{"id":149,"date":"2010-01-15T09:35:30","date_gmt":"2010-01-15T08:35:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/?p=149"},"modified":"2010-01-15T09:35:30","modified_gmt":"2010-01-15T08:35:30","slug":"bootcamp-for-sjalvkanslan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=149","title":{"rendered":"Bootcamp f\u00f6r sj\u00e4lvk\u00e4nslan"},"content":{"rendered":"

Skrivit i juni -09<\/em><\/p>\n

Min sambo och jag ska p\u00e5 Bootcamp i sommar. Vi kl\u00e4ckte id\u00e9n efter en stor middag i v\u00e5ras n\u00e4r vi \u00f6verm\u00e4tta och pustande sj\u00f6nk ned i tevesoffan. F\u00f6r det mesta tycker vi b\u00e5da om att v\u00e5rda v\u00e5ra kroppar och ge dem motion och nyttig mat. Men under v\u00e5ren har bekv\u00e4mligheten smugit sig p\u00e5 oss, mellan jobb och stress. S\u00e5 nu satt vi d\u00e4r med vinterd\u00e4cken putande under v\u00e5ra tajta kl\u00e4der och k\u00e4nde oss orkesl\u00f6sa.<\/p>\n

Eftersom jag har f\u00f6rm\u00e5nen att ha en sambo som genom sitt yrke \u00e4r skolad i fysisk tr\u00e4ning, beslutade vi att han skulle l\u00e4gga upp ett tr\u00e4ningsschema f\u00f6r fyra veckor i sommar. Det blir olika aktiviteter som simning, l\u00f6pning, yoga, styrketr\u00e4ning, promenader och cykling, tv\u00e5 g\u00e5nger om dagen. D\u00e4remellan nyttig mat, vila och egen tid. Bootcamp p\u00e5 hemmaplan. L\u00e5ter det tufft? Absolut! Men vad otroligt tacksam min kropp kommer att bli mot mig. Vi kommer \u00e5ter att bli starka, friska och fulla av energi.<\/p>\n

Sj\u00e4lvk\u00e4nsla \u00e4r som kondition. Du f\u00f6ds inte med den eller f\u00e5r den serverad med kaffet p\u00e5 frukostbordet varje morgon. Du m\u00e5ste tr\u00e4na och motionera den, f\u00f6r att den ska bli stark och sj\u00e4lvklar. D\u00e4rf\u00f6r ger jag dig nu tillf\u00e4lle att skicka dig sj\u00e4lv och din sj\u00e4lvk\u00e4nsla p\u00e5 Bootcamp i sommar. Jag kommer att l\u00e4gga ut \u00f6vningar, tankeverktyg och affirmationer under sommaren som du kan anv\u00e4nda f\u00f6r att bygga upp dig sj\u00e4lv och din otr\u00e4nade sj\u00e4lvk\u00e4nsla.<\/p>\n

Det du beh\u00f6ver g\u00f6ra \u00e4r att skaffa dig en liten dagbok och investera i lite tid d\u00e5 och d\u00e5 med att l\u00e4sa min blogg, skriva och g\u00f6ra olika \u00f6vningar som presenteras. Du kommer snart att m\u00e4rka skillnad i s\u00e4ttet du ser p\u00e5 dig sj\u00e4lv. Du kommer att b\u00f6rja behandla dig sj\u00e4lv som din allra b\u00e4sta v\u00e4n. Det f\u00f6rtj\u00e4nar du!<\/p>\n

B\u00f6rja med att g\u00f6ra Sj\u00e4lvk\u00e4nslotestet. Svara ja eller nej p\u00e5 f\u00f6ljande p\u00e5st\u00e5enden, beroende p\u00e5 om de passar in p\u00e5 dig eller inte. Skriv ned svaren i din dagbok.<\/p>\n

1. Jag k\u00e4nner en inre stress \u00f6ver att inte r\u00e4cka till f\u00f6r andras f\u00f6rv\u00e4ntningar.<\/p>\n

2. F\u00f6r att k\u00e4nna mig tillfreds med mig sj\u00e4lv och det jag presterar beh\u00f6ver jag h\u00f6ra andra ber\u00e4tta hur bra och duktig jag \u00e4r.<\/p>\n

3. Jag k\u00e4nner avundsjuka, svartsjuka eller ilska \u00f6ver andras lycka och v\u00e4lbefinnande<\/p>\n

4. Jag k\u00e4nner mig som ett offer f\u00f6r ett stressigt jobb, en d\u00e5lig relation eller andra omst\u00e4ndigheter.<\/p>\n

5. Jag har behov av att vara perfekt eller \u00e4r r\u00e4dd f\u00f6r att vara medelm\u00e5ttig, vilket resulterar i att jag ibland har sv\u00e5rt att avsluta ett projekt eller f\u00e5 saker gjort.<\/p>\n

6. Jag \u00e4r r\u00e4dd f\u00f6r att misslyckas eller g\u00f6ra bort mig, s\u00e5 jag undviker vissa m\u00e4nniskor eller situationer.<\/p>\n

7. Jag upplever att jag kommer att bli lycklig om jag bara slutar r\u00f6ka, g\u00e5r ned i vikt, fick ett jobb, blev frisk, skaffar ett par nya br\u00f6st, f\u00e5r en pojkv\u00e4n\/flickv\u00e4n osv.<\/p>\n

8. Om jag \u00e4r lyh\u00f6rd mot andras behov, st\u00e4ndigt ger och st\u00e4ller upp s\u00e5 f\u00f6rtj\u00e4nar jag andras k\u00e4rlek och v\u00e4nskap.<\/p>\n

9. Jag tycker att det \u00e4r obehagligt att fatta beslut eller best\u00e4mma mig f\u00f6r saker, s\u00e5 jag fr\u00e5gar andra om r\u00e5d eller l\u00e5ter n\u00e5gon annan besluta \u00e5t mig.<\/p>\n

Om du f\u00e5r fler \u00e4n 4 \u201dja\u201d p\u00e5 testet kan du beh\u00f6va motionera din sj\u00e4lvk\u00e4nsla, f\u00f6r att k\u00e4nna dig gladare, starkare och stoltare \u00f6ver dig sj\u00e4lv. Vi g\u00f6r om testet i augusti, s\u00e5 f\u00e5r du se att antalet \u201dja\u201d har minskat.<\/p>\n

Vi ses!<\/p>\n

\"nytt\"<\/p>\n\n\n