Det \u00e4r en m\u00f6jlighet att under 100 dagar arbeta med lite extra fokus p\u00e5 sin h\u00e4lsa f\u00f6r att kunna starta nya h\u00e4lsosamma vanor. Du motiverar din resa genom att samtidigt vara sn\u00e4ll mot dig sj\u00e4lv – h\u00e4lsa v\u00e4xer fram genom en genuin omt\u00e4nksamhet mot sig sj\u00e4lv. Du kan p\u00e5b\u00f6rja dina hundra dagar n\u00e4r helst du vill. Jag kommer att b\u00f6rja imorgon, dvs den 21 juni och har satt ett slutdatum den 29 september. Vilket kommer g\u00f6ra det m\u00f6jligt att g\u00e5 in i h\u00f6sten med nya h\u00e4lsosamma vanor. <\/p>\n\n\n\n
Vad f\u00e5r jag under projektet? <\/strong> Var hittar jag Sj\u00e4lvsn\u00e4ll projektet? <\/strong> Vad kostar det och beh\u00f6ver jag anm\u00e4la mig? <\/strong> F\u00f6rberedelser<\/strong> Hur fyller jag i dokumentet?<\/strong>
Jag kommer att dela med mig av min egna resa under dessa dagar. Du kommer ocks\u00e5 att f\u00e5 tips, \u00f6vningar och m\u00f6jlighet att f\u00e5 motivation, inspiration och v\u00e4gledning av mig och de andra deltagarna som f\u00f6ljer med projektet. Det kan bli allt fr\u00e5n yinyogapass, mindfulness\u00f6vningar och ACT-\u00f6vningar. Du kommer \u00e4ven f\u00e5 ett pepptalk en g\u00e5ng i veckan, som kan se lite olika ut. <\/p>\n\n\n\n
Du hittar det b\u00e5de h\u00e4r p\u00e5 min blogg och i Facebookgruppen: Projekt Sj\u00e4lvsn\u00e4ll. <\/span><\/code><\/a><\/p>\n\n\n\n
Det kostar absolut ingenting och du beh\u00f6ver inte anm\u00e4la dig. Du v\u00e4ljer sj\u00e4lv hur mycket du vill delta. <\/p>\n\n\n\n
Att f\u00f6rbereda sig \u00e4r klokt. Det hj\u00e4lper dig att h\u00f6ja din motivation och h\u00e5lla riktningen under projektet. Idag f\u00e5r du ett dokument av mig som du kan anv\u00e4nda som inspiration eller skriva ut och fylla i f\u00f6r att st\u00f6tta dig sj\u00e4lv under resan. Dokumentet laddar du ned h\u00e4r: <\/p>\n\n\n\n
B\u00f6rja med att fundera kring vilka vanor du vill ha <\/strong>i ditt liv om 100 dagar. Vill du tr\u00e4na mer regelbundet, \u00e4ta sundare eller kanske mer n\u00e4rvaro i livet? Anv\u00e4nd ett dokument f\u00f6r varje vana.
Beskriv sedan varf\u00f6r det \u00e4r viktigt f\u00f6r dig att ha den h\u00e4r vanan<\/strong>. Kanske handlar det om att du vill bli friskare, starkare och piggare, kanske l\u00e4ngtar du efter lugn och balans, kanske vill du k\u00e4nna dig full av energi och gl\u00e4dje.
Hur ska du st\u00f6tta dig sj\u00e4lv?<\/strong> De flesta av oss brukar t\u00e4nka att h\u00e4lsa handlar om disciplin, men det leder ofta till stark sj\u00e4lvkritik de dagar man har mindre motivation. Genom att t\u00e4nka ut hur du ska st\u00f6tta dig sj\u00e4lv under resans g\u00e5ng, hj\u00e4lper dig att fokusera p\u00e5 sj\u00e4lvsn\u00e4llhet och det skapar ist\u00e4llet motivation. Kanske du st\u00f6ttar dig sj\u00e4lv genom att frig\u00f6ra tid till din h\u00e4lsa i kalendern eller kanske genom bel\u00f6ningar eller om du beh\u00f6ver hj\u00e4lp av n\u00e5gon som peppar dig. Kom ih\u00e5g att positiv feedback skapar st\u00f6rre motivation n\u00e4r det kommer till att f\u00f6r\u00e4ndra ett beteende.
Vad beh\u00f6ver du f\u00f6r att lyckas?<\/strong> Litteratur, en PT, en kurs, tr\u00e4ningsredskap eller ett tr\u00e4ningskompis? Det kommer stunder av l\u00e4gre motivation eller situationer d\u00e4r du brukar tappa drivkraft och komma ur banan. S\u00e5 vad blir ditt knep att ta dig ur det? Ligg steget f\u00f6re dig sj\u00e4lv.
Varifr\u00e5n kommer din motivation <\/strong>u? \u00c4r det gl\u00e4dje, m\u00e5lfokus, utmaning eller kanske kamratskap? S\u00e5 hur kan du anv\u00e4nda det f\u00f6r att hitta tillbaka till drivkraften under tuffare stunder? Och kanske du har n\u00e5gra peppande meningar, bilder eller musik som kickar ig\u00e5ng motivationen inom dig? Ska du kanske g\u00f6ra din alldeles egna pepplista i Spotify.
N\u00e4r du har hittat svaren s\u00e5 har du kommit en l\u00e5ng bit p\u00e5 v\u00e4g. <\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/Screenshot_20210618-074705_Canva.jpg\")
<\/figure>\n\n\n