{"id":2378,"date":"2012-04-30T14:48:38","date_gmt":"2012-04-30T13:48:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=2378"},"modified":"2012-04-30T14:48:38","modified_gmt":"2012-04-30T13:48:38","slug":"hur-kommer-det-sig-att-du-fixar-det-har-maria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=2378","title":{"rendered":"Hur kommer det sig att du fixar det h\u00e4r, Maria?"},"content":{"rendered":"

Nu tar jag ett kliv rakt in i vecka 4 i mitt B\u00e4sta jag-projekt.<\/a>\u00a0Eftersom jag befinner mig p\u00e5 landet har jag ingen scanner eller v\u00e5g, s\u00e5 jag reflekterar utifr\u00e5n hur jag k\u00e4nner mig och hur det har g\u00e5tt.<\/p>\n

Maten<\/strong> – g\u00e5r alldeles utm\u00e4rkt. Jag \u00e4ter mig m\u00e4tt och min kropp m\u00e5r bra. Jag experimenterar lite med olika mellanm\u00e5l och planerar att l\u00e4gga ut recept under veckan. Men en riktig godsak som kalasar p\u00e5 till fikat \u00e4r Ren\u00e9e Voltaires Hallonbollar<\/a>, som jag varmt kan rekommendera.
\nTr\u00e4ningen<\/strong> – har fortfarande g\u00e5tt p\u00e5 sparl\u00e5ga eftersom mitt kn\u00e4 tar l\u00e5ng tid p\u00e5 sig att l\u00e4ka. Jag provade lite andra tr\u00e4ningsformer, men det visar ju sig att man anv\u00e4nder sitt kn\u00e4 i det flesta konditions\u00f6vningar. S\u00e5 jag har \u00e4ven vecka tre tagit det lugnt, med undantag f\u00f6r en och annan stillsam l\u00e5ngpromenad. \u00a0Jag planerar att l\u00e5ta \u00e4ven denna vecka g\u00e5 till promenader, f\u00f6r att det ska sluta v\u00e4rka innan jag belastar det med l\u00f6pning eller spinning.
\nMindfulness<\/strong> – nu b\u00f6rjar jag sk\u00f6rda frukterna av min Mindfulnesstr\u00e4ning. Jag k\u00e4nner mig lugnare och har l\u00e4ttare att komma in i ett avslappnat fokuserat tillst\u00e5nd n\u00e4r jag mediterar.<\/p>\n

Jag tyckte jag f\u00f6rtj\u00e4nade en liten bel\u00f6ning – s\u00e5 det blev ett par knallorange tights som kommer att k\u00e4nnas snygga i sommar. Men den b\u00e4sta bel\u00f6ningen \u00e4r att jag k\u00e4nner mig pigg, glad och h\u00e4lsosam.<\/p>\n

”Hur kommer det sig att du fixar det h\u00e4r Maria? Jag faller alltid efter ett par dagar eller en vecka.” <\/em>fr\u00e5gade Anna en av mina bloggl\u00e4sare i ett trevligt mejl.<\/p>\n

Det handlar inte om\u00a0disciplin, ovanligt bra\u00a0karakt\u00e4r eller andra specialknep. Det handlar om motivation, empati och ansvar.<\/p>\n

Motivation<\/strong>
\nJag kan inte g\u00e5 ned i vikt, skaffa ett nytt jobb, b\u00f6rja tr\u00e4na eller vad det nu \u00e4r jag vill om jag inte vet hur jag motiverar mig sj\u00e4lv. Det \u00e4r min egen motivation som \u00e4r br\u00e4nslet i motorn som driver mig fram\u00e5t, hj\u00e4lper mig \u00f6ver stockar och sten och reser mig upp n\u00e4r jag snubblar. Jag beh\u00f6ver hitta vad som motiverar mig att fokuserat arbeta vidare.<\/p>\n

Det l\u00e4ttaste \u00e4r att g\u00f6ra en motivationslista<\/a>\u00a0och dagligen (och d\u00e5 menar jag verkligen dagligen) l\u00e4sa mina sk\u00e4l till varf\u00f6r jag g\u00f6r detta. Och vad jag kommer att vinna p\u00e5 att genomf\u00f6ra min beteendef\u00f6r\u00e4ndring och n\u00e5 mitt m\u00e5l.<\/p>\n

Empati<\/strong>
\nEn av det viktigaste sakerna jag har l\u00e4rt mig genom alla \u00e5r som coach och samtalsterapeut – det \u00e4r att v\u00e5rt b\u00e4sta redskap \u00e4r det vi har minst av – n\u00e4mligen sj\u00e4lvempati. Det \u00e4r en grov missuppfattning att sj\u00e4lvempati handlar om att bara lata sig och \u00e4ta praliner hela dagarna, eftersom det kanske \u00e4r det man helst vill g\u00f6ra om man fick v\u00e4lja. Sj\u00e4lvempati handlar om att man erk\u00e4nner f\u00f6r sig sj\u00e4lv att man inte \u00e4r mer \u00e4n m\u00e4nniska. Att vara m\u00e4nniska inneb\u00e4r att snubbla, g\u00f6ra fel och tappa sugen. Ist\u00e4llet f\u00f6r att ha empati f\u00f6r att det h\u00e4nder och s\u00f6ka efter ett s\u00e4tt som hj\u00e4lper mig vidare, s\u00e5 \u00e4r de flesta av oss s\u00e5 besvikna p\u00e5 oss sj\u00e4lva att vi inte tycker att det \u00e4r n\u00e5gon id\u00e9 att forts\u00e4tta. De flesta av oss fungerar s\u00e5 h\u00e4r: Du fattar ett beslut – du sviker det beslutet – du anklagar dig sj\u00e4lv f\u00f6r att du sviker beslutet. \u00a0N\u00e4r du b\u00f6rjar anklaga dig sj\u00e4lv \u00e4r det mycket sv\u00e5rt att f\u00f6rs\u00f6ka h\u00e5lla vad du lovar dig.<\/p>\n

Om du k\u00e4nner empati f\u00f6r dig sj\u00e4lv s\u00e5 vet du ocks\u00e5 hur du s\u00e4tter realistiska m\u00e5l och delm\u00e5l, vad du beh\u00f6ver f\u00f6r att orka vidare n\u00e4r det k\u00e4nns tufft och att du kan beh\u00f6va en uppmuntrande bel\u00f6ning d\u00e5 och d\u00e5.<\/p>\n

Ansvar<\/strong>
\nDet g\u00e5r inte att trycka p\u00e5 paus i livet, det \u00e4r p\u00e5 allvar och det h\u00e4nder h\u00e4r och nu, hela tiden. \u00a0De sv\u00e5righeterna vi brottas med p\u00e5 v\u00e5r resa \u00e4r i m\u00e5ngt och mycket sj\u00e4lvf\u00f6rv\u00e5llade, \u00e4ven om det k\u00e4nns som att det \u00e4r chefens fel eftersom hon ger mig s\u00e5 mycket jobb, min sambos fel som frestar mig med glass, tj\u00e4nsteresan, stressen, tr\u00f6ttheten, sjukdomen, elaka v\u00e4nner osv. Att vara medveten om att vikten av att ta sitt eget ansvar under resan, hj\u00e4lper oss att skapa mer genomt\u00e4nkt m\u00f6nster som hj\u00e4lper oss p\u00e5 l\u00e4ngre sikt. D\u00e5 ser jag till att planera f\u00f6r de situationer d\u00e4r jag vet att jag annars ramlar dit, jag f\u00f6rebygger och jag genomsk\u00e5dar mig sj\u00e4lv.<\/p>\n

N\u00e4r jag ramlade och gjorde illa kn\u00e4t, var jag en h\u00e5rsm\u00e5n fr\u00e5n att ge upp allt. Men det hade varit att inte ta ett eget ansvar. Ist\u00e4llet fortsatte jag med maten och Mindfulness och ser fram mot n\u00e4r jag kan ta upp tr\u00e4ningen. Samma sak d\u00e5 jag under vecka tv\u00e5 h\u00e4ngav mig \u00e5t en kv\u00e4lls sockerfrossa och tryckte i mig tv\u00e5 kexchoklad. Jag rannsakade mig sj\u00e4lv och funderade \u00f6ver varf\u00f6r det h\u00e4nde – jag f\u00f6rl\u00e4t mig sj\u00e4lv f\u00f6r att jag l\u00e4t det h\u00e4nda – jag fortsatte med ny kunskap om mig sj\u00e4lv. Om jag inte hade tagit ansvar \u00f6ver chokladfrossan, s\u00e5 hade jag varit ett offer f\u00f6r omst\u00e4ndigheterna och den manteln har jag sv\u00e5rt att plocka av mig. D\u00e5 sitter jag i baks\u00e4tet och beklagar mig, ist\u00e4llet f\u00f6r ta \u00f6ver ratten.<\/p>\n

Det \u00e4r s\u00e5 kul att ni \u00e4r m\u00e5nga som f\u00f6ljer med resan till Mitt B\u00e4sta Jag – b\u00e5de aktivt och passivt. Tack f\u00f6r era brev och kommentarer. Forts\u00e4tt att h\u00f6ra av er.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n\n\n