![\"\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/1576991156427-1024x768.jpg\")
<\/figure>\n\n\nDet finns olika n\u00e4tverk i v\u00e5r hj\u00e4rna som aktiveras n\u00e4r vi\nk\u00e4nner empati, antingen vi riktar det mot andra eller oss sj\u00e4lva. Om vi \u00e4r\nstressade eller k\u00e4nner oss hotade, tappar vi ofta kontakten med det empatiska\nn\u00e4tverket vilket g\u00f6r att vi har sv\u00e5rt att k\u00e4nna v\u00e4rme och k\u00e4rlek b\u00e5de till oss\nsj\u00e4lva och andra. <\/p>\n\n\n\n
Ibland kan vi k\u00e4nna oss \u00f6verv\u00e4ldigade av andra m\u00e4nniskors\nproblem och lidande. Om du till exempel arbetar med m\u00e4nniskor inom v\u00e5rden eller\nhar n\u00e5gon i den n\u00e4rhet som st\u00e4ndigt beh\u00f6ver ditt st\u00f6d. <\/p>\n\n\n\n
Empatin f\u00f6r andra uppst\u00e5r genom att v\u00e5ra spegelneuroner, vilka\n\u00e4r fantastiska nervceller i hj\u00e4rnan som speglar och k\u00e4nner igen andra\nm\u00e4nniskors k\u00e4nslor och avsikter. De \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r v\u00e5r f\u00f6rst\u00e5else av v\u00e5r\nomv\u00e4rld. Vi speglar andra m\u00e4nniskors beteenden \u2013 inte bara kroppsspr\u00e5k, utan\n\u00e4ven i andras beteende och k\u00e4nslor. N\u00e4r n\u00e5gon i v\u00e5r n\u00e4rhet m\u00e5r d\u00e5ligt och\nlider, speglar v\u00e5r hj\u00e4rna den k\u00e4nslan personen upplever och det kan g\u00f6ra att vi\nhar sv\u00e5rt att skilja p\u00e5 v\u00e5ra egna och den andres k\u00e4nslor. Det kan g\u00e5 s\u00e5 l\u00e5ngt\natt det s\u00e4tter ig\u00e5ng stressymptom hos oss, vilket st\u00e4nger av f\u00f6rm\u00e5gan att\nhantera v\u00e5r egen sm\u00e4rta. Vid l\u00e5ngvarig utsatthet f\u00f6r andras lidande kan vi\ntillslut k\u00e4nna oss empatitr\u00f6tta och of\u00f6rm\u00f6gna att k\u00e4nna in andra m\u00e4nniskors\npl\u00e5gor. <\/p>\n\n\n\n
Vi kan v\u00e4nda empatin mot oss sj\u00e4lva genom sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla. Genom att uppm\u00e4rksamma det vi k\u00e4nner, till\u00e5ta k\u00e4nslan att f\u00e5 finnas d\u00e4r oavsett vi tycker om den eller inte och t\u00e4nka en varm, tr\u00f6stande och k\u00e4rleksfull tanke om oss sj\u00e4lva. Forskning har visat att det inte bara aktiverar v\u00e5r empati i hj\u00e4rnan, utan \u00e4ven v\u00e5rt bel\u00f6ningscentrum, s\u00e5 vi f\u00e5r oxytocin och serotonin. Att varje dag \u00f6va sig i sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla under n\u00e5gra minuter, visar att man redan efter tv\u00e5 veckor f\u00e5r ett \u00f6kat v\u00e4lbefinnande och blir mer empatisk mot andra och sig sj\u00e4lv. Det visade ocks\u00e5 att vi kan l\u00e4ttare hantera v\u00e5ra beroenden f\u00f6r att vi inte k\u00e4nner samma behov av att fly ifr\u00e5n obehagliga k\u00e4nslor. Att f\u00f6ra in mer sj\u00e4lvsn\u00e4llhet i sin vardag och \u00f6va sig i sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla \u00e4r en v\u00e4g till inre och yttre h\u00e4lsa och ett v\u00e4rdefullt s\u00e4tt att f\u00e5 mer balas i livet. <\/p>\n\n\n\n
Sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla kan du \u00f6va genom exempelvis mindfulness eller genom att t\u00e4nka eller s\u00e4ga varma saker till dig sj\u00e4lv. T.ex ”Det \u00e4r tufft nu, men jag \u00f6nskar mig sj\u00e4lv v\u00e4rme och trygghet” eller ”Jag vilar lite nu, f\u00f6r jag \u00e4r r\u00e4dd om mig sj\u00e4lv.” <\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n