur kan jag hj\u00e4lpa mig sj\u00e4lv just nu?<\/strong>\u00a0Bara den enkla meningen kan f\u00e5 dig att v\u00e4nda perspektiv. Pr\u00f6va och se hur du m\u00e5r n\u00e4r du f\u00e5r den fr\u00e5gan.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Att m\u00f6ta sig sj\u00e4lv med sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla n\u00e4r det g\u00f6r ont eller dyker upp obehag inom oss \u00e4r m\u00e4rkligt nog inte v\u00e5r naturliga respons. Men t\u00e4nk om det \u00e4r n\u00e5got vi kan l\u00e4ra oss? Att n\u00e4r v\u00e5rt negativa sj\u00e4lvprat s\u00e4tter ig\u00e5ng, bryta det med v\u00e4rme och omtanke om oss sj\u00e4lva. Det ger mer kraft till att hantera sm\u00e4rtan, det ger st\u00f6rre m\u00f6jlighet att g\u00f6ra som du vill och inte handla p\u00e5 autopilot och det s\u00e4nker stressen ist\u00e4llet f\u00f6r att \u00f6ka stresshormonerna i v\u00e5r kropp. <\/p>\n\n\n\n

Respons med sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla<\/strong>
N\u00e4r du m\u00f6ter ett obehag inom dig, pr\u00f6va denna lilla formel.\u00a0
1. Observera det som k\u00e4nns\u00a0
2. Ge dig sj\u00e4lv till\u00e5telse att k\u00e4nns precis s\u00e5\u00a0
3. S\u00e4g n\u00e5got tr\u00f6stande och omt\u00e4nksamt till dig sj\u00e4lv.\u00a0

Exempel<\/strong>
\u201dJag k\u00e4nner mig stressad \u00f6ver allt jag ska hinna med idag och det \u00e4r jobbigt. Det \u00e4r m\u00e4nskligt att k\u00e4nna som jag g\u00f6r nu och det f\u00e5r vara s\u00e5. Jag \u00f6nskar mig sj\u00e4lv lugn och trygghet.\u201d\u00a0
eller
\u201dDet g\u00f6r ont i mig att mina barn inte lyssnar p\u00e5 det jag s\u00e4ger. Jag tycker inte om det, men det f\u00e5r g\u00f6ra ont en stund. Jag g\u00f6r s\u00e5 gott jag kan just nu och min \u00f6nskan \u00e4r att vara en lugn mamma.\u201d\u00a0
eller
\u201dDet gick inte som jag t\u00e4nkte mig med min ambition att g\u00e5 ned i vikt. Jag blir ledsen \u00f6ver att jag l\u00e4gger krokben f\u00f6r mig sj\u00e4lv och jag l\u00e5ter mig k\u00e4nna sorg och besvikelse. Jag ska \u00f6va mig i att vara sn\u00e4llare mot mig sj\u00e4lv och fr\u00e5ga mig vad jag beh\u00f6ver f\u00f6r att st\u00e5 p\u00e5 min egen sida. \u201d<\/p>\n\n\n\n

Hur kan du hj\u00e4lpa dig sj\u00e4lv n\u00e4r det k\u00e4nns tufft?<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n