{"id":2327,"date":"2012-04-23T06:26:40","date_gmt":"2012-04-23T05:26:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=2327"},"modified":"2012-04-23T06:26:40","modified_gmt":"2012-04-23T05:26:40","slug":"reflektion-over-vecka-tva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=2327","title":{"rendered":"Reflektion \u00f6ver vecka tv\u00e5"},"content":{"rendered":"

M\u00e5ndag och b\u00f6rjan p\u00e5 en ny vecka i mitt B\u00e4sta jag -projekt<\/a>. Jag inleder m\u00e5ndagsmorgonen med en v\u00e4gning och sedan syna mitt schema (Uppf\u00f6ljning – Maria 40 \u00e5rspresent<\/a>)\u00a0som h\u00e4nger p\u00e5 kylsk\u00e5pet och jag varje dag fyller i. Veckan som gick ser ut som f\u00f6ljer:<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n

M\u00e5ltiderna<\/strong> har fungerat bra. Jag har hittat ett flyt i att \u00e4ta r\u00e4tt mat och under kursen som jag gick i helgen, s\u00e5 tog jag med mig matl\u00e5da och mellanm\u00e5l ist\u00e4llet f\u00f6r att g\u00e5 ut och \u00e4ta p\u00e5 lunchen \u00a0eller goffa i mig det flottiga fikabr\u00f6det som bj\u00f6ds p\u00e5 till kaffet.
\nSnacks<\/strong> – dit r\u00e4knar jag allt det d\u00e4r extra, som godis, chips, kakor och glass. Men jag till\u00e5ter neutrala n\u00f6tter som mellanm\u00e5l. Det gick s\u00e5 bra alla dagar och \u00e4r heller inget som jag saknar – f\u00f6rutom fredagen och s\u00f6ndagen, som jag beh\u00f6ver fundera lite n\u00e4rmare \u00f6ver.
\nAlkohol –<\/strong> vin drack jag i fredags med en god v\u00e4n och i l\u00f6rdags f\u00f6r att jag hade l\u00f6rdagsmys. Inget konstigt, eftersom jag har gett mig till\u00e5telse att dricka vin p\u00e5 helgerna om jag vill.
\nTr\u00e4ningen<\/strong> – h\u00e4r kommer min stora sorg. Ni som har f\u00f6ljt mig genom projektet viet att jag ramlade en bit in i f\u00f6rsta veckan och gjorde illa hand och kn\u00e4. Handen har l\u00e4kt s\u00e5 fint och eftersom jag dessv\u00e4rre inte alltid \u00e4ger s\u00e5 mycket t\u00e5lamod – t\u00e4nkte jag att vila under fyra dagar borde ha l\u00e4kt mitt kn\u00e4 ocks\u00e5. S\u00e5 p\u00e5 m\u00e5ndag springer jag 10 km. P\u00e5 tisdag tar jag en l\u00e5ngpromenad. P\u00e5 onsdag springer jag 10 km och p\u00e5 torsdagen en l\u00e5ngpromenad. N\u00e5gonstans inom mig visste jag att det kanske inte var bra, f\u00f6r jag sm\u00f6g med min tr\u00e4ning. I fredags n\u00e4r kn\u00e4t var ordentligt svullet igen, erk\u00e4nde jag f\u00f6r min sambo mina synder och han satte l\u00f6pningsf\u00f6rbud p\u00e5 mig tills det slutar v\u00e4rka och svullnaden g\u00e5r ned. Ganska typiskt mig, jag \u00e4r s\u00e5 ivrig ibland att jag inte \u00e4r s\u00e5 bra p\u00e5 att lyssna p\u00e5 min kropp. Nu m\u00e5ste jag fundera ut vad jag kan tr\u00e4na – utan att anv\u00e4nda kn\u00e4t. Kom g\u00e4rna med f\u00f6rslag!
\nMindful<\/strong> – det g\u00e5r relativt bra.<\/p>\n

Att jag gick upp 0,3 kg \u00e4r inget m\u00e4rkligt och troligen mest ett utfall av v\u00e4tska eftersom jag syndade och fick i mig socker i s\u00f6ndags. Dessutom brukar veckan efter en kraftig viktnedg\u00e5ng g\u00e5 lite s\u00e4mre. S\u00e5 jag bekymrar mig inte s\u00e5 mycket kring det.<\/p>\n

Vad jag d\u00e4remot beh\u00f6ver varsamt fundera kring \u00e4r mina sm\u00e5 anfall av sockerl\u00e4ngtan under fredagen och s\u00f6ndagen.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\n

\u00a0Jag tror inte p\u00e5 ordet aldrig<\/em>. Det \u00e4r viktigt att kunna unna sig och till\u00e5ta sig, annars tappar vi l\u00e4tt motivationen. Men det som h\u00e4nde i fredags och s\u00f6ndags var ett utfall av – vad jag kallar f\u00f6r sj\u00e4lvmedicinering. Med det menar jag att jag anv\u00e4nde det s\u00f6ta f\u00f6r att d\u00e4mpa vissa obehagliga k\u00e4nslor hos mig sj\u00e4lv. I b\u00e5da fallen var det stress och rastl\u00f6shet. Jag \u00e4r inne i en ganska tumult period, n\u00e4r jag st\u00e5r mellan tv\u00e5 bokprojekt och samtidigt bollar med tv\u00e5 utbildningar. Jag har tagit p\u00e5 mig alldeles f\u00f6r mycket, vilket jag \u00e4r medveten om. Det g\u00e5r att hantera de flesta dagar, men n\u00e4r det k\u00e4nns tungt, s\u00e5 blir jag stressad och k\u00e4nslor av otillr\u00e4cklighet ramlar \u00f6ver mig. D\u00e5 d\u00e4mpade jag det med socker.<\/p>\n

Det finns andra mycket b\u00e4ttre s\u00e4tt att l\u00f6sa sin \u00e5ngest p\u00e5. Vad som kan vara fruktbart \u00e4r att skriva en lista p\u00e5 saker jag kan g\u00f6ra ist\u00e4llet f\u00f6r att kasta i mig n\u00e5got, n\u00e4r jag k\u00e4nner sug. Som att ringa en v\u00e4n, k\u00f6ra Mindfulness, vila, l\u00e4sa en bok – g\u00f6ra n\u00e5got som inte har med prestation att g\u00f6ra – eftersom jag \u00e4r stressad.<\/p>\n

Jag \u00e4r inte sockerberoende, det vill s\u00e4ga missbrukare, jag \u00e4r brukare. Men f\u00f6r dig som vill veta mer om sockerberoende s\u00e5 rekommenderar jag att du \u00a0g\u00e5r in p\u00e5 Bitten Jonssons<\/a> sida och l\u00e4ser mer.<\/p>\n

S\u00e5 till denna nya vecka tar jag med mig att hitta en tr\u00e4ningsform som inte involverar kn\u00e4t, samt att vara varsam med min stress. N\u00e4r stressen ramlar \u00f6ver mig, s\u00e5 kan jag anv\u00e4nda Mindfulness f\u00f6r att hantera suget.<\/p>\n

Hur har det g\u00e5tt f\u00f6r dig?<\/p>\n

\n\n\n