{"id":1679,"date":"2012-01-25T08:28:48","date_gmt":"2012-01-25T07:28:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=1679"},"modified":"2012-01-25T08:28:48","modified_gmt":"2012-01-25T07:28:48","slug":"vem-ar-det-som-styr-kanslorna-eller-du","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=1679","title":{"rendered":"Vem \u00e4r det som styr – k\u00e4nslorna eller du?"},"content":{"rendered":"

Idag vill jag ge dig ett effektivt verktyg inom Mindfulness. Ett verktyg som hj\u00e4lper oss med stresshantering, men ocks\u00e5 f\u00f6r att hantera ov\u00e4ntade och obehagliga k\u00e4nslor som ilska, frustration, ot\u00e5lighet eller r\u00e4dsla. Som n\u00e4r du l\u00e4gger p\u00e5 luren efter ett otroligt irriterande samtal med din kn\u00e4ppa chef och det fullkomligt kokar inom dig, eller n\u00e4r datorn f\u00f6r tredje g\u00e5ngen denna morgon\u00a0kraschar eller n\u00e4r du har best\u00e4mt dig f\u00f6r att leva lite l\u00e4ttare och pl\u00f6tsligt hamnar p\u00e5 kondis med en v\u00e4n och hon sm\u00e4ller i sig en stor saftig semla. Vad brukar du i vanliga fall g\u00f6ra i en s\u00e5dan situation? Sparka i en d\u00f6rr, skrika p\u00e5 den som befinner sig n\u00e4rmast, sv\u00e4lja frustrationen och k\u00e4nna dig arg resten av dagen eller best\u00e4lla en selma och \u00e4ta den med d\u00e5ligt samvete? Mindfulness ger oss ett effektivt verktyg, som du inte beh\u00f6ver vara ut\u00f6vare f\u00f6r att l\u00e4ra dig praktisera. Utan oftast r\u00e4cker det med att t\u00e4nka p\u00e5 det ett par g\u00e5nger, f\u00f6r att det ska kunna hj\u00e4lpa oss att hantera v\u00e5ra k\u00e4nslor.<\/p>\n

N\u00e4r du st\u00f6ter p\u00e5 motst\u00e5nd eller n\u00e4r en obehaglig k\u00e4nsla virvlar upp inom dig s\u00e5 kan du hantera detta genom SOAS.<\/p>\n

F\u00f6lj de h\u00e4r enkla stegen:<\/p>\n

    \n
  1. Stanna upp.\u00a0<\/strong>Ge dig en n\u00e5gon sekund och dra ett djupt andetag ist\u00e4llet f\u00f6r att reagerar p\u00e5 k\u00e4nslan.<\/li>\n
  2. Observera<\/strong>. Observera vad som h\u00e4nder omkring dig i den situation du befinner dig i och din\u00a0iaktta\u00a0k\u00e4nslan eller dina tankar. De \u00e4r varken bra eller d\u00e5liga, de bara \u00e4r.<\/li>\n
  3. Acceptera.<\/strong>\u00a0Acceptera situationen som den \u00e4r just nu. Och acceptera den k\u00e4nslan som har kommit till dig.<\/li>\n
  4. Sl\u00e4pp eller svara.<\/strong>\u00a0F\u00f6rst n\u00e4r du har stannat upp, observerat situationen, utan att d\u00f6ma och accepterat den fullt ut \u00e4r du redo f\u00f6r detta steget. V\u00e4lj att tryggt och lugnt antingen sl\u00e4ppa situationen eller v\u00e4lja att agera p\u00e5 ett visst s\u00e4tt.<\/li>\n<\/ol>\n
    Skriv ned dessa ord p\u00e5 en lapp och ha med dig, s\u00e5 du anv\u00e4nda dem n\u00e4r du beh\u00f6ver dem. Det \u00e4r mycket effektivt.<\/div>\n
    <\/div>\n
    \"\"<\/a><\/div>\n
    <\/div>\n

     <\/p>\n\n\n