{"id":1197,"date":"2011-10-27T05:10:00","date_gmt":"2011-10-27T04:10:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=1197"},"modified":"2011-10-27T05:10:21","modified_gmt":"2011-10-27T04:10:21","slug":"en-ovning-i-att-vara-har-och-nu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=1197","title":{"rendered":"En \u00f6vning i att vara h\u00e4r och nu."},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

Hur \u00e4r man n\u00e4rvarande i det man g\u00f6r? Hur f\u00e5r man sina tankar att vara i denna stund och inte fara iv\u00e4g till n\u00e5got som kanske h\u00e4nder i n\u00e4sta stund eller n\u00e5got som har h\u00e4nt? G\u00e5r det att uppskatta nuet och inte bara l\u00e4ngta till sen eller d\u00e5?<\/p>\n

Skriv tv\u00e5 post-it lappar idag och s\u00e4tt upp dem n\u00e5gonstans d\u00e4r du kommer att se dem under dagen.<\/p>\n

P\u00e5 den f\u00f6rsta skriver du N\u00e4rvarande<\/em>.
\nL\u00e5t det bli en p\u00e5minnelse om att pr\u00f6va att idag bara g\u00f6ra en sak i taget. \u00c5ker du buss, s\u00e5 \u00e5ker du buss och inte skriver sms. Skriver du p\u00e5 datorn, skriv f\u00e4rdigt innan du l\u00e4ser Facebook eller kollar dina mejl. \u00d6va p\u00e5 att vara kvar i tankarna i det du g\u00f6r. K\u00e4nn efter hur det k\u00e4nns. V\u00e5ga stanna kvar en stund till, \u00e4ven om impulsen \u00e4r att g\u00f6ra n\u00e5got annat.<\/p>\n

P\u00e5 den andra lappen skriver du Andas<\/em>.
\nL\u00e5t den bli en p\u00e5minnelse om att stanna upp d\u00e5 och d\u00e5 under dagen och dra ett djupt andetag. F\u00f6lj med tanken luftens g\u00e5ng – in i lungorna och ut igen. \u00a0K\u00e4nn efter. Hur k\u00e4nns det i kroppen? Hur k\u00e4nns det i sj\u00e4len?<\/p>\n

Du \u00f6var dig i att vara n\u00e4rvarande.<\/p>\n

 <\/p>\n\n\n