![\"\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/edu-lauton-TyQ-0lPp6e4-unsplash-1024x696.jpg\")
<\/figure>\n\n\nUnder l\u00e5ng tid har v\u00e4rlden inte varit som den brukar vara. Du \u00e4r inte l\u00e4ngre fri att g\u00f6ra det du vill. Du kan inte tr\u00e4ffa vem du vill, \u00e5ka dit du \u00f6nskar eller g\u00f6ra som du brukar g\u00f6ra. Kanske har du inte tr\u00e4ffat dina kollegor p\u00e5 l\u00e4nge eller inte kunnat fira dina f\u00f6r\u00e4ldrars f\u00f6delsedag. Kanske har du blivit av med jobbet eller \u00e4r orolig att du ska bli sjuk. <\/p>\n\n\n\n
Min vardag ser inte s\u00e4rskilt annorlunda ut. Jag har inte suttit tillsammans med kollegor p\u00e5 snart 20 \u00e5r, utan jobbar som vanligt p\u00e5 min praktik och tar emot de klienter som k\u00e4nner att de v\u00e5gar och vill m\u00f6tas. Och \u00e4n s\u00e5 l\u00e4nge har jag h\u00e5llit mig frisk. Skillnaden f\u00f6r mig \u00e4r att jag inte kan tr\u00e4ffa min gamla f\u00f6r\u00e4ldrar, men vi kan fortfarande pratas vid p\u00e5 telefon och ig\u00e5r tog vi en fika utomhus. Men jag har v\u00e4nner som \u00e4r extroverta och m\u00e5r extremt d\u00e5ligt av att inte dagligen f\u00e5 en dos av andra m\u00e4nniskors fysiska n\u00e4rhet. <\/p>\n\n\n\n
\u00c4r det inte m\u00e4rklig \u00e4nd\u00e5 att vi m\u00e4nniskor hela tiden s\u00f6ker efter att skapa en normal plattform att st\u00e5 p\u00e5. Du skapar en ny vardag \u00e4ven om du \u00e4r tvungen att jobba hemifr\u00e5n eller har barn som \u00e4r hemma hela dagarna. Vi v\u00e4njer oss, \u00e4ven om vi inte tycker om hur tillst\u00e5ndet \u00e4r. Men jag tror att en risk \u00e4r att vi \u00e4ven v\u00e4njer oss vid saker vi inte m\u00e5r s\u00e5 bra av p\u00e5 l\u00e5ng sikt. F\u00f6r k\u00e4nslan av att inte f\u00e5 g\u00f6ra som man vill, tr\u00e4ffa dem man vill och kanske dessutom st\u00e4ndigt ha en molande oro inom sig skapar nya behov. Du kanske b\u00f6rjar slarva med maten, dricker mer alkohol eller tr\u00f6st\u00e4ter godis. Och du har s\u00e4kert t\u00e4nkt m\u00e5nga g\u00e5nger att du ska anv\u00e4nda den h\u00e4r tiden till att skapa nya sunda vanor eller l\u00e4ra dig n\u00e5got nytt. Men s\u00e5 finns inte kraften till just det. Ist\u00e4llet blir det \u00e4nnu ett avsnitt av din favoritserie och f\u00f6r att st\u00e5 ut med just den h\u00e4r kv\u00e4llen beh\u00f6ver du kanske ett till glas vin. <\/p>\n\n\n\n
Det \u00e4r inte konstigt. Det \u00e4r helt hj\u00e4rnans s\u00e4tt att skydda dig ifr\u00e5n uttr\u00e5kning, stress och oro. Genom att ge dig sj\u00e4lv en liten bel\u00f6ning eller en tr\u00f6st k\u00e4nner du lugn i stunden. Och anledningen till att du inte k\u00e4nner dig motiverad till att ta tag i dina nya vanor, handlar om att du k\u00e4nner dig l\u00e5g p\u00e5 grund av oro, uttr\u00e5kning och kanske stress. Du blir l\u00e5g p\u00e5 dopamin, serotonin och oxytocin. Och har du inte med dessa tre kompisar p\u00e5 t\u00e5get, s\u00e5 kommer det vara som att bestiga ett berg att f\u00f6rs\u00f6ka komma ig\u00e5ng med ett nytt projekt. <\/p>\n\n\n\n
S\u00e5 antingen best\u00e4mmer du dig att det f\u00e5r vara som det \u00e4r. Du f\u00e5r njuta av att tr\u00f6sta dig med glass, Netflix och n\u00e4tshopping. Du lovar att inte pl\u00e5ga dig sj\u00e4lv mer, n\u00e4r du s\u00f6ker tr\u00f6st och bel\u00f6ning utan g\u00f6r den h\u00e4r tiden till ett enda l\u00e5ngt fredagsmys. <\/p>\n\n\n\n
Eller s\u00e5 hackar du din hj\u00e4rna liksom en datahacker bryter sig in genom en brandv\u00e4gg och hj\u00e4lper den att k\u00e4nna motivation och kraft. S\u00e5 du kan p\u00e5 ett sj\u00e4lvsn\u00e4llt s\u00e4tt ge din kropp och ditt inre en boost. Vad k\u00e4nner du f\u00f6r? Okej. \u00c4r du beredd? Ska vi tillsammans se till att v\u00e4nda ditt m\u00e5ende och ge dig mer energi och motivation? S\u00e5 du p\u00e5 sikt har anv\u00e4nt denna tid till att inf\u00f6ra en ny sund vana? I s\u00e5 fall beh\u00f6ver du g\u00f6ra som jag ber dig och inte rusa iv\u00e4g – brainhacking kr\u00e4ver varsamhet. <\/p>\n\n\n\n
D\u00e5 ska vi b\u00f6rja idag med att k\u00e4nna p\u00e5 hur din hj\u00e4rna funkar. Du ska f\u00e5 i uppgift att unders\u00f6ka ditt dopamin. <\/p>\n\n\n\n
Dopamin skapar du n\u00e4r du g\u00f6r n\u00e5got som f\u00e5r dig skratta, bli\nupprymd eller glad. Det \u00e4r som du f\u00f6rst\u00e5r v\u00e4ldigt individuellt, vissa kanske\nf\u00e5r en kick av att se sina tomatplantor v\u00e4xa, medan andra beh\u00f6ver h\u00e5lla en\nsp\u00e4nnande f\u00f6rel\u00e4sning f\u00f6r en stor publik. Det viktiga \u00e4r att du g\u00f6r det du\nk\u00e4nner gl\u00e4dje av. Och eftersom dopamin \u00e4r snabbverkande, kan det r\u00e4cka med att\ns\u00e4tta p\u00e5 riktigt bra musik och dansa framf\u00f6r diskb\u00e4nken i n\u00e5gra minuter f\u00f6r att\nf\u00e5 effekten av dopaminet. <\/p>\n\n\n\n
Vad f\u00e5r dig att skratta, k\u00e4nna dig glad eller ger dig en kick? Vad ger dig dopamin? Prova att s\u00e4tta p\u00e5 bra musik och fuldansa. Eller att ringa en v\u00e4n och f\u00e5 skratta. Eller att planera n\u00e5got kul du ska g\u00f6ra n\u00e4r karant\u00e4nen \u00e4r \u00f6ver. Eller kolla p\u00e5 ett youtubeklipp med roliga husdjur. Skriv g\u00e4rna ned n\u00e5gra saker som ger dig dopamin, s\u00e5 du kan komma ih\u00e5g att g\u00f6ra dem varje dag. Gl\u00e4dje och motivation kommer inte ramla \u00f6ver dig – du beh\u00f6ver skapa det sj\u00e4lv. <\/p>\n\n\n\n
Vi b\u00f6rjar d\u00e4r. Imorgon forts\u00e4tter vi att brainhacka. <\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n