![\"\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/IMG_20200120_070155_597-1024x1024.jpg\")
<\/figure>\n\n\nJag pratar om mindfulness varje dag i mitt arbete. Jag har skrivit om att leva i nuet i alla mina fem b\u00f6cker. Mina gratis mindfulness\u00f6vningar anv\u00e4nds av hundratals m\u00e4nniskor varje dag. S\u00e5 d\u00e5 \u00e4r jag v\u00e4l en mindfulnessexpert? <\/p>\n\n\n\n
Eeeeh… nja. Jag tappade bort vanan att ut\u00f6va mindfulness f\u00f6r ungef\u00e4r ett \u00e5r sedan. Det blev mer och mer s\u00e4llan jag satte mig och mediterade. Men jag hade hela tiden intentionen att jag skulle ta upp det igen… imorgon. Och ju l\u00e4ngre tiden gick desto sv\u00e5rare blev det att s\u00e4tta ig\u00e5ng. <\/p>\n\n\n\n
Utan att jag t\u00e4nkte p\u00e5 det f\u00f6rsvann \u00e4ven mellanrummen. De d\u00e4r stunderna d\u00e5 jag har haft f\u00f6r vana att plocka tillbaka mig sj\u00e4lv till nuet. N\u00e4r jag diskade, borstade t\u00e4nderna eller v\u00e4ntat p\u00e5 tunnelbanan s\u00e5 brukade jag dra n\u00e5gra medvetna andetag eller g\u00f6ra en kroppsskanning. Men samtidigt som mina meditationsstunder f\u00f6rsvann sm\u00f6g det sig ord in i mellanrummen. Jag b\u00f6rjade lyssna p\u00e5 talbok, poddar och musik och fyllde ut stunderna av v\u00e4ntan och medveten n\u00e4rvaro genom att distrahera min redan \u00f6verbelastade hj\u00e4rna. <\/p>\n\n\n\n
S\u00e5 vad h\u00e4nde? Jo, jag blev tr\u00f6tt. Jag k\u00e4nde av stressymptom. Jag tappade bort mig sj\u00e4lv. Gjorde allt mindre och k\u00e4nde mig jagad av att jag hade s\u00e5 o\u00e4ndligt mycket att g\u00f6ra. Kanske jag hade extremt mycket att g\u00f6ra under det h\u00e4r \u00e5ret och det var en anledning till att jag prioriterade bort mindfulness. Eller kanske var det avsaknaden av mindfulness som gjorde mig s\u00e5 stressad? Jag vet inte. <\/p>\n\n\n\n
Men vid ny\u00e5r best\u00e4mde jag mig f\u00f6r att ge mig sj\u00e4lv nuet i present igen. Och jag har b\u00f6rjat l\u00e5ngsamt. Mycket l\u00e5ngsamt. Fem minuter st\u00e4ller jag klockan p\u00e5 varje morgon. Och bara andas. Vissa dagar snurrar tankarna hej vilt och jag f\u00e5r anstr\u00e4nga mig att inte snegla p\u00e5 klockan. Andra dagar g\u00e5r det l\u00e4ttare och jag hittar andetaget och d\u00e5 kan jag fokusera i flera sekunder. <\/p>\n\n\n\n
Men det b\u00e4sta \u00e4r att jag har hittat tillbaka till mellanrummen. Jag flyttar mitt fokus till andningen d\u00e5 och d\u00e5. Eller till fotsulorna. Eller till att uppm\u00e4rksamma en tanke eller en k\u00e4nsla. Och de korta sekunder jag verkligen \u00e4r n\u00e4rvarande, d\u00e4r h\u00e4nder det n\u00e5got. Det \u00e4r som en liten strimma solljus letar sig in i mitt sinne. Jag k\u00e4nner mig lugn. Jag k\u00e4nner mig tacksam. Och det skapar en lust att \u00f6va mer. <\/p>\n\n\n\n
S\u00e5 ge inte upp om du tycker att mindfulness inte hj\u00e4lper dig. Forts\u00e4tt. Varje sekund du plockar tillbaka dina rastl\u00f6sa tankar till nuet \u00e4r en strimma solljus f\u00f6r din \u00f6verbelastade hj\u00e4rna. <\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n