{"id":115,"date":"2010-01-14T12:27:25","date_gmt":"2010-01-14T11:27:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/?p=115"},"modified":"2010-01-14T12:27:25","modified_gmt":"2010-01-14T11:27:25","slug":"att-na-sitt-mal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=115","title":{"rendered":"Att n\u00e5 sitt m\u00e5l"},"content":{"rendered":"

Skrivet i november -08<\/em><\/p>\n

N\u00e4r du arbetar med ett m\u00e5l s\u00e5 \u00e4r h\u00e4r n\u00e5gra punkter att g\u00e5 igenom:<\/p>\n

Positivt<\/strong>
\nFundera \u00f6ver hur du formulerar ditt m\u00e5l. \u201cJag m\u00e5ste sluta r\u00f6ka\u201d eller \u201cJag kan inte vara arbetsl\u00f6s l\u00e4ngre\u201d. Redan i formuleringen av ditt m\u00e5l l\u00e4gger du f\u00f6rv\u00e4ntningarna p\u00e5 att lyckas. Ordet m\u00e5ste<\/em> \u00e4r ett ord jag \u00f6nskar att vi kunde stryka ur v\u00e5r ordlista, f\u00f6r det skapar prestations\u00e5ngest, krav och stress. Byt ut ordet m\u00e5ste mot vill <\/em>eller kan<\/em>. D\u00e5 skapar du f\u00f6rtroende f\u00f6r din egen f\u00f6rm\u00e5ga att lyckas.
\nHj\u00e4rnan t\u00e4nker ofta i bilder och missar oftast ordet inte<\/em>. S\u00e4g t.ex. till ett litet barn \u201cDu f\u00e5r inte<\/em> leka med t\u00e4ndstickorna\u201d Vad t\u00e4nker det lilla barnet d\u00e5? \u201c\u00c5h, kan man leka med t\u00e4ndstickorna?\u201d S\u00e5 om ordet inte slinker in i ditt m\u00e5l, f\u00e5r m\u00e5lbilden inte samma styrka. \u201cMitt m\u00e5l \u00e4r att vara r\u00f6kfri\u201d l\u00e5ter mer kraftfullt \u00e4n \u201cMitt m\u00e5l \u00e4r att inte r\u00f6ka mer\u201d.<\/p>\n

Motiverande<\/strong>
\nVi har alla olika saker som motiverar oss, men en sak \u00e4r gemensam och det \u00e4r att den starkaste motivationen kommer ur f\u00f6rtroendet att jag sj\u00e4lv kommer att klara av att n\u00e5 mitt m\u00e5l. Ett inre f\u00f6rtroende p\u00e5 att jag kan. D\u00e4rf\u00f6r att det av stor vikt att du tr\u00e4nar p\u00e5 att skapa en bild i ditt inre av att du har n\u00e5tt ditt m\u00e5l. Visualisera dig sj\u00e4lv som rik, smal, frisk, lycklig eller vad det nu \u00e4r du vill uppn\u00e5. Den bilden ger dig motivation n\u00e4r du k\u00e4nner dig less eller har tappat sugen p\u00e5 arbetet med m\u00e5let.
\nT\u00e4nk ocks\u00e5 ut n\u00e5gra bel\u00f6ningar p\u00e5 v\u00e4gen. Se till att i din tidsplan \u00e4ven fylla i vad du f\u00e5r ge dig sj\u00e4lv, n\u00e4r du uppn\u00e5tt vissa delm\u00e5l. Bel\u00f6ningarna \u00e4r ocks\u00e5 en motivation.<\/p>\n

\u00c5terfall<\/strong>
\nDet tar sex till \u00e5tta veckor att skapa en ny vana och runt sju \u00e5terfall att bryta en gammal. Sj\u00e4lvklart \u00e4r det olika fr\u00e5n person till person. Min sambo gick fr\u00e5n tv\u00e5 cigarettpaket om dagen till inga fr\u00e5n den ena dagen till den andra. Inga \u00e5terfall.
\nMen bet\u00e4nk att det inte tar l\u00e4ngre \u00e4n tv\u00e5 m\u00e5nader att f\u00e5 in vanan att motionera n\u00e5gra g\u00e5nger i veckan.
\nOch faller du f\u00f6r frestelsen att r\u00f6ka en cigarett eller \u00e4ta ett kilo godis n\u00e4r du lovat dig sj\u00e4lv att l\u00e5ta bli, anv\u00e4nd tillf\u00e4llet till att f\u00f6rs\u00f6ka f\u00f6rst\u00e5 vad det var som gjorde att du tappade motivationen. Var det en viss situation? Vad hade h\u00e4nt innan eller under dagen? En s\u00e4rskild k\u00e4nsla eller tanke? Skriv ned vad du kommer fram till, s\u00e5 du kommer ih\u00e5g och kan undvika att hamna d\u00e4r igen.<\/p>\n

\u00c5terkommande<\/strong>
\nVi har ibland ganska kort minne. Motivationen som k\u00e4nns stark nu, kommer inte alltid att k\u00e4nnas lika angel\u00e4gen utan kommer att mattas av med tiden. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det bra att du redan nu l\u00e4gger upp en strategi att motverka avklingandet av din nu s\u00e5 starka motivation. Vad h\u00e5ller din motivation uppe? Vad \u00e4r viktigt f\u00f6r dig?
\n-Skriv p\u00e5minnelser till dig sj\u00e4lv i din kalender – bel\u00f6ningar till dig sj\u00e4lv n\u00e4r du n\u00e5tt delm\u00e5len. Kanske k\u00f6p sm\u00e5 presenter till dig sj\u00e4lv som du sl\u00e5r in och f\u00e5r \u00f6ppna och anv\u00e4nda n\u00e4r du tagit dig en bit p\u00e5 v\u00e4gen eller n\u00e5tt slutm\u00e5let.
\n-Be en v\u00e4n bli din supporter och ringa och p\u00e5minna dig en g\u00e5ng i m\u00e5naden.
\n-Skapa dig en stark bild av det du vill uppn\u00e5 och visualisera den varje kv\u00e4ll eller morgon.
\n-T\u00e4nk l\u00e5ngsiktigt n\u00e4r du skapar dig ett m\u00e5l – \u201cjag \u00e4r r\u00f6kfri resten av livet\u201d \u201cJag \u00e4r alltid n\u00f6jd med min kropp\u201d \u201cJag har en framtid med h\u00e4lsa och god kondition\u201d. Risken \u00e4r annars att du slappnar av n\u00e4r du n\u00e5tt ditt m\u00e5l och l\u00e4ttare faller tillbaka efter ett tag som r\u00f6kfri, smal eller sund motion\u00e4r.<\/p>\n

Ett m\u00e5l i taget<\/strong>
\nMin kollega Cathrine Sch\u00fcck brukar s\u00e4ga \u201cDu kan inte b\u00e5de g\u00e5 ned i vikt och skilja dig p\u00e5 samma g\u00e5ng\u201d. Ta en sak i taget. Om du t\u00e4nker sluta r\u00f6ka, g\u00e5 ned i vikt och bli vegetarian, s\u00e5 var s\u00e5 sn\u00e4ll mot dig sj\u00e4lv att du g\u00f6r en sak i taget. F\u00f6r m\u00e5nga m\u00e5l, f\u00f6rbryllar oss, tr\u00f6ttar oss och f\u00e5r oss att snabbt tappa motivationen. Ge dig rimligt med tid till varje sak, annars \u00e4r risken att du misslyckas och blir besviken.<\/p>\n

Lycka till!<\/p>\n\n\n