{"id":11713,"date":"2025-08-15T19:02:10","date_gmt":"2025-08-15T18:02:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=11713"},"modified":"2025-08-15T19:02:11","modified_gmt":"2025-08-15T18:02:11","slug":"vildkvinnans-femte-livsbud-jag-utforskar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=11713","title":{"rendered":"Vildkvinnans femte livsbud – Jag utforskar"},"content":{"rendered":"\n

N\u00e4r jag skapar utan att d\u00f6ma f\u00e5r sj\u00e4len en r\u00f6st<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vi m\u00e4nniskor \u00e4r skapande varelser. Men m\u00e5nga av oss har l\u00e4rt oss att h\u00e5lla tillbaka v\u00e5r kreativitet. Kanske har vi f\u00e5tt h\u00f6ra att vi inte kan sjunga, att vi ritar fult eller att vi ska \u201dg\u00f6ra r\u00e4tt\u201d ist\u00e4llet f\u00f6r att leka.<\/p>\n\n\n\n

Resultatet? Vi b\u00f6rjar d\u00f6ma oss sj\u00e4lva och slutar utforska.<\/p>\n\n\n\n

Vildkvinnans femte livsbud handlar om just detta att <\/p>\n\n\n\n

Halschakrat \u00e4r v\u00e5rt centrum f\u00f6r uttryck \u2013 b\u00e5de tal, s\u00e5ng och kreativt skapande. N\u00e4r vi blockerar det kan vi k\u00e4nna oss h\u00e4mmade, os\u00e4kra eller r\u00e4dda att s\u00e4ga vad vi tycker. N\u00e4r vi \u00f6ppnar det, frig\u00f6rs b\u00e5de v\u00e5r r\u00f6st och v\u00e5r livskraft.<\/p>\n\n\n\n

Att utforska utan att d\u00f6ma betyder att du till\u00e5ter dig att skapa fritt \u2013 inte f\u00f6r att prestera, utan f\u00f6r att det k\u00e4nns bra. Det kan vara att m\u00e5la utan m\u00e5l, skriva ord som bara dyker upp, sjunga h\u00f6gt i bilen eller dansa i k\u00f6ket.<\/p>\n\n\n\n

Vildkvinnans r\u00f6st \u00e4r inte till salu.
Hon anv\u00e4nder den inte f\u00f6r att behaga.
Hon anv\u00e4nder den f\u00f6r att vara sann.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4r du v\u00e5gar utforska din kreativitet utan att d\u00f6ma, ger du din sj\u00e4l en chans att tala.
Och den har v\u00e4ntat l\u00e4nge p\u00e5 att bli h\u00f6rd.<\/p>\n\n\n\n

\u00d6vning 1 \u2013 R\u00f6stfl\u00f6de utan ord<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Sitt bekv\u00e4mt och slut \u00f6gonen.<\/li>\n\n\n\n
  2. Andas djupt tre g\u00e5nger. K\u00e4nn hur andetaget passerar halsen.<\/li>\n\n\n\n
  3. B\u00f6rja tona p\u00e5 ett l\u00e5ngt \u201cmmm\u201d eller \u201cahhh\u201d \u2013 v\u00e4lj det ljud som k\u00e4nns mest behagligt.<\/li>\n\n\n\n
  4. L\u00e5t ljudet f\u00f6r\u00e4ndras fritt: h\u00f6gt, l\u00e5gt, starkt, svagt. Sl\u00e4pp krav p\u00e5 melodi eller sk\u00f6ns\u00e5ng.<\/li>\n\n\n\n
  5. F\u00f6rest\u00e4ll dig att varje ton b\u00e4r ut sj\u00e4lvkritik och sp\u00e4nningar ur halsen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Syfte:<\/em> Att mjuka upp r\u00f6stens passage och sl\u00e4ppa prestationskrav kring hur vi l\u00e5ter.<\/p>\n\n\n\n

    \u00d6vning 2 \u2013 Tre minuter fri skapandehandling<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Ta fram papper och penna, eller n\u00e5got att rita\/m\u00e5la med.<\/li>\n\n\n\n
    2. S\u00e4tt en timer p\u00e5 tre minuter.<\/li>\n\n\n\n
    3. B\u00f6rja rita eller skriva helt utan m\u00e5l. G\u00e4rna med en krita eller penna med f\u00e4rg. Du f\u00e5r inte lyfta pennan fr\u00e5n pappret.<\/li>\n\n\n\n
    4. Om sj\u00e4lvkritiska tankar dyker upp, s\u00e4g tyst: \u201cJag h\u00f6r dig, men jag skapar \u00e4nd\u00e5.\u201d<\/li>\n\n\n\n
    5. N\u00e4r timern ringer \u2013 titta p\u00e5 det du gjort med nyfikenhet, inte f\u00f6r att bed\u00f6ma.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Syfte:<\/em> Att tr\u00e4na p\u00e5 att skapa utan att censurera eller stoppa sig sj\u00e4lv.<\/p>\n\n\n\n

      Veckans meditation – \u00f6ppna ditt halschakra<\/strong> (en meditation som du med f\u00f6rdel g\u00f6r i ensamhet)<\/p>\n\n\n\n