{"id":1929,"date":"2012-03-06T06:27:00","date_gmt":"2012-03-06T05:27:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=1929"},"modified":"2012-03-06T06:27:53","modified_gmt":"2012-03-06T05:27:53","slug":"de-tre-ingredienserna-i-sjalvempati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=1929","title":{"rendered":"De tre ingredienserna i sj\u00e4lvempati"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
V\u00e5r sj\u00e4lvempatiska vecka forts\u00e4tter och idag ska vi titta p\u00e5 vad som ing\u00e5r i sj\u00e4lvempati. St\u00e4ll dig fr\u00e5gan n\u00e4r du l\u00e4ser under rubrikerna – Kan jag ge mig sj\u00e4lv detta?<\/div>\n
.<\/div>\n
V\u00e4nlighet mot mig sj\u00e4lv.<\/strong>
\nSj\u00e4lvempati inneb\u00e4r att vara varm och f\u00f6rst\u00e5ende mot mig sj\u00e4lv n\u00e4r jag lider, misslyckas eller k\u00e4nner mig otillr\u00e4ckliga. Det handlar inte om att du ignorerar din sm\u00e4rta eller reagerar sj\u00e4lvkritiskt n\u00e4r det g\u00e5r snett. Sj\u00e4lvempatiska m\u00e4nniskor inser att det \u00e4r oundvikligt \u00a0att vara ofullkomlig, att misslyckas och att uppleva livet sv\u00e5righeter – s\u00e5 de tenderar att vara f\u00f6rsiktiga med sig sj\u00e4lva n\u00e4r de konfronteras med sm\u00e4rtsamma upplevelser ist\u00e4llet f\u00f6r att bli arga n\u00e4r livet inte g\u00e5r som man vill.\u00a0M\u00e4nniskor kan inte alltid vara eller f\u00e5 exakt vad de vill.\u00a0<\/em>N\u00e4r vi inte accepterar det eller sl\u00e5ss mot lidande \u00f6kar stress, frustration och sj\u00e4lvkritik. Men n\u00e4r vi accepterar denna verklighet med sympati och v\u00e4nlighet mot oss sj\u00e4lva k\u00e4nner vi oss k\u00e4nslom\u00e4ssigt mer stabila.<\/div>\n
<\/div>\n
.<\/div>\n
Att vara m\u00e4nniska<\/strong>
\nEn frustration \u00f6ver att saker och ting inte precis blir som vi vill, f\u00f6ljs ofta m\u00e5nga g\u00e5nger av en irrationell, men intensiv k\u00e4nsla av isolering – som om Jag \u00e4r den enda person som lider eller g\u00f6r misstag.\u00a0Alla m\u00e4nniskor lider.\u00a0Sj\u00e4lva definitionen av att vara m\u00e4nniska inneb\u00e4r att man \u00e4r d\u00f6dlig, s\u00e5rbara och ofullkomliga.\u00a0D\u00e4rf\u00f6r inneb\u00e4r sj\u00e4lvempati att erk\u00e4nna att lidande och personlig otillr\u00e4cklighet \u00e4r en del av den delade m\u00e4nskliga erfarenheten – n\u00e5got som vi alla g\u00e5r igenom snarare \u00e4n n\u00e5got som h\u00e4nder mig ensam.\u00a0Det inneb\u00e4r ocks\u00e5 att erk\u00e4nna att personliga tankar, k\u00e4nslor och handlingar p\u00e5verkas av yttre faktorer som f\u00f6r\u00e4ldraskap, historia, kultur, genetiska och milj\u00f6m\u00e4ssiga f\u00f6rh\u00e5llanden, samt beteende och f\u00f6rv\u00e4ntningar p\u00e5 andra. Om vi f\u00f6rst\u00e5r att v\u00e5rt beteende eller v\u00e5ra misslyckanden faktiskt har en orsak, till\u00e5ter vi oss att vara mindre f\u00f6rd\u00f6mande om v\u00e5ra personliga misslyckanden.<\/div>\n
.<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n
\"\"<\/a><\/div>\n
.<\/div>\n
Mindfulness.\u00a0<\/strong>
\nSj\u00e4lvempati kr\u00e4ver ocks\u00e5 att ta ett balanserat f\u00f6rh\u00e5llningss\u00e4tt till v\u00e5ra negativa k\u00e4nslor, s\u00e5 att dessa varken d\u00e4mpas eller f\u00f6rstoras. Mindfulness \u00e4r ett icke-d\u00f6mande, mottagligt sinne, d\u00e4r du observerar tankar och k\u00e4nslor som de \u00e4r, utan att f\u00f6rs\u00f6ka undertrycka eller f\u00f6rneka dem.Vi kan inte ignorera v\u00e5r sm\u00e4rta och k\u00e4nner medk\u00e4nsla med det p\u00e5 samma g\u00e5ng.<\/div>\n
\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/form>\n<\/div>\n
<\/div>\n\n\n