{"id":1315,"date":"2011-12-02T06:37:29","date_gmt":"2011-12-02T05:37:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=1315"},"modified":"2011-12-02T06:37:29","modified_gmt":"2011-12-02T05:37:29","slug":"lucka-2-tillbaka-till-nuet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=1315","title":{"rendered":"Lucka 2 – Tillbaka till nuet."},"content":{"rendered":"

Dags f\u00f6r lucka 2 p\u00e5 v\u00e5r julfridskalender.<\/p>\n

Jag har en v\u00e4ldigt tydlig minnesbild hur jag simmar i en vacker pool p\u00e5 ett kurhotell i \u00d6sterrike f\u00f6r n\u00e5gra \u00e5r sedan. Framf\u00f6r poolen bredde sig en fantastiskt vacker utsikt ut sig och allt var h\u00e4nf\u00f6rande … eller borde ha varit … om det nu inte var s\u00e5 att mina tankar var i planerna p\u00e5 n\u00e4sta g\u00e5ng jag skulle simma h\u00e4r. Jag minns hur det slog mig att jag inte nj\u00f6t av stunden jag hade i vattnet, d\u00e4rf\u00f6r att mitt medvetande var n\u00e5gon annan stans. S\u00e5 ist\u00e4llet f\u00f6r att njuta av det jag gjorde just d\u00e5, planerade jag att njuta n\u00e4sta g\u00e5ng jag skulle simma i poolen.<\/p>\n

Det h\u00e4r g\u00f6r vi hela tiden. G\u00f6r n\u00e5got och t\u00e4nker n\u00e5got helt annat. \u00c4r vi i nuet d\u00e5? Eller \u00e4r vi d\u00e4r v\u00e5ra tankar \u00e4r?<\/p>\n

Nu vill jag ge dig en \u00f6vning i att vara i nuet. Det \u00e4r inte s\u00e4rskilt sv\u00e5r, men den \u00e4r h\u00e4rlig att anv\u00e4nda sig av n\u00e4r du k\u00e4nner att du beh\u00f6ver komma tillbaka till stunden d\u00e4r du \u00e4r just nu – mitt i l\u00e4xl\u00e4sningen, mitt i hundpromenaden, julklappsinslagningen eller tr\u00e4ningspasset. Var i nuet.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Du g\u00f6r det genom andningsankaret<\/em>, som det kallas inom Mindfulness. Andningen \u00e4r ett ankare som f\u00f6r dina tankar tillbaka till nuet.<\/p>\n

G\u00f6r s\u00e5 h\u00e4r: Ta ett djupt andetag och f\u00f6lj luften med tanken hela v\u00e4gen fr\u00e5n n\u00e4san, lungorna, magen, tillbaka ut genom lungorna och n\u00e4san. G\u00f6r det igen. Och en g\u00e5ng till. Du \u00e4r i nuet.<\/p>\n

G\u00f6r andningsankaret lite d\u00e5 och d\u00e5 under dagen, n\u00e4rhelst du beh\u00f6ver landa i det du g\u00f6r, d\u00e4r du \u00e4r.<\/p>\n

 <\/p>\n\n\n