Motorn som driver dig att n\u00e5 ett m\u00e5l heter – motivation. Med lust och vilja ger vi oss in i arbetet att n\u00e5 ett nytt m\u00e5l eller h\u00e5lla v\u00e5rt ny\u00e5rsl\u00f6fte, men med tiden b\u00f6rjar motivationsmotorn att hacka och kanske till och med stanna upp helt. ”Det \u00e4r bara att best\u00e4mma sig!” f\u00e5r vi h\u00f6ra av vissa i v\u00e5r omgivning i ett f\u00f6rs\u00f6k att muntra upp oss. Men dessa utrop g\u00f6r oss bara \u00e4n mer nedst\u00e4mda eftersom det f\u00e5r oss att k\u00e4nna oss d\u00e5liga och karakt\u00e4rsl\u00f6sa.<\/p>\n
Vad \u00e4r motivation? Det finns tv\u00e5 olika sorters motivation – den yttre och den inre. Den yttre<\/strong> handlar ofta om bel\u00f6ningar eller hot om straff. Som n\u00e4r vi var sm\u00e5 ”Om du inte st\u00e4dar ditt rum, s\u00e5 f\u00e5r du inte g\u00e5 ut och leka”. Eller idag ”Om jag inte g\u00e5r till jobbet s\u00e5 f\u00e5r jag ingen l\u00f6n”. Bel\u00f6ningar \u00e4r att v\u00e4nda p\u00e5 hotet ”Jag f\u00e5r l\u00f6n om jag g\u00e5r till jobbet!” eller att ge sig sj\u00e4lv en bel\u00f6ning f\u00f6r att man har uppn\u00e5tt ett delm\u00e5l ”N\u00e4r jag har tr\u00e4nat idag s\u00e5 ska jag k\u00f6pa mig sj\u00e4lv en bukett gula tulpaner”. Att hitta en yttre motivation \u00e4r att fylla reservtanken inf\u00f6r resan.<\/p>\n Den inre<\/strong> motivationen \u00e4r den egentliga bensinen till v\u00e5r motor. Den grundar sig i en tillfredst\u00e4llelse \u00f6ver vem man \u00e4r och f\u00f6rtroende f\u00f6r vad man presterar. H\u00e4r \u00e4r det viktigt att veta att det \u00e4r DU som vill uppn\u00e5 ditt m\u00e5l.<\/p>\n S\u00e5 n\u00e4r motorn hackar och du k\u00e4nner att motivationen h\u00e5ller p\u00e5 att f\u00f6rsvinna finns det n\u00e5gra saker du kan pr\u00f6va f\u00f6r att hitta b\u00e5de den inre och yttre motivationen.<\/p>\n F\u00f6r- och nackdelslista<\/strong> 1. I den f\u00f6rsta rutan skriver du ned alla f\u00f6rdelar<\/strong> med att uppn\u00e5 ditt m\u00e5l. T.ex.: Om ditt m\u00e5l \u00e4r att g\u00e5 ned och beh\u00e5lla din vikt, kan f\u00f6rdelarna vara ”Bli friskare” ”Komma i min gamla sommarkl\u00e4nning” ”B\u00f6rja rida igen” ”F\u00e5 b\u00e4ttre sj\u00e4lvk\u00e4nsla”.<\/p>\n 2. I n\u00e4sta ruta skriver du nackdelarna<\/strong> med att uppn\u00e5 ditt m\u00e5l ”Kan inte \u00e4ta som jag vill” ”R\u00e4dd f\u00f6r att misslyckas”.<\/p>\n 3. N\u00e4r du gjort det skriver du i n\u00e4sta ruta f\u00f6rdelarna med att inte uppn\u00e5 ditt m\u00e5l<\/strong>; t.ex. ”Slipper t\u00e4nka efter och h\u00e5lla igen” ”Kan forts\u00e4tta att \u00e4ta semlor s\u00e5 ofta jag vill”.<\/p>\n 4. Och d\u00e4refter nackdelarna med att inte uppn\u00e5 ditt m\u00e5l<\/strong> ”D\u00e5lig h\u00e4lsa” ”\u00c5ngest \u00f6ver mitt utseende”.<\/p>\n Se \u00f6ver vad du har skrivit ned. Vilken ruta har de starkaste sk\u00e4len? D\u00e4r hittar du din vilja och din motivation. I rutan med nackdelarna \u00f6ver att n\u00e5 sitt m\u00e5l, hittar du dina r\u00e4dslor som kan l\u00e4gga krokben f\u00f6r din motivation. K\u00e4nn \u00f6mhet f\u00f6r dina r\u00e4dslor och var lite extra uppm\u00e4rksammad p\u00e5 dem. Kanske beh\u00f6ver du ge dig lite tid att arbeta med dem?<\/p>\n S\u00e4nk dina krav<\/strong> Ta en paus Beteendeexperiment<\/strong> Bel\u00f6ningar<\/strong>
\nTa ett papper och dela in det i fyra rutor.<\/p>\n
\nN\u00e4r vi s\u00e4tter upp ett m\u00e5l har vi ofta ganska h\u00f6ga ambitioner. Vi \u00e4r p\u00e5 toppen av v\u00e5r motivation och k\u00e4nner oss inspirerade. Men n\u00e4r motivationen tryter, s\u00e5 k\u00e4nns ditt m\u00e5l och dina delm\u00e5l alldeles f\u00f6r h\u00f6ga. Risken \u00e4r d\u00e5 att du klankar ned p\u00e5 dig sj\u00e4lv och d\u00e5 \u00e4r det l\u00e4ttare att ge upp \u00e4n att ta nya tag. Kanske du \u00e4r f\u00f6r h\u00e5rd mot dig sj\u00e4lv? Sluta upp med att vara duktig och s\u00e4nk dina krav. S\u00e4tt delm\u00e5len p\u00e5 en l\u00e4gre niv\u00e5 och se till vad som \u00e4r rimligt. Du \u00e4r inte en s\u00e4mre m\u00e4nniska om du \u00e4r sn\u00e4ll mot dig sj\u00e4lv.<\/p>\n
\n<\/strong>Ge dig sj\u00e4lv en paus fr\u00e5n dina ambitioner. En dags eller veckas ledighet fr\u00e5n str\u00e4van och ge dig chans att hitta gl\u00e4djen. Gl\u00e4djen \u00e4r en stark drivkraft. S\u00e5 l\u00e4nge du sj\u00e4lv best\u00e4mmer dig f\u00f6r att ta dig ledigt, s\u00e5 har du fortfarande kontroll och tar ansvar \u00f6ver konsekvenserna. Det \u00e4r inte samma sak som att falla f\u00f6r en frestelse och i efterhand s\u00e4ga att det var en paus. Boktips: Sluta k\u00e4mpa och b\u00f6rja leva av Sanna Edhin.<\/p>\n
\nDu \u00e4r en vetenskapsman p\u00e5 en livsl\u00e5ng uppt\u00e4cktsresa inom dig sj\u00e4lv. Det du trodde var viktigt f\u00f6r en m\u00e5nad sedan kanske inte \u00e4r viktigt idag. Eller du kanske f\u00f6rv\u00e4ntade dig att du skulle reagera p\u00e5 ett visst s\u00e4tt, men det blev tv\u00e4rtom. Utforska dina gr\u00e4nser och se vad som h\u00e4nder. Pr\u00f6va att g\u00f6ra tv\u00e4rt emot vad du brukar g\u00f6ra. Om du brukar falla f\u00f6r frestelsen att \u00e4ta en kv\u00e4llsmacka – pr\u00f6va att g\u00f6ra n\u00e5got annat en kv\u00e4ll. Drick en kopp \u00f6rtte och st\u00e5 mot suget och utforska sedan hur det k\u00e4ndes.<\/p>\n
\nTa till den yttre motivationen och fyll p\u00e5 reservtanken. Skriv ned exakt vilka bel\u00f6ningar du ska ge dig sj\u00e4lv n\u00e4r du n\u00e5tt dina respektive delm\u00e5l. Sj\u00e4lv g\u00f6r jag som en adventskalender man g\u00f6r till sina barn kring jul. N\u00e4r jag best\u00e4mt vilka delm\u00e5l som f\u00f6rtj\u00e4nar en extra knuff, k\u00f6per jag sm\u00e5 presenter och sl\u00e5r in till mig sj\u00e4lv eller stoppar ned en extra slant i ett kuvert att \u00f6ppnad n\u00e4r jag n\u00e5tt dit. Barnsligt roligt att n\u00e5 sina m\u00e5l!<\/p>\n\n\n