N\u00e4r jag skapar en ny vana s\u00e5 beskriver jag min riktning f\u00f6r min hj\u00e4rna. Just nu handlar det om att jag ska k\u00e4nna mig fri i min egen kropp. Om 100 dagar kommer det vara sj\u00e4lvklart f\u00f6r mig att tr\u00e4na regelbundet och jag kommer att orka springa en mil igen. Jag visar min hj\u00e4rna en bild av hur jag l\u00e4tt och smidigt springer i skogen. Det \u00e4r min riktning. <\/p>\n\n\n\n
F\u00f6r att orka springa en mil kr\u00e4ver det att min kropp \u00e4r stark, balanserad och frisk. Allts\u00e5 beh\u00f6ver jag b\u00f6rja bygga upp muskler, psyke och kondition. Men min hj\u00e4rna beh\u00f6ver ocks\u00e5 vara med p\u00e5 t\u00e5get f\u00f6r att h\u00e5lla fast vid m\u00e5let hela v\u00e4gen. D\u00e4rf\u00f6r b\u00f6rjar jag riktigt l\u00e5ngsamt. \u00c4ven om jag k\u00e4nner mig motiverad och redan nu vill s\u00e4tta p\u00e5 mig l\u00f6parskorna, s\u00e5 bromsar jag mig sj\u00e4lv och fokuserar p\u00e5 promenader och kortare styrkepass p\u00e5 min vibrationsplatta. Det ska vara l\u00f6jligt l\u00e4tt f\u00f6r mig att klara av det jag har f\u00f6resatt mig att g\u00f6ra f\u00f6rsta veckan. Tv\u00e5 kortare pass p\u00e5 min vibrationsplatta och fem promenader blir det. Fem promenader f\u00e5r jag gratis, eftersom jag har hund. <\/p>\n\n\n\n
Flera vanor<\/strong> Hur st\u00f6ttar jag mig sj\u00e4lv?<\/strong> S\u00e5 d\u00e4r b\u00f6rjar v\u00e5r resa. Du har en riktning och du funderar kring hur du kan st\u00f6tta dig sj\u00e4lv p\u00e5 v\u00e4gen. Men framf\u00f6rallt – b\u00f6rja l\u00e5ngsamt f\u00f6r att orka hela v\u00e4gen. <\/p>\n\n\n\n
G\u00e5r det att arbeta parallellt med olika delm\u00e5l? Det g\u00f6r det absolut, s\u00e4rskilt om du b\u00f6rjar l\u00e5ngsamt. Jag sj\u00e4lv kommer att jobba med tr\u00e4ning, mat och andlighet. N\u00e4r det kommer till maten har jag mycket gratis, eftersom jag redan \u00e4ter sunt. Men det har f\u00f6r min del den senaste tiden blivit en hel del vardagssnaskande, som jag vill sluta med. Om du vill inf\u00f6ra nya kostvanor, s\u00e5 b\u00f6rja med en sak i taget. Kanske du till och med ska starta med att l\u00e4gga till n\u00e5got ist\u00e4llet f\u00f6r att dra ifr\u00e5n. Som att f\u00e5 in regelbundenheten i kosttillskott eller l\u00e4gga till en gr\u00f6n smoothie n\u00e5gra dagar i veckan. <\/p>\n\n\n\n
Jag kommer att st\u00f6tta mig sj\u00e4lv, genom att hj\u00e4lpa min hj\u00e4rna med all den kunskap jag besitter kring vad den beh\u00f6ver f\u00f6r att skapa nya vanor.
B\u00f6rja l\u00e5ngsamt –<\/strong> sm\u00e5 delm\u00e5l varje vecka.
Regelbunden incheckning –<\/strong> p\u00e5minna hj\u00e4rnan om projektet genom att se \u00f6ver hur l\u00e5ngt jag har kommit, avs\u00e4tta tid i kalendern f\u00f6r min h\u00e4lsa och ofta se bilden av mig sj\u00e4lv fri och stark i kroppen.
Sm\u00e5 bel\u00f6ningar –<\/strong> varje fredag f\u00e5r jag en bel\u00f6ning. Kanske ett glas bubbel, nya tr\u00e4ningskl\u00e4der eller n\u00e5got annat jag l\u00e4ngtar efter. F\u00f6r att fira och hj\u00e4lpa hj\u00e4rnan att vara motiverad.
Sj\u00e4lvsn\u00e4ll –<\/strong> just fr\u00e5gan ”Hur kan jag st\u00f6tta mig sj\u00e4lv?” \u00e4r det sj\u00e4lvsn\u00e4llaste jag kan g\u00f6ra just nu. Jag st\u00e4ller den varje dag och s\u00e4rskilt innan ett tr\u00e4ningspass, f\u00f6r att p\u00e5minna mig om att det handlar om sj\u00e4lvsn\u00e4llhet och inte disciplin. <\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/1623411490657-852x1024.jpg\")
<\/figure>\n\n\n