{"id":11129,"date":"2021-06-23T11:10:27","date_gmt":"2021-06-23T10:10:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=11129"},"modified":"2021-06-23T11:10:32","modified_gmt":"2021-06-23T10:10:32","slug":"dag-3-sjalvsnalla-strategier","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=11129","title":{"rendered":"Dag 3 – sj\u00e4lvsn\u00e4lla strategier"},"content":{"rendered":"\n

Det \u00e4r alltid l\u00e4tt att b\u00f6rja<\/strong> med nya vanor. Du k\u00e4nner dig motiverad och har best\u00e4mt dig vad och hur du ska g\u00f6ra. F\u00f6rsta dagen g\u00e5r oftast lekande l\u00e4tt, kanske till och med f\u00f6rsta veckan. Det beror p\u00e5 att du har kickat ig\u00e5ng ditt bel\u00f6ningshormon dopamin, som oftast fl\u00f6dar fritt n\u00e4r du har startat ig\u00e5ng ett projekt som k\u00e4nns lagom sv\u00e5rt att hantera. Men… s\u00e5 h\u00e4nder n\u00e5got. Livet. Och livet kommer med sm\u00e5 \u00f6verraskningar som inte alltid \u00e4r positiva. Pl\u00f6tsligt har du vrickat foten under din morgonpromenad, du fick hantera ett akut och stressande \u00e4rende p\u00e5 jobbet eller s\u00e5 kanske diskmaskinen gick s\u00f6nder. Och det krokbenet kan vara tillr\u00e4ckligt f\u00f6r att f\u00e5 dig att snubbla och ramla av ditt sj\u00e4lvsn\u00e4llprojekt. S\u00e5 hur g\u00f6r vi f\u00f6r att kliva upp ur diket och traska vidare p\u00e5 den inslagna v\u00e4gen? <\/p>\n\n\n\n

Dag 1 p\u00e5 mitt Projekt Sj\u00e4lvsn\u00e4ll gick lysande. Jag fick till l\u00e5ngpromenad, ett tr\u00e4ningspass p\u00e5 vibrationsplattan, bra mat och en minimeditation. Jag k\u00e4nde mig n\u00f6jd och motiverad, dopaminet fl\u00f6dade. Ig\u00e5r, dag 2 – kom livet med en liten sp\u00e4nnande \u00f6verraskning. Mina \u00e5ldrande f\u00f6r\u00e4ldrar har varit ensamma en vecka p\u00e5 landst\u00e4llet. Jag som befinner mig hos min s\u00e4rbo fyra mil bort under veckan, har hj\u00e4lp dem med handling och ibland tittat till dem. Ig\u00e5r morse blev min mor akut sjuk och beh\u00f6vde \u00e5ka till sjukhuset. S\u00e5 jag fick st\u00e4lla in min arbetsdag och \u00e5ka dit. Stressen och oron f\u00f6r min pappa som hittar p\u00e5 arbetsprojekt som hans hj\u00e4rta inte riktigt orkar med, gjorde att jag helt tappade fokus p\u00e5 min sj\u00e4lvsn\u00e4lla riktning. Jag hann inte med min promenad, jag sj\u00e4lvmedicinerade min stress med kakor och skr\u00e4pmat och gl\u00f6mde bort att vara sj\u00e4lvsn\u00e4ll. Och innan dagen var slut s\u00e5 slank det \u00e4ven ned tv\u00e5 glas vin. <\/p>\n\n\n\n

I det h\u00e4r l\u00e4get \u00e4r det l\u00e4tt att hamna i allt-eller-inget-mentaliteten. Besvikelsen \u00f6ver att inte ha kunnat hantera livet och sj\u00e4lvsn\u00e4llprojektet samtidigt, skulle kunnat gjort att jag struntat i allt och t\u00e4nkt ”\u00e4sch, den h\u00e4r dagen gick ju \u00e4nd\u00e5 \u00e5t skogen, s\u00e5 jag kan strunta i detta och b\u00f6rja om i n\u00e4sta vecka.” Eller ”Just typiskt mig, jag klarar inte av att sk\u00e4rpa mig. Jag kan lika g\u00e4rna l\u00e4gga ned mitt projekt.” Det \u00e4r s\u00e5dana tankar som kommer smygande n\u00e4r Sj\u00e4lvkritikern dyker upp. N\u00e4r vi v\u00e5r vana trogen l\u00e4gger allt v\u00e5rt fokus p\u00e5 att disciplinera oss, ist\u00e4llet f\u00f6r att peppa och motivera oss sj\u00e4lva, blir vi l\u00e4tt h\u00e5rda och d\u00f6mande. <\/p>\n\n\n\n

Jag har l\u00e4rt mig den h\u00e5rda v\u00e4gen att disciplin och h\u00e5rda ord inte skapar h\u00e4lsosamma vanor. S\u00e5 m\u00e5nga g\u00e5nger jag har lagt krokben f\u00f6r min egen h\u00e4lsa genom att hacka p\u00e5 mig sj\u00e4lv, k\u00e4nt mig misslyckad och gett upp. D\u00e4rf\u00f6r vet jag att jag beh\u00f6ver st\u00f6tta mig sj\u00e4lv i dessa l\u00e4gen – precis som jag skulle g\u00f6ra f\u00f6r n\u00e5gon jag \u00e4lskar. Jag till\u00e4t mig k\u00e4nna att det var tufft ig\u00e5r. Jag p\u00e5minde mig sj\u00e4lv om min riktning och att det \u00e4r lika okej f\u00f6r mig som f\u00f6r n\u00e5gon annan att snubbla och g\u00f6ra fel val. Det gjorde att Sj\u00e4lvkritikern inte fick m\u00f6jlighet att br\u00e5ka med mig. Och i morse n\u00e4r jag vaknade s\u00e5 k\u00e4ndes det roligt igen att ta l\u00e5ngpromenaden. Steget upp fr\u00e5n diket till v\u00e4gen var inte s\u00e5 l\u00e5ngt. <\/p>\n\n\n\n

En sj\u00e4lvsn\u00e4ll strategi \u00e4r att <\/strong>
1. till\u00e5ta dig sj\u00e4lv att k\u00e4nna det du g\u00f6r ”Vad k\u00e4nner jag just nu?”<\/strong>
2. p\u00e5minna dig sj\u00e4lv om varf\u00f6r din riktning \u00e4r s\u00e5 viktigt f\u00f6r dig ”Vad \u00e4r viktigt?” <\/strong>
3. agera sj\u00e4lvsn\u00e4llt ”Hur kan jag st\u00f6tta mig sj\u00e4lv och vad beh\u00f6ver jag?” <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Livet kommer att ha med sig sm\u00e5 \u00f6verraskningar under dessa hundra dagar. Ibland kommer du att snubbla. Hur kan du st\u00f6tta dig sj\u00e4lv n\u00e4r det h\u00e4nder? <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n