{"id":171,"date":"2010-01-15T09:56:55","date_gmt":"2010-01-15T08:56:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/?p=171"},"modified":"2010-01-15T09:56:55","modified_gmt":"2010-01-15T08:56:55","slug":"oro-altande-och-grubbel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=171","title":{"rendered":"Oro, \u00e4ltande och grubbel"},"content":{"rendered":"

Skrivet i oktober -08<\/em><\/p>\n

\u201cHur ska jag f\u00e5 pengarna att r\u00e4cka denna m\u00e5nad?\u201d \u201cHerregud, jag kan inte g\u00e5 p\u00e5 moster Annas 70-\u00e5rs kalas, alla kommer att tycka att jag har blivit tjock\u201d \u201cT\u00e4nk om jag har f\u00e5tt en hj\u00e4rntum\u00f6r?\u201d \u201cNu svarar han inte i telefonen, han \u00e4r s\u00e4kert otrogen.\u201d \u201cChefen har inte sagt n\u00e5got om min rapport, han tycker s\u00e4kert att den var usel.\u201d<\/p>\n

Oro. Grubbel. Att en tanke kan f\u00f6rf\u00f6lja oss och dyka upp i samma form n\u00e4r som helst under dygnet. \u00c4r det ett problem vi grubblar \u00f6ver? Ja, det kan vara ett problem \u00e4ven om vi f\u00f6r det mesta har sv\u00e5rt att se vad som \u00e4r det verkliga problemet. Om vi oroar oss \u00f6ver varf\u00f6r vi inte kan g\u00e5 ned i vikt, s\u00e5 \u00e4r vikten i sig inte problemet – utan kanske v\u00e5r egen r\u00e4dsla att inte duga och r\u00e4cka till som \u00e4r det riktiga problemet. Om vi g\u00e5r runt och har \u00e5ngest \u00f6ver att vi tror att vi har en d\u00f6dlig sjukdom, s\u00e5 kan det ligga en d\u00f6dsfruktan eller en livsfruktan bakom oron.<\/p>\n

Vi \u00e4gnar mycket tid till att grubbla och \u00e4lta. Grubblerierna \u00e4r som ett tr\u00e4d, d\u00e4r t.ex. oron \u00f6ver att din partner ska l\u00e4mna dig \u00e4r stammen. Tankarna \u00e4r som grenar som utg\u00e5r fr\u00e5n stammen \u201cHan jobbar ofta \u00f6ver\u201d \u00e4r en tankegren, \u201cHan s\u00e4ger inte att han \u00e4lskar mig lika ofta\u201d en annan tankegren, \u201cHur ska jag ha r\u00e5d att leva ensam\u201d en tredje osv. Vi hoppar fr\u00e5n gren till gren i v\u00e5ra grubblerier och t\u00e4nker s\u00e4llan hela tanken ut. Oron \u00e4r ytlig, d\u00e4rf\u00f6r att den ofta f\u00f6ljs av en tr\u00f6stetanke.<\/p>\n

Det finns tv\u00e5 olika sorters tankar i \u00e4ltandet. Den ena sortens tankar \u00e4r den som f\u00f6r med sig oro, \u00e5ngest, olust eller r\u00e4dsla. Den andra \u00e4r tr\u00f6stetanken, som lugnar och s\u00e4kerst\u00e4ller. \u00c4ltande och grubblande \u00e4r en tennismatch mellan dessa tv\u00e5 – orotanken och tr\u00f6stetanken. Vi f\u00f6rs\u00f6ker att ta oss ur ett grubbleri genom att lugna oss sj\u00e4lva – problemet \u00e4r att tr\u00f6stetankarna bara ger motsats verkan.<\/p>\n

L\u00e5ter det bef\u00e4ngt? Om min lilla valp Selma ska l\u00e4mnas ensam en stund medan jag g\u00e5r ut med soporna, s\u00e5 blir hon orolig n\u00e4r jag st\u00e4nger d\u00f6rren och hon inte f\u00e5r f\u00f6lja med. Om jag d\u00e5 s\u00e4tter ig\u00e5ng att tr\u00f6sta och gulla med henne, s\u00e5 bekr\u00e4ftar det f\u00f6r henne att hon har all r\u00e4tt att vara orolig. Om jag ist\u00e4llet inte l\u00e5tsas om hennes oro, s\u00e5 f\u00f6rst\u00e5r hon s\u00e5 sm\u00e5ningom att det inte var s\u00e5 allvarligt.<\/p>\n

Flykt, undvikanden och andra s\u00e4kerhets och tr\u00f6stbeteenden g\u00f6r bara att man k\u00e4nner mer olust inf\u00f6r sin egen oro. Vilket i sin tur f\u00f6rst\u00e4rker grubblandet. Man kan inte f\u00f6rsonas med n\u00e5got samtidigt som man sl\u00e5ss mot det.<\/p>\n

S\u00e5 vad kan vi g\u00f6ra? H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra f\u00f6rslag:<\/p>\n

– T\u00e4nk hela orostanken ut – t\u00e4nk det v\u00e4rsta scenariot. D\u00e5 bryter du ditt eget tankem\u00f6nster och hj\u00e4lper dig sj\u00e4lv att f\u00f6rminska katastrofen.<\/p>\n

– Stanna upp, iaktta tanken och k\u00e4nslan, acceptera det du k\u00e4nner. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt kan du l\u00e4ttare se behovet som d\u00f6ljer sig bakom din oro – stammens r\u00f6tter.<\/p>\n

– Se tanken som en tanke. Den \u00e4r inte du, det \u00e4r en tanke som kommer och g\u00e5r – l\u00e5t den g\u00f6ra det och k\u00e4mpa inte emot.<\/p>\n

\"ORO\"<\/p>\n

Vill du l\u00e4ra dig mer om din egen oro och hur du kommer ifr\u00e5n \u00e4ltande – s\u00e5 rekommenderar jag Olle Wadstr\u00f6ms bok Sluta \u00e4lta och grubbla – l\u00e4ttare gjort med kognitiv beteendeterapi. <\/em><\/p>\n\n\n