![\"\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/1607978066278-1024x774.jpg\")
<\/figure>\n\n\nAtt t\u00e4nka, l\u00f6sa problem och h\u00e5lla flera saker i huvudet \u00e4r n\u00e5got vi tar f\u00f6r givet att v\u00e5r hj\u00e4rna ska hantera. Du jobbar, svarar mejl och samtidigt kommer du p\u00e5 att du beh\u00f6ver handla j\u00e4st till lussebaket ikv\u00e4ll. Pl\u00f6tsligt ringer telefonen och avbryter dig, men du konstaterar att det \u00e4r en f\u00f6rs\u00e4ljare och svarar inte, utan st\u00e4nger av ljudet och g\u00e5r tillbaka till datorsk\u00e4rmen. Var var du nu n\u00e5gonstans? <\/p>\n\n\n\n
Alla som har varit utmattade vet att bara en av alla dessa moment f\u00f6rbrukar energi av din hj\u00e4rna. Men n\u00e4r du \u00e4r frisk t\u00e4nker du knappt p\u00e5 att det kostar att t\u00e4nka, prioritera och bli avbruten. N\u00e4r du \u00e4r van att lita p\u00e5 din hj\u00e4rna kan du d\u00e4remot bli frustrerad n\u00e4r det helt pl\u00f6tsligt blir tomt i huvudet. Eller n\u00e4r motivationen att ta tag i den d\u00e4r jobbiga rapporten inte finns. Det \u00e4r l\u00e4tt att bli arg p\u00e5 sig sj\u00e4lv i det l\u00e4get och k\u00e4nna sig som en latmask. Men vet du vad, du \u00e4r ingen latmask. Motivation, kreativitet och f\u00f6rm\u00e5ga att l\u00f6sa problem \u00e4r inte en obegr\u00e4nsad resurs. Varje g\u00e5ng hj\u00e4rnan arbetar med en tanke f\u00f6rbrukar den m\u00e4tbar energi. <\/p>\n\n\n\n
Om du tar en l\u00e5ngpromenad p\u00e5 tv\u00e5 timmar blir du tr\u00f6tt i kroppen, men kan troligen t\u00e4nka klart. Om du sitter framf\u00f6r datorn och jobbar i tv\u00e5 timmar blir du kanske inte m\u00e4rkbart tr\u00f6tt, men kan k\u00e4nna dig omotiverad, rastl\u00f6s och tankarna k\u00e4nns inte lika fokuserade. Din hj\u00e4rna f\u00f6rbrukar 20 procent mer energi av resten av din kropp. Det \u00e4r en otroligt avancerad process att t\u00e4nka som innefattar att miljarder hj\u00e4rnceller kommunicerar med varandra. V\u00e5ra sten\u00e5ldershj\u00e4rnor \u00e4r inte gjorda f\u00f6r att hantera den m\u00e4ngden information de tar emot varje dag.<\/p>\n\n\n\n
M\u00e5nga idag som jobbar hemifr\u00e5n, utmanar hj\u00e4rnorna extra mycket. Allt arbete sker framf\u00f6r datorn, till och med m\u00f6ten. Du tar inte l\u00e4ngre de naturliga fikapauserna med kollegorna eller sitter i verkliga m\u00f6ten. Du kanske inte l\u00e4ngre g\u00e5r ut f\u00f6r att \u00e4ta lunch och d\u00e4rf\u00f6r blir du sittande inne hela dagen. S\u00e5 d\u00e4rf\u00f6r beh\u00f6ver du f\u00f6rst\u00e5 hur du kan hj\u00e4lpa din hj\u00e4rna. <\/p>\n\n\n\n
PAUS
Efter 30 – 45 minuter med intensivt t\u00e4nkande beh\u00f6ver din hj\u00e4rna pausa f\u00f6r att ladda om. Den kan beh\u00f6va en kort hj\u00e4rnvila, som att en andnings\u00f6vning eller ett mindfulnesspass. Eller s\u00e5 kan den fylla p\u00e5 om du r\u00f6r p\u00e5 dig, stretchar, promenerar. Du kan ocks\u00e5 avbryta med att lyssna p\u00e5 lite lugn musik eller prata kravl\u00f6st med en kollega eller v\u00e4n i telefon. Viktigt att avbryta sk\u00e4rmtiden, s\u00e5 att scrolla p\u00e5 telefonen eller kolla Facebook fungerar inte. De kan ge dit en liten dopaminkick och en k\u00e4nsla av motivation, men det \u00e4r mycket kortvarigare \u00e4n om du tar en sk\u00e4rmfri paus med hj\u00e4rnvila, r\u00f6relse eller kravl\u00f6s aktivitet. <\/p>\n\n\n\n
PRIORITERA ATT PRIORITERA
Vi beh\u00f6ver hush\u00e5lla med v\u00e5r hj\u00e4rnenergi, som oftast \u00e4r som st\u00f6rst p\u00e5 morgonen eller f\u00f6rmiddagen. Hj\u00e4rnforskare har sett att prioritering \u00e4r en galet energiintensiv aktivitet, d\u00e4rf\u00f6r rekommenderar man att du i b\u00f6rjan av arbetsdagen ska prioritera dagens arbetsuppgifter. Om du st\u00e4ndigt tvingas att v\u00e4lja vad du ska g\u00f6ra h\u00e4rn\u00e4st, att du hoppar mellan olika aktiviteter som du inte riktigt slutf\u00f6r, st\u00e4ndigt avbryts och f\u00e5r prioritera om, s\u00e5 tar energin snabbt slut. Prioritera vad du beh\u00f6ver g\u00f6ra och i vilken ordning. Och skriv ned det s\u00e5 du slipper ha det i huvudet. <\/p>\n\n\n\n
KONTROLL
Att prioritera och strukturera sin arbetsdag har \u00e4ven en annan viktig funktion – det ger en k\u00e4nsla av kontroll. Att inte ha kontroll \u00f6ver tiden, arbetsuppgifter eller ett sv\u00e5rl\u00f6st problem f\u00f6r att ta n\u00e5gra exempel tar massor av energi. Hj\u00e4rnan uppfattar alltid bristen p\u00e5 kontroll som ett prim\u00e4rt hot och det kickar ig\u00e5ng v\u00e5rt stressystem. S\u00e5 str\u00e4va efter att skapa kontroll \u00f6ver din arbetsdag, i den m\u00e5n det g\u00e5r. Och kom ih\u00e5g att kontroll ser olika ut f\u00f6r oss m\u00e4nniskor. N\u00e5gon k\u00e4nner kontroll om de har listat och strukturerat allt, medan n\u00e5gon annan k\u00e4nner kontroll om de f\u00e5r ha sitt kaos ifred. <\/p>\n\n\n\n
S\u00e5 var sn\u00e4ll mot din hj\u00e4rna. Den \u00e4r inte dum eller lat, den beh\u00f6ver din hj\u00e4lp f\u00f6r att leverera det du beh\u00f6ver. Pausa, prioritera och skapa kontroll \u00e5t den, s\u00e5 hj\u00e4lper den dig. <\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n