{"id":2110,"date":"2012-03-27T10:34:46","date_gmt":"2012-03-27T09:34:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=2110"},"modified":"2012-03-27T10:34:46","modified_gmt":"2012-03-27T09:34:46","slug":"hjalp-kroppen-att-hjalpa-sjalen-att-ma-bra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=2110","title":{"rendered":"Hj\u00e4lp kroppen att hj\u00e4lpa sj\u00e4len att m\u00e5 bra"},"content":{"rendered":"

Kropp och sj\u00e4l. Tv\u00e5enigheten. I Sierra Leone d\u00e4r jag bodde och arbetade under ett \u00e5r\u00a0fascinerades av m\u00e4nniskornas s\u00e4tt att h\u00e4lsa p\u00e5 varandra. ”How the body?” ”How the soul?” fr\u00e5gade man medan man skakade varandras h\u00e4nder. Det \u00e4r att visa en djup f\u00f6rst\u00e5else f\u00f6r att vi best\u00e5r b\u00e5de av en kropp och en sj\u00e4l. Ibland \u00e4r vi starka och friska, men k\u00e4nner oss tr\u00f6tta mentalt och nedst\u00e4mda. M\u00e5r vi bra d\u00e5? Jo, kroppen m\u00e5r ju bra – men att d\u00e5 svara ”Jajamensa!n” p\u00e5 fr\u00e5gan om du m\u00e5r bra \u00e4r inte riktigt \u00e4rligt.<\/p>\n

.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

.<\/p>\n

S\u00e5 hur h\u00e4nger det h\u00e4r ihop egentligen? Kroppen och sj\u00e4len? I de flesta fall har de en f\u00f6rm\u00e5ga att st\u00f6tta varandra och med hj\u00e4lp av den ena kan vi m\u00e5 b\u00e4ttre i den andra. Det kallas f\u00f6r ett holistiskt t\u00e4nkande – helhetst\u00e4nkande – kropp och sj\u00e4l h\u00e4nger ihop.<\/p>\n

Idag n\u00e4r jag f\u00e5r en ny patient g\u00e5r jag oftast f\u00f6rst igenom kroppen.\u00a0<\/strong>
\n– Hur \u00e4ter du? Regelbundet? Vad \u00e4ter du? \u00c4ter du mycket snabbmat, godis?
\n– \u00c4ter du vitaminer eller kosttillskott?
\n– G\u00f6r du n\u00e5got roligt varje dag?
\n– R\u00f6r du p\u00e5 dig?<\/p>\n

Inte f\u00f6r att ge d\u00e5ligt samvete f\u00f6r att de \u00e4ter en massa sm\u00e5godis eller aldrig motionerar, utanf\u00f6r att ta reda p\u00e5 orsaken bakom nedst\u00e4mdheten, vikt\u00f6kningen, tr\u00f6ttheten, depressionen, brist p\u00e5 motivation eller varf\u00f6r man nu s\u00f6ker min hj\u00e4lp. Vi l\u00f6ser inga djupa traumatiska sj\u00e4lsliga knutar genom att sluta \u00e4ta kaffebr\u00f6d eller b\u00f6rja \u00e4ta vitaminer, men vi kan hj\u00e4lpa kroppen att hj\u00e4lpa sj\u00e4len genom sm\u00e5 f\u00f6r\u00e4ndringar<\/em>. Jag ser det g\u00e5ng p\u00e5 g\u00e5ng, hur m\u00e4nniskor med olika sj\u00e4lsliga sv\u00e5ra symptom m\u00e5r lite eller mycket b\u00e4ttre n\u00e4r de b\u00f6rjar strukturera sitt liv med n\u00e5gra viktiga byggstenar.<\/p>\n

– Regelbundna m\u00e5ltider
\n– En bra multivitamin och Omega-3
\n– N\u00e5gon form av r\u00f6relse varje dag<\/p>\n

Hur nere du \u00e4n k\u00e4nner dig, \u00e4ven om du helst vill ligga i s\u00e4ngen hela dagen s\u00e5 \u00e4r det bra om du fokuserar p\u00e5 att maten och r\u00f6relsen. Man beh\u00f6ver inte b\u00f6rja stort, ibland r\u00e4cker det med att f\u00e5 i sig n\u00e5gon form av n\u00e4ring tre g\u00e5nger om dagen och kanske ta en 10 minuter promenad. Det \u00e4r viktigt att alltid b\u00f6rja d\u00e4r man st\u00e5r, inte b\u00f6rja d\u00e4r grannen eller din v\u00e4ltr\u00e4nade kollega st\u00e5r. Utg\u00e5 fr\u00e5n dig sj\u00e4lv och din egen ork – alltid.<\/p>\n

Du ska nu f\u00e5 ett schema som jag har utformat och ger till mina klienter<\/strong>. Det ligger ingen prestation bakom det eller att du ska f\u00f6rs\u00f6ka vara duktig. Utan endast en hj\u00e4lp f\u00f6r dig att strukturera och p\u00e5minna dig sj\u00e4lv om de viktiga sakerna som du b\u00f6r g\u00f6ra varje dag och som kommer att hj\u00e4lpa kroppen att hj\u00e4lpa sj\u00e4len att m\u00e5 lite b\u00e4ttre. Klicka p\u00e5 l\u00e4nken f\u00f6r att komma till pdf-en<\/p>\n

M\u00e5 bra<\/a>\u00a0(pdf)<\/p>\n

Hur ditt M\u00e5-bra-schema anv\u00e4nds:\u00a0<\/strong>
\nTanken \u00e4r att du ska se till att \u00e4ta s\u00e5 som du har best\u00e4mt, p\u00e5minna dig om att \u00e4ta vitaminer, r\u00f6ra p\u00e5 dig och en fj\u00e4rde viktig del i livet – Fylla p\u00e5 energi. Med det menar jag att g\u00f6ra n\u00e5got man tycker \u00e4r roligt eller m\u00e5r bra av varje dag, t.ex. prata med en v\u00e4n, Mindfulness, pyssla i tr\u00e4dg\u00e5rden, l\u00e4sa en bok, k\u00f6pa sig tulpaner, kela med katten, \u00e4ta choklad, g\u00e5 p\u00e5 bio eller blogga. Om man \u00e4r riktigt nere, kanske inget k\u00e4nns roligt l\u00e4ngre. D\u00e5 f\u00e5r du f\u00f6rs\u00f6ka fundera \u00f6ver – vad som brukade g\u00f6ra dig glad f\u00f6rut- och se till att g\u00f6ra n\u00e5got av detta varje dag trots att det inte k\u00e4nns lika kul just nu.
\nI de stora rutorna l\u00e4ngst ned p\u00e5 bladet \u00a0skriver du ned hur du ska str\u00e4va efter att \u00e4ta, vilka vitaminer du ska f\u00e5 i dig och olika f\u00f6rslag p\u00e5 roliga saker du kan fylla p\u00e5 din gl\u00e4dje och energi med. Men viktigt att komma ih\u00e5g – b\u00f6rja d\u00e4r du st\u00e5r – inte f\u00f6r h\u00f6ga krav – sm\u00e5 f\u00f6r\u00e4ndringar. S\u00e4tter du f\u00f6r h\u00f6ga krav, s\u00e5 kommer det bara l\u00e4gga krokben f\u00f6r dig.
\nSen kryssar du f\u00f6r varje dag om du har gjort som du f\u00f6rutsatt dig. Samt om du har f\u00e5tt din r\u00f6relse. N\u00e4r veckan \u00e4r slut kan du fylla i en reflektion \u00a0om det har varit sv\u00e5rt, jobbigt eller om du k\u00e4nner dig lite b\u00e4ttre.<\/p>\n

Om du vill:
\nL\u00e4s mer om Vitaminer.
\n<\/a>L\u00e4s mer om r\u00f6relse<\/a>
\nL\u00e4s mer om att fylla p\u00e5<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n\n\n