{"id":2253,"date":"2012-04-16T06:24:28","date_gmt":"2012-04-16T05:24:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=2253"},"modified":"2012-04-16T06:24:28","modified_gmt":"2012-04-16T05:24:28","slug":"jag-sammanfattar-och-coachar-mig-sjalv","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=2253","title":{"rendered":"Jag sammanfattar och coachar mig sj\u00e4lv"},"content":{"rendered":"

D\u00e5 var f\u00f6rsta veckan p\u00e5 mitt B\u00e4sta jag-projekt avklarad! Nu tar jag fram mitt\u00a0Uppf\u00f6ljning – Maria 40 \u00e5rspresent<\/a>\u00a0som har\u00a0h\u00e4ngt\u00a0p\u00e5 mitt kylsk\u00e5p under veckan och flitigt blivit i kryssad. Eller streckad d\u00e4r jag inte har f\u00f6ljd planen.
\n.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Det som \u00e4r s\u00e5 finurligt med v\u00e5rt schema \u00e4r att vi l\u00e4tt f\u00e5r en \u00f6verblick p\u00e5 veckan som har g\u00e5tt – vad som har g\u00e5tt bra och vad som har g\u00e5tt mindre bra. P\u00e5 mitt schema ser jag att jag har h\u00e5llit m\u00e5ltiderna alla dagar utom en, jag har inte \u00e4tit snacks\/godis, men till\u00e5tit mig vin under l\u00f6rdagen och s\u00f6ndagen. Tr\u00e4ningen har g\u00e5tt k\u00e4pprakt \u00e5t skogen f\u00f6r att jag ramlade i onsdags, och Mindful\u00f6vningarna har g\u00e5tt relativt bra. S\u00e5 i det stora hela \u00e4r jag mycket n\u00f6jd med min insats! Trots att jag inte har bantat, inte tr\u00e4nat s\u00e5 har uteslutandet av socker och mj\u00f6lk inneburit en viktnedg\u00e5ng p\u00e5 2 kg, vilket faktiskt f\u00f6rv\u00e5nar mig en smula.<\/p>\n

N\u00e4sta steg f\u00f6r mig \u00e4r att se hur jag kan underl\u00e4tta f\u00f6r mig sj\u00e4lv vecka 2. Genom att se vad som har varit sv\u00e5rt f\u00f6rsta veckan, s\u00e5 kan jag se vad jag beh\u00f6ver g\u00f6ra f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra m\u00f6jligheterna f\u00f6r mig sj\u00e4lv.
\n– Jag beh\u00f6ver fler recept att g\u00f6ra och fundera ut bra mellanm\u00e5l.
\n– Jag beh\u00f6ver finslipa mina rutiner f\u00f6r Mindfulness\u00f6vningarna och om s\u00e5 kr\u00e4vs g\u00e5 upp 15 minuter tidigare f\u00f6r att f\u00e5 det gjort direkt p\u00e5 morgonen.
\n– Jag beh\u00f6ver en strategi f\u00f6r hur jag ska g\u00f6ra med maten n\u00e4r jag \u00e4r p\u00e5 restaurang.
\n– Jag ska s\u00e4tta ig\u00e5ng med tr\u00e4ningen igen denna vecka lite f\u00f6rsiktigt.
\n– Jag ska \u00e4ven b\u00f6rja s\u00e4tta sm\u00e5 kryss n\u00e4r jag har tagit mina vitaminer, f\u00f6r jag gl\u00f6mmer bort om jag har tagit dem eller inte.<\/p>\n

N\u00e4r vi arbetar med oss sj\u00e4lva mot ett l\u00e5ngsiktigt m\u00e5l \u00e4r det viktigt att aldrig g\u00f6ra v\u00e5ld p\u00e5 sig sj\u00e4lv, utan hela tiden s\u00f6ka efter s\u00e4tt att underl\u00e4tta och hj\u00e4lpa sig. Om vi gn\u00e4ller, tjatar och hackar p\u00e5 oss s\u00e5 \u00e4r risken mycket stor att man ger upp ganska snart. Men att ist\u00e4llet klappa sig sj\u00e4lv p\u00e5 axeln f\u00f6r det som var bra och s\u00f6ka efter f\u00f6rb\u00e4ttringar och l\u00e4rdomar \u00e4r ett st\u00f6djande beteende. Skaffa dig en coach i forma av en god v\u00e4n som du kan k\u00e4mpa tillsammans med. Eller b\u00f6rja blogga om ditt m\u00e5l och resan dit. Eller sl\u00e4ng iv\u00e4g ett mejl till mig eller ber\u00e4tta i inl\u00e4ggen hur det g\u00e5r. Jag har f\u00e5tt massor med mejl av m\u00e4nniskor som ocks\u00e5 k\u00f6r sitt B\u00e4sta-jag projekt med individuella m\u00e5l. Det \u00e4r s\u00e5 roligt att vi \u00e4r fler som kan inspirera varandra. Heja oss!<\/p>\n

.
\n\"\"<\/a><\/p>\n\n\n