![\"\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/1576915177789-512x1024.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n
Titta p\u00e5 en m\u00e4nniska som pratar om n\u00e5got stressigt eller jobbigt. Hur ser den h\u00e4r personen ut? Axlarna \u00e5ker upp, andningen sitter i br\u00f6stkorgen, \u00f6gonbrynen dras ihop och r\u00f6sten blir mer forcerad. Kroppen speglar det som h\u00e4nder inom personen. S\u00e5 allting h\u00e4nger ihop. Jag f\u00f6rstod tidigt i mitt arbete som terapeut att vi beh\u00f6ver ha kroppen med oss i arbetet mot att bli mer sj\u00e4lvsn\u00e4lla. <\/p>\n\n\n\n
D\u00e4r b\u00f6rjade min resa till att s\u00f6ka efter sambandet mellan\nkropp och hj\u00e4rna. Jag utbildade mig till l\u00e4rare i mindfulness och kom ett steg\nn\u00e4rmare vikten av att anv\u00e4nda sina sinnen f\u00f6r att kunna vila fr\u00e5n den inre\nkritikern en stund. Jag l\u00e4ste till kostr\u00e5dgivare f\u00f6r att f\u00f6rst\u00e5 n\u00e4ringens\nbetydelse f\u00f6r en lugn och frisk kropp. N\u00e4sta steg var att f\u00f6rst\u00e5 andningens\nbetydelse f\u00f6r att hantera starka k\u00e4nslor, men ocks\u00e5 f\u00f6r att ge mer energi till\nutmattade kroppar. Men det var fortfarande n\u00e5got som fattades och den\npusselbiten har ramlat p\u00e5 plats under min senaste utbildning n\u00e4r jag l\u00e4ste till\nyinyogal\u00e4rare. Hela kroppens p\u00e5verkan p\u00e5 sinnet och sinnet p\u00e5verkas av\nkroppen. <\/p>\n\n\n\n
Jag s\u00e5g det p\u00e5 mina kurskamrater som mitt under en\nyoga\u00f6vning kunde b\u00f6rja storgr\u00e5ta f\u00f6r att en sp\u00e4nning i kroppen pl\u00f6tsligt\nsl\u00e4ppte. Eller m\u00e4rkte det hos mig sj\u00e4lv, hur det under yogapasset pl\u00f6tsligt\nblev tyst i huvudet och jag kunde vila p\u00e5 riktigt. <\/p>\n\n\n\n
Vagusnerven \u00e4r m\u00e4nniskokroppens l\u00e4ngsta nerv och utg\u00e5r ifr\u00e5n\nden f\u00f6rl\u00e4ngda m\u00e4rgen i hj\u00e4rnstammen. Vagusnerven best\u00e5r av cirka 80 000\nnervtr\u00e5dar vars aktivitet till 80% best\u00e5r av att samla in data om vad som p\u00e5g\u00e5r\ni kroppen och 20% av aktiviteten g\u00e5r \u00e5t till att styra processer i kroppen. Man\nskulle kunna s\u00e4ga att vagusnerven skvallrar f\u00f6r hj\u00e4rnan hur du m\u00e5r. Den l\u00e4ser\nav om kroppen \u00e4r sp\u00e4nd, orolig eller utsatt f\u00f6r hot, s\u00e5 din hj\u00e4rna skickar ut\nstresshormoner f\u00f6r att hj\u00e4lpa dig att hantera hotet. Du g\u00e5r in i det sympatiska\nnervsystemet, det vill s\u00e4ga din kropp blir stressad och det p\u00e5verkar dina\nhj\u00e4rtslag, din mage, ditt blodtryck, din andning \u2013 din kropp \u00e4r beredd p\u00e5 kamp\neller flykt. <\/p>\n\n\n\n
Det sp\u00e4nnande \u00e4r att vi kan v\u00e4lja att ber\u00e4tta f\u00f6r\nvagusnerven att skicka signaler till hj\u00e4rnan om att allt \u00e4r frid och fr\u00f6jd.\nGenom att andas lugnare och djupare ned i magen, genom att sjunga eftersom\nvagusnerven l\u00f6per via st\u00e4mbanden, genom yinyoga eller tai chi eftersom lugna\navslappnade r\u00f6relser ber\u00e4ttar att vi inte k\u00e4nner oss hotade. Inom\ncompassionfokuserad terapi kallar man vagusnerven f\u00f6r compassionnerven eftersom\nvi kan tr\u00e4na nerven att skapa mer medk\u00e4nsla f\u00f6r oss sj\u00e4lva. <\/p>\n\n\n\n
Tr\u00e4na nerven? Tidigare trodde forskarna att vagusnerven i\nstort sett var konstant, precis som ens l\u00e4ngd i vuxen \u00e5lder. Men nya data har\nvisat att \u00e4ven den \u00e4r plastisk precis som hj\u00e4rnan, det vill s\u00e4ga formbar, och\nden f\u00f6r\u00e4ndras beroende p\u00e5 om du tar hand om dig sj\u00e4lv. Du blir mer stresst\u00e5lig\noch empatisk, ju mer du stimulerar din vagusnerv. <\/p>\n\n\n\n
S\u00e5 \u00e5terigen. Kropp och sinne h\u00f6r ihop och de kan st\u00f6tta\nvarandra till att m\u00e5 b\u00e4ttre. Men trots det s\u00e5 \u00e4r vi i v\u00e4sterlandet fortfarande\ns\u00e5 fortfarande s\u00e5 inskolade p\u00e5 att skilja p\u00e5 kroppen och sinnet. Psykologer,\npsykiatriker och terapeuter fokuserar p\u00e5 vad som h\u00e4nder i huvudet medan l\u00e4kare,\nsjukgymnaster och kiropraktorer tar hand om kroppen. Jag blir inte l\u00e4ngre\nf\u00f6rv\u00e5nad n\u00e4r klienter kommer till mig med sin \u00e5ngest och ber\u00e4ttar att de gett\nupp f\u00f6r att de inte f\u00e5r n\u00e5gon annan hj\u00e4lp \u00e4n medicin. \u00c5ngest som \u00e4r en av de\nk\u00e4nslorna som vi tydligast kan hitta i kroppen. Och med hj\u00e4lp av vagusnerven\nkan vi m\u00f6ta den och f\u00e5 den att klinga ut. <\/p>\n\n\n\n
Anv\u00e4nd din vagusnerv f\u00f6r att slappna av. Om utandningen \u00e4r l\u00e4ngre \u00e4n inandningen s\u00e5 kommer vagusnerven skicka signaler till hj\u00e4rnan om att du \u00e4r lugn. Prova detta:
1. Andas in medan du r\u00e4knar till 4
2. Andas ut medan du r\u00e4knar till 8
Upprepa det ett antal g\u00e5nger och k\u00e4nn skillnaden i kroppen. <\/p>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n