{"id":11393,"date":"2023-12-22T07:19:33","date_gmt":"2023-12-22T06:19:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=11393"},"modified":"2023-12-22T07:19:38","modified_gmt":"2023-12-22T06:19:38","slug":"lucka-22-vagen-till-sjalvsnallhet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=11393","title":{"rendered":"Lucka 22 – v\u00e4gen till sj\u00e4lvsn\u00e4llhet"},"content":{"rendered":"\n

\u201dJag \u00e4r v\u00e4rdefull!\u201d Den meningen vill g\u00e4rna ta med sig ett \u201d\u2026d\u00e4rf\u00f6r att\u2026\u201d. V\u00e4rdefull d\u00e4rf\u00f6r att jag hj\u00e4lper andra m\u00e4nniskor. V\u00e4rdefull d\u00e4rf\u00f6r att jag har satt tre barn till v\u00e4rlden. V\u00e4rdefull d\u00e4rf\u00f6r att jag har ett viktigt arbete. G\u00e5r det att s\u00e4ga, uppleva och leva den meningen utan en f\u00f6rklaring? Kan du ens vara sj\u00e4lvsn\u00e4ll om du inte upplever att du \u00e4r v\u00e4rdefull och f\u00f6rtj\u00e4nar din egen omsorg? Svaret p\u00e5 den fr\u00e5gan \u00e4r b\u00e5de ja och nej. Det g\u00e5r att vara sj\u00e4lvsn\u00e4ll utan att k\u00e4nna sig v\u00e4rdefull. Det \u00e4r dock ordet \u201df\u00f6rtj\u00e4na\u201d som l\u00e4gger krokben dig.<\/p>\n\n\n\n

Har ett sp\u00e4dbarn som skriker f\u00f6rtj\u00e4nat din k\u00e4rlek och omsorg? Har f\u00e5glarna f\u00f6rtj\u00e4nat att du l\u00e4gger ut fr\u00f6n till dem p\u00e5 vinterhalv\u00e5ret? Har den heml\u00f6sa f\u00f6rtj\u00e4nat den tjugan du ger hen? Eller \u00e4r det helt enkelt s\u00e5 att ett v\u00e4rde inte beh\u00f6ver f\u00f6rtj\u00e4nas?<\/p>\n\n\n\n

Vi har f\u00e5tt l\u00e4ra oss att vi beh\u00f6ver k\u00e4nna oss v\u00e4rdefulla f\u00f6r att m\u00e5 bra som m\u00e4nniskor, prioritera oss sj\u00e4lva och f\u00f6r att kunna och vilja ge ut till andra. Vi har ocks\u00e5 f\u00e5tt h\u00f6ra att om vi inte \u00e4lskar oss sj\u00e4lva, s\u00e5 kan vi inte \u00e4lska andra. St\u00e4mmer det verkligen? Jag vet m\u00e5nga m\u00e4nniskor som \u00e4lskar av hela hj\u00e4rtat trots att de inte kan rikta samma k\u00e4rlek till sig sj\u00e4lva. Alla som har ett barn, ett djur, en underbar v\u00e4n eller en livskamrat i sin n\u00e4rhet, kan inte de k\u00e4nna samma djupa k\u00e4rlek om de inte tycker om sig sj\u00e4lva p\u00e5 samma vis? Jag har mycket sv\u00e5rt att tro det. D\u00e4remot kan en k\u00e4rlek bli utpl\u00e5nande om vi inte tar hand om oss sj\u00e4lva och d\u00e4rf\u00f6r kan det vara klokt att se \u00f6ver sin egen sj\u00e4lvsn\u00e4llhet.<\/p>\n\n\n\n

Det \u00e4r sv\u00e5rt att k\u00e4nna en konstant k\u00e4rlek till sig sj\u00e4lv. De dagar du har presterat bra och varit trevlig, flitig och produktiv kanske du kan tycka att du \u00e4r helt okej trots allt. Men de dagar din att-g\u00f6ra-lista f\u00f6rblev obockad, du gr\u00e4lade p\u00e5 dina barn och dessutom hoppade \u00f6ver din tr\u00e4ning f\u00f6r att du var tr\u00f6tt, kanske det \u00e4r sv\u00e5rare att uppb\u00e5da varmare k\u00e4nslor f\u00f6r sig sj\u00e4lv.<\/p>\n\n\n\n

Att vara m\u00e4nniska \u00e4r extremt sv\u00e5rt. Vi \u00e4r operfekta, vi misslyckas, vi snubblar och faller och g\u00f6r bort oss, om och om igen. S\u00e5 \u00e4r det f\u00f6r oss alla. Vad s\u00e4ger du till din v\u00e4n som inte fick jobbet hon s\u00f6kte, eller en kollega som r\u00e5kade r\u00e4kna fel i en tidsrapport, eller ditt barn som trots h\u00e5rd l\u00e4xl\u00e4sning inte gjorde bra ifr\u00e5n sig p\u00e5 franskaprovet? Troligen s\u00e4ger du \u201cDet \u00e4r okej. Du gjorde ditt b\u00e4sta. N\u00e4sta g\u00e5ng g\u00e5r det b\u00e4ttre.\u201d M\u00e5nga g\u00e5nger \u00e4r vi fulla av medk\u00e4nsla f\u00f6r dem som vi \u00e4lskar och st\u00e5r oss n\u00e4ra. Men hur \u00e4r det n\u00e4r det kommer till oss sj\u00e4lva? Har vi f\u00f6rst\u00e5else och empati f\u00f6r att det \u00e4r sv\u00e5rt att vara en ickeperfekt m\u00e4nniska? Kan vi k\u00e4rleksfullt klappa oss sj\u00e4lva p\u00e5 kinden och s\u00e4ga \u201cDet \u00e4r okej, du \u00e4r fin som du \u00e4r.\u201d?<\/p>\n\n\n\n

Jag skulle s\u00e4ga att de flesta av oss s\u00e4ger hemska saker till oss sj\u00e4lva. Vi talar om vad d\u00e5liga vi \u00e4r som misslyckas. Men vad h\u00e4nder d\u00e5? Sk\u00e4rper vi oss? Ja, kanske ett litet tag, men samtidigt reagerar v\u00e5r kropp som vid en hotsituation. Den producerar kortisol och adrenalin, vilket skapar stress hos oss. Det \u00e4r sv\u00e5rt att prestera p\u00e5 topp n\u00e4r vi b\u00e5de k\u00e4nner oss stressade och misslyckade.<\/p>\n\n\n\n

Du vet hur du ska g\u00f6ra f\u00f6r att vara varm och v\u00e4nlig mot dina v\u00e4nner, mot dina barn och mot m\u00e4nniskor och djur du bryr dig om. Jag vill att du \u00f6var dig p\u00e5 att anv\u00e4nda samma v\u00e4nlighet mot dig sj\u00e4lv idag. N\u00e4r du k\u00e4nner stress, oro eller tycker att n\u00e5got inte g\u00e5r som du hoppas \u2013 stanna upp ett \u00f6gonblick och fr\u00e5ga dig sj\u00e4lv \u2013 Hur kan jag hj\u00e4lpa mig sj\u00e4lv just nu?<\/strong> Bara den enkla meningen kan f\u00e5 dig att v\u00e4nda perspektiv. Pr\u00f6va och se hur du m\u00e5r n\u00e4r du f\u00e5r den fr\u00e5gan. <\/p>\n\n\n\n

Att m\u00f6ta sig sj\u00e4lv med sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla n\u00e4r det g\u00f6r ont eller dyker upp obehag inom oss \u00e4r m\u00e4rkligt nog inte v\u00e5r naturliga respons. Men t\u00e4nk om det \u00e4r n\u00e5got vi kan l\u00e4ra oss? Att n\u00e4r v\u00e5rt negativa sj\u00e4lvprat s\u00e4tter ig\u00e5ng, bryta det med v\u00e4rme och omtanke om oss sj\u00e4lva. Det ger mer kraft till att hantera sm\u00e4rtan, det ger st\u00f6rre m\u00f6jlighet att g\u00f6ra som du vill och inte handla p\u00e5 autopilot och det s\u00e4nker stressen ist\u00e4llet f\u00f6r att \u00f6ka stresshormonerna i v\u00e5r kropp.<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 om vi inte vill m\u00e4ta v\u00e5rt v\u00e4rde utifr\u00e5n vad vi presterar \u2013 hur ska vi d\u00e5 kunna ber\u00e4tta vilka vi \u00e4r? Och vilka \u00e4r vi d\u00e5 egentligen? I \u00e4rlighetens namn finns det inget l\u00e4tt svar p\u00e5 det. Kanske mest f\u00f6r att det inte g\u00e5r att beskriva en m\u00e4nniska \u2013 en m\u00e4nniska m\u00e5ste upplevas. En m\u00e4nniska \u00e4r i m\u00f6tet \u2013 hur hen f\u00e5r mig att k\u00e4nna, t\u00e4nka och m\u00e5. En m\u00e4nniska \u00e4r sina dr\u00f6mmar, sina hj\u00e4rtefr\u00e5gor och det hon vill. Och framf\u00f6r allt l\u00e5t mig ber\u00e4tta vad en m\u00e4nniska inte \u00e4r \u2013 du \u00e4r inte vad du g\u00f6r, du \u00e4r inte vad du har och du \u00e4r inte ditt utseende. Allt detta f\u00f6r\u00e4ndras, \u00e4ndras och f\u00f6rsvinner och det g\u00f6r dig varken b\u00e4ttre eller s\u00e4mre.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e4nk om vi ist\u00e4llet f\u00f6r att skriva v\u00e5ra \u201datt-g\u00f6ra-listor\u201d kunde skriva en \u201djag-vill-lista\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Idag vill jag vara glad och k\u00e4nna mig fri.
Idag vill jag lyssna p\u00e5 mig sj\u00e4lv.
Idag ska jag vila fr\u00e5n andra m\u00e4nniskor f\u00f6rv\u00e4ntningar.
Idag vill jag uppleva andra m\u00e4nniskor.
Idag vill jag njuta av att k\u00f6ra ned fingrarna i jorden.<\/p>\n\n\n\n

Och n\u00e4r vi g\u00e5r och l\u00e4gger oss p\u00e5 kv\u00e4llen, ist\u00e4llet f\u00f6r att oroa oss \u00f6ver allt vi inte hann med under dagen, t\u00e4nk om vi kunde ber\u00e4tta f\u00f6r oss sj\u00e4lva vilka av v\u00e5ra egenskaper vi har haft gl\u00e4dje av.<\/p>\n\n\n\n

Jag har varit sn\u00e4ll, rolig och pigg idag.<\/p>\n\n\n\n

Och visst \u2013 ibland \u00e4r vi tvungna. Ibland \u00e4r livet s\u00e5 att vi inte kan lyssna in v\u00e5rt eget behov. Vi har sjuka sm\u00e5barn, vi har en deadline, vi har m\u00e4ngder med krav som jagar oss. Och vi klarar att leva s\u00e5 h\u00e4r i perioder om vi samtidigt ger oss stunder av medk\u00e4nsla och \u00e5terh\u00e4mtning. Men att genom livet st\u00e4ndigt driva sig sj\u00e4lv h\u00e5rt kostar dig din sj\u00e4lvk\u00e4nsla.<\/p>\n\n\n\n

F\u00f6r att hj\u00e4lpa oss sj\u00e4lva att k\u00e4nna ett v\u00e4rde oavsett prestation, beh\u00f6ver vi b\u00f6rja med att lyssna p\u00e5 oss sj\u00e4lva. V\u00e4gen till en st\u00f6rre sj\u00e4lvsn\u00e4llhet beh\u00f6ver inte g\u00e5 genom att du \u00f6kar din sj\u00e4lvk\u00e4nsla, sj\u00e4lvsn\u00e4llheten kommer n\u00e4r du lyssnar p\u00e5 dig sj\u00e4lv och kan m\u00f6ta dig med medk\u00e4nsla. \u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n