Ibland minns jag min barndomsjul. Julen som luktar hembakade pepparkakor, glittrar av pynt och inslagna paket och d\u00e4r alla \u00e4r r\u00f6dkindade och pirrigt f\u00f6rv\u00e4ntansfulla. Hj\u00e4rtat sv\u00e4llde bakom revbenen n\u00e4r jag t\u00e4nker tillbaka p\u00e5 det dignande julbordet och den sp\u00e4nnande k\u00e4nslan att veta att tomten kommer om en liten stund. Med \u00e5ldern uppt\u00e4ckte jag att julst\u00e4mningen inte kommer gratis. Om jag vill ha min barndomsjul tillbaka, precis s\u00e5 d\u00e4r charmig som den \u00e4r n\u00e4r Ernst julpysslar i tv d\u00e5 m\u00e5ste jag sj\u00e4lv ordna det. Just d\u00e4rf\u00f6r h\u00e4nde det n\u00e5got med mig varenda december \u2013 jag drabbades av julhysteri! I jakten p\u00e5 den f\u00f6rsvunna barndomsjulen pyntade, pysslade, st\u00e4dade och bakade jag tills jag k\u00e4nde att mina kinder blev r\u00f6da av stress ist\u00e4llet f\u00f6r av pirrig f\u00f6rv\u00e4ntan.<\/p>\n\n\n\n
Vi f\u00f6ds mindfula<\/strong> Sedan m\u00e5nga \u00e5r tillbaka har jag anv\u00e4nt mindfulness som ett redskap f\u00f6r att njuta av \u00f6gonblicket. Det har gjort mig mer n\u00e4rvarande och mindre stressad och med enkla \u00f6vningar hittar jag till vardagsgl\u00e4djen i stunden.<\/p>\n\n\n\n Vill du ocks\u00e5 ha en mindful jul i \u00e5r? Det \u00e4r inte s\u00e5 sv\u00e5rt som det l\u00e5ter, du beh\u00f6ver bara p\u00e5minna dig sj\u00e4lv om en kunskap du hade som barn. Best\u00e4m dig f\u00f6r att ge dig sj\u00e4lv mindfulness i julklapp, s\u00e5 b\u00f6rjar vi nu.<\/p>\n\n\n\n V\u00e4gen till en mindful jul<\/strong> Det \u00e4r inte sv\u00e5rt att vara mindful, det \u00e4r sv\u00e5rt att komma ih\u00e5g<\/em> att vara det. V\u00e4lj ut en sl\u00e4t liten sten, en knapp eller n\u00e5got annat litet f\u00f6rem\u00e5l som du l\u00e4gger i din ficka. Det f\u00f6rem\u00e5let \u00e4r din mementov\u00e4n. Memento \u00e4r latin och betyder p\u00e5minnelse. Varje g\u00e5ng du k\u00e4nner din mementov\u00e4n i fickan blir du p\u00e5mind om att s\u00e4nka axlarna, dra ett djupt andetag och vara i din kropp i stunden ett litet \u00f6gonblick.<\/p>\n\n\n\n V\u00e4lj sedan ut en stund under dagen d\u00e5 du f\u00e5r m\u00f6jlighet att \u00f6va mindfulness genom meditation. Genom att unna dig fem minuter, n\u00e5gra g\u00e5nger under veckan kommer du snart att k\u00e4nna dig mindre stressad och mer n\u00e4rvarande.<\/p>\n\n\n\n Att \u00f6va dig i att vara n\u00e4rvarande och njuta mer av \u00f6gonblicket kommer att bli den b\u00e4sta julklappen till dig sj\u00e4lv.\u00a0 <\/p>\n\n\n\n En enkel mindfulness\u00f6vning <\/strong>
K\u00e4nner du igen dig? Str\u00e4van efter den d\u00e4r st\u00e4mningsfulla julen g\u00f6r att du stressar runt i aff\u00e4rer och p\u00e5 adventsfika till mostrarna och gl\u00f6mmer helt bort att njuta av \u00f6gonblicket. Din barndomsjul var speciell f\u00f6r du var n\u00e4rvarande i nuet. Som alla barn, till\u00e4t du dig att gl\u00e4djas av att baka pepparkakor, utan att t\u00e4nka p\u00e5 vad du m\u00e5ste hinna g\u00f6ra imorgon efter jobbet. Vi f\u00f6ds mindfula. N\u00e4r vi v\u00e4xer upp gl\u00f6mmer vi bort konsten att bara vara.<\/p>\n\n\n\n
Ge f\u00f6rst ditt vuxna jag lite uppm\u00e4rksamhet, s\u00e5 slipper det ta lika mycket fokus av dig sedan. Genom att skriva en lista p\u00e5 allt du m\u00e5ste hinna g\u00f6ra innan dopparedagen, f\u00e5r du alla m\u00e5sten ur huvudet och kan l\u00e4ttare njuta av \u00f6gonblicket. Bra! Nu stryker du en femtedel av alla m\u00e5sten fr\u00e5n din lista. N\u00e4sta steg \u00e4r att dela ut en tredjedel av alla m\u00e5sten till andra i familjen eller i din omgivning. Maken f\u00e5r k\u00f6pa sv\u00e4rmors present i \u00e5r och julbordet f\u00e5r bli ett knytkalas. Sl\u00e4pp p\u00e5 kontrollen och frig\u00f6r tid till dina mindfulness\u00f6vningar.<\/p>\n\n\n\n
S\u00e4tt dig eller l\u00e4gg dig bekv\u00e4mt och avslappnat. Stanna n\u00e5gra minuter vid varje steg som f\u00f6ljer i din mindfulnessmeditation.<\/p>\n\n\n\n\n