{"id":1425,"date":"2011-12-16T06:21:56","date_gmt":"2011-12-16T05:21:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=1425"},"modified":"2011-12-16T06:21:56","modified_gmt":"2011-12-16T05:21:56","slug":"lucka-16-en-tanke-ar-bara-en-tanke","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=1425","title":{"rendered":"Lucka 16 – en tanke \u00e4r bara en tanke."},"content":{"rendered":"

V\u00e4lkommen till lucka 16.<\/p>\n

Jag \u00e4r bra p\u00e5 att stressa upp mig \u00f6ver saker som \u00e4nnu inte har h\u00e4nt. Och f\u00f6r n\u00e5gra \u00e5r sedan var det \u00e4nnu v\u00e4rre. D\u00e5 kunde jag inf\u00f6r en utlandsresa b\u00f6rja oroa mig veckor i f\u00f6rv\u00e4g \u00f6ver att jag inte skulle hinna till flyget i tid, eller att jag skulle gl\u00f6mma passet, eller bli sjuk. Det kunde v\u00e4rka i min mage \u00f6ver ett f\u00f6redrag jag skulle h\u00e5lla om n\u00e5gon m\u00e5nad eller ett jobbigt samtal jag skulle vara tvungen att ringa. Men att oroa sig som jag gjorde var ju bara ett sl\u00f6seri med energi och skapade mycket stress.<\/p>\n

Det var egentligen f\u00f6rst n\u00e4r jag kom i kontakt med Mindfulness som jag b\u00f6rjade f\u00f6rst\u00e5 att mina tankar bara \u00e4r tankar. Som Dalai Lama sa\u00a0\u201cOroa dig inte. Antingen kommer det l\u00f6sa sig och d\u00e5 finns det ingen anledning att oroa sig, eller s\u00e5 kommer det inte l\u00f6sa sig och d\u00e5 kommer oro inte g\u00f6ra n\u00e5gon nytta.\u201d Jag kan t\u00e4nka tankar om vad som kan h\u00e4nda, men tankarna \u00e4r inte jag.\u00a0Det finns en bra \u00f6vning inom Mindfulness som du kan anv\u00e4nda n\u00e4r du st\u00f6ter p\u00e5 motst\u00e5nd eller har stressat upp dig \u00f6ver n\u00e5got. SOAS heter \u00f6vningen och det \u00e4r ett verktyg b\u00e5de f\u00f6r stresshantering, mindfulness och \u00e4ven f\u00f6r att t\u00e4nka mer positivt.<\/p>\n

S\u00e5 h\u00e4r kan du g\u00f6ra:<\/p>\n

    \n
  1. Stanna upp <\/strong>och dra ett djupt andetag n\u00e4r k\u00e4nslan eller tanken ramlar \u00f6ver dig.<\/li>\n
  2. Observera\u00a0<\/strong>vad som h\u00e4nder omkring dig eller i dig. D\u00f6m inte, tyck inte till, utan observera som en vetenskapsman som unders\u00f6ker ett fenomen.<\/li>\n
  3. Acceptera<\/strong>\u00a0situationen som den \u00e4r just nu. Acceptera att du har dina tankar och k\u00e4nner dina k\u00e4nslor.<\/li>\n
  4. Sl\u00e4pp eller svara.<\/strong>\u00a0V\u00e4lj nu att tryggt och lugnt antingen sl\u00e4ppa taget om tanken\/k\u00e4nslan eller v\u00e4lj att agera och g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t situationen.<\/li>\n<\/ol>\n
    Metoden \u00e4r mycket effektiv och hj\u00e4lper oss att hantera stressen som smyger sig p\u00e5 oss n\u00e4r vi reagerar p\u00e5 v\u00e5ra tankar eller k\u00e4nslor. V\u00e5ga pr\u00f6va och se hur du upplever det.<\/div>\n
    <\/div>\n
    \"\"<\/a><\/div>\n

     <\/p>\n\n\n