![\"\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/emma-simpson-mNGaaLeWEp0-unsplash-1024x683.jpg\")
<\/figure>\n\n\nDet sp\u00e4nnande \u00e4r att vi ofta f\u00f6rest\u00e4ller oss att det handlar om att vi har kommit halvv\u00e4gs till en ny b\u00e4ttre vana, bara genom att best\u00e4mma oss. Om vi inte lyckas med det vi vill, s\u00e5 beror det p\u00e5 bristande disciplin eller d\u00e5lig karakt\u00e4r. Att b\u00f6rja tr\u00e4na, sluta att \u00e4ta skr\u00e4pmat eller r\u00f6ka cigaretter eller att skriva den d\u00e4r efterl\u00e4ngtade romanen som ligger och v\u00e4ntar inom dig \u00e4r n\u00e5gra exempel p\u00e5 det vi t\u00e4nker oss att vi kan best\u00e4mma oss f\u00f6r och sedan genomf\u00f6ra bara vi sk\u00e4rper oss. Men ganska snart blir det motigt och vi b\u00f6rjar att skjuta det p\u00e5 framtiden \u201dImorgon ska jag\u201d eller \u201dEfter semestern kommer jag att\u201d. <\/p>\n\n\n\n
F\u00f6rutom att vi prokrastinerar och hellre sitter kvar i\nsoffan och ser \u00e4nnu ett avsnitt av favoritserien ist\u00e4llet f\u00f6r att ge oss ut p\u00e5\nden d\u00e4r kv\u00e4llspromenaden som vi best\u00e4mt oss f\u00f6r \u2013 har de flesta av oss en\nf\u00f6rm\u00e5ga att bli elaka mot oss sj\u00e4lva. Det inre sj\u00e4lvpratet kickar ig\u00e5ng och vi\ns\u00e4ger att vi \u00e4r d\u00e5liga som inte kan h\u00e5lla v\u00e5ra egna l\u00f6ften, kanske till och med\nlata och misslyckade. Att d\u00e5 ge sig ett l\u00f6fte om att \u201dimorgon\u201d eller \u201dsen\u201d \u00e4r\nett s\u00e4tt att tr\u00f6sta oss n\u00e4r vi har blivit h\u00e5rda. <\/p>\n\n\n\n
De h\u00e4r h\u00e5rda orden hj\u00e4lper oss dessv\u00e4rre inte att n\u00e5 v\u00e5ra\n\u00f6nskade m\u00e5l. N\u00e4r du kritiserar dig eller gr\u00e4lar p\u00e5 dig sj\u00e4lv skapas negativa\nk\u00e4nslor i hj\u00e4rnans sm\u00e4rtcentrum, precis p\u00e5 samma s\u00e4tt som om n\u00e5gon hade st\u00e5tt\nbredvid dig och sagt de orden du t\u00e4nker. Det skapar stress och att ta den d\u00e4r\nkv\u00e4llspromenaden blir f\u00f6rknippat med ett negativt k\u00e4nslominne. <\/p>\n\n\n\n
Hade du ist\u00e4llet varit empatisk och ink\u00e4nnande mot dig\nsj\u00e4lv, hade du inte upplevt sm\u00e4rta och stress vilket hade gjort det l\u00e4ttare f\u00f6r\nhj\u00e4rnan att skapa en positiv upplevelse av din vilja att f\u00f6r\u00e4ndra beteendet.\nT\u00e4nk efter \u2013 hur hade du varit mot ditt barn eller en god v\u00e4n i en s\u00e5dan h\u00e4r\nsituation. Hade du varit elak och ber\u00e4ttat hur misslyckad hen var eller hade du\nuppmuntrat och pushat personen i fr\u00e5ga att kliva ur soffan? Vilket hade gett\nb\u00e4st l\u00e5ngsiktigt resultat? <\/p>\n\n\n\n
Orden som formas i v\u00e5r hj\u00e4rna p\u00e5verkar kroppen genom olika\nk\u00e4nslor och hj\u00e4rnan l\u00e4ser av hur kroppen m\u00e5r. Ditt arbete med dina nya vanor\nb\u00f6rjar allts\u00e5 redan i de ord du formar i din hj\u00e4rna. Om du har best\u00e4mt dig f\u00f6r\natt bli mer sj\u00e4lvsn\u00e4ll, b\u00f6rja med att skapa ord kring hur du vill behandla dig\nsj\u00e4lv. Anv\u00e4nd ord som beskriver hur du \u00e4r eller vad som \u00e4r viktigt. \u201dJag \u00e4r en\nm\u00e4nniska som \u00e4r sj\u00e4lvsn\u00e4ll\u201d eller \u201dF\u00f6r mig \u00e4r det viktigt att behandla mig\nsj\u00e4lv med v\u00e4rme och respekt.\u201d Anv\u00e4nd s\u00e5 m\u00e5nga sinnen du kan f\u00f6r att hj\u00e4lpa\nhj\u00e4rnan att skapa nya kopplingar. Skriv ned det, m\u00e5la symboler som beskriver\ndet, g\u00f6r ett kollage, sjung eller dansa, baka dig en kaka och s\u00e4g till dig\nsj\u00e4lv och andra \u201dden h\u00e4r kakan bakar jag mig f\u00f6r att jag \u00e4r sj\u00e4lvsn\u00e4ll\u201d. L\u00e5ter\ndet f\u00e5nigt? Det \u00e4r inte f\u00e5nigt f\u00f6r din hj\u00e4rna n\u00e4r den jobbar med att bygga nya\nmotorv\u00e4gar till ditt beteende. Ist\u00e4llet f\u00f6r att hacka p\u00e5 dig sj\u00e4lv n\u00e4sta g\u00e5ng\ndu inte g\u00f6r som du t\u00e4nkt dig \u2013 p\u00e5minn dig sj\u00e4lv om hur sj\u00e4lvsn\u00e4ll du \u00e4r.\nIst\u00e4llet f\u00f6r \u201dUsch jag har bara tr\u00e4nat en g\u00e5ng den h\u00e4r veckan!\u201d s\u00e4g \u201d\u00c5h, jag\nvar sj\u00e4lvsn\u00e4ll som tr\u00e4nade en g\u00e5ng den h\u00e4r veckan.\u201d <\/p>\n\n\n\n
Kom ocks\u00e5 ih\u00e5g att din hj\u00e4rna ofta kan beh\u00f6va bli p\u00e5mind f\u00f6r\natt komma ih\u00e5g var det var ni hade best\u00e4mt. Att upprepa \u00e4r nyckeln till\nf\u00f6r\u00e4ndring. Ju fler g\u00e5nger du t\u00e4nker, skriver, talar eller g\u00f6r det desto mer\nst\u00e4rks v\u00e4gen. <\/p>\n\n\n\n
V\u00e4gen till nya vanor g\u00e5r allts\u00e5 inte genom disciplin eller att du blir h\u00e5rd mot dig sj\u00e4lv. Det handlar om
1. S\u00e4tt ord p\u00e5 det du vill g\u00f6ra eller den du vill vara
2. Anv\u00e4nd sj\u00e4lvpratet, din kropp och dina sinnen
3. Upprepa, upprepa och \u00e5ter upprepa <\/p>\n\n\n\n
Hj\u00e4rnan best\u00e5r av 86 miljarder hj\u00e4rnceller i st\u00e4ndig f\u00f6r\u00e4ndring. Hj\u00e4lp den att f\u00f6r\u00e4ndras. Du kan l\u00e4sa mer om detta i min bok Konsten att vara sj\u00e4lvsn\u00e4ll. <\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n