{"id":2691,"date":"2012-05-29T06:57:43","date_gmt":"2012-05-29T05:57:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=2691"},"modified":"2012-05-29T07:05:08","modified_gmt":"2012-05-29T06:05:08","slug":"angest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=2691","title":{"rendered":"\u00c5ngest!"},"content":{"rendered":"

”You are braver than you believe, stronger than you seem and smarter than you think.” Christopher Robin<\/p>\n

Ig\u00e5r hade jag en skr\u00e4ckupplevelse. Alla ni som har haft \u00e5ngest kommer straxt veta vad jag pratar om. Jag \u00e4r livr\u00e4dd f\u00f6r tandl\u00e4karen. Trots att jag arbetar med personlig utveckling, Mindfulness, har arbetat med Mental tr\u00e4ning, KBT mot \u00e5ngest och kan alla verktyg, alla kloka r\u00e5d – f\u00e5r jag fortfarande \u00e5ngest f\u00f6r att sitta i tandl\u00e4karstolen. Den har dessutom blivit starkare ju \u00e4ldre jag blivit. Att jag ig\u00e5r dessutom skulle g\u00f6ra n\u00e5got jag hade dragit mig f\u00f6r under tre \u00e5r, n\u00e4mligen dra en tand, gjorde inte saken b\u00e4ttre. Tro mig – jag \u00e4r inte r\u00e4dd f\u00f6r sm\u00e4rta, jag har gjort s\u00e5 mycket v\u00e4rre saker \u00e4n att dra en liten tand. S\u00e5 min r\u00e4dsla \u00e4r helt obefogad och \u00e4nd\u00e5 s\u00e5 sitter den d\u00e4r.<\/p>\n

S\u00e5 vad \u00e4r \u00e5ngest?<\/strong> Det \u00e4r en av de vanligaste psykiska sjukdomarna i Sverige, man brukar s\u00e4ga att var femte kvinna och var tionde man lider av det. Om du f\u00f6rest\u00e4ller dig att du ska g\u00e5 \u00f6ver v\u00e4gen och pl\u00f6tsligt ser du i \u00f6gonvr\u00e5n hur en stor lastbil inte kan bromsa och kommer rusande i h\u00f6g fart mot dig. Du vrider huvudet mot lastbilen och i n\u00e5gra sekunder hinner det h\u00e4nda mycket i din kropp, innan chauff\u00f6ren f\u00e5r kontroll \u00f6ver sitt fordon och lyckas bromsa in en kort bit innan dig. Den hastiga r\u00e4dsla du k\u00e4nde under n\u00e5gra \u00f6gonblick orsakade hj\u00e4rtklappning, en isande k\u00e4nsla i h\u00e4nder och f\u00f6tter, yrsel, andn\u00f6d och din hj\u00e4rna slutade att fungera f\u00f6r det fanns bara plats f\u00f6r en enda tanke – FLY! Det mina v\u00e4nner \u00e4r \u00e5ngest. Hj\u00e4rnans beredskap till flykt fr\u00e5n en livshotande fara. En livsn\u00f6dv\u00e4ndig funktion som vi har f\u00f6r att vi snabbt ska kunna uppfatta ett hot och ta oss sj\u00e4lva i s\u00e4kerhet.<\/p>\n

Det finns olika varianter av \u00e5ngest och de brukar\u00a0delas in i generaliserat \u00e5ngestsyndrom, paniksyndrom, fobier, social fobi, tv\u00e5ngssyndrom och posttraumatiskt stressyndrom.<\/p>\n

Det jag upplevde i tandl\u00e4karstolen ig\u00e5r var en panikattack. Min hj\u00e4rna tolkade situationen som livsfara och gav hela tiden min kropp signalen – fly d\u00e4rifr\u00e5n. Mitt hj\u00e4rta slog h\u00e5rt, jag k\u00e4nde det som om jag skulle svimma, det susade i \u00f6ronen och tryckte i gommen som om jag skulle kr\u00e4kas och det tryckte \u00f6ver br\u00f6stet och var sv\u00e5rt att andas.<\/p>\n

Men en sak har jag gl\u00e4dje av n\u00e4r det g\u00e4ller min erfarenhet och skolning och det \u00e4r att jag vet att \u00e5ngest inte \u00e4r farligt och att det b\u00e4sta s\u00e4ttet att arbeta med sin \u00e5ngest \u00e4r att g\u00f6ra tv\u00e4rt emot vad hj\u00e4rna s\u00e4ger \u00e5t en – n\u00e4mligen stanna kvar. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt l\u00e4r vi v\u00e5r hj\u00e4rna en ny sak – vi kommer att \u00f6verleva om vi stannar kvar, allts\u00e5 \u00e4r inte situationen livsfarlig. Det l\u00e5ter l\u00e4tt, men det \u00e4r fruktansv\u00e4rt jobbigt och energikr\u00e4vande.<\/p>\n

Jag hade tre redskap med mig i tandl\u00e4karstolen.
\n1. Informera<\/strong> – jag ber\u00e4ttade f\u00f6r min tandl\u00e4kare om hur jag k\u00e4nde och bad henne om att sluta s\u00e5 fort jag sa till.
\n2. Kognitiv kunskap<\/strong> – jag visste rent\u00a0intellektuellt att jag inte skulle svimma, kr\u00e4kas eller d\u00f6. Jag visste att mina tankar bara \u00e4r tankar och mina k\u00e4nslor bara \u00e4r k\u00e4nslor – de \u00e4r inte sanning, utan en produkt av min \u00e5ngest.
\n3. Distraktion<\/strong> – jag anv\u00e4nde mig av en Mindfulness\u00f6vning som g\u00e5r ut p\u00e5 att jag fokuserar mina tankar till s\u00e4rskilda kroppsdelar. Det kallas f\u00f6r kroppsk\u00e4nning. Kan till exempel k\u00e4nna efter hur det k\u00e4nns i h\u00f6ger stort\u00e5. Det g\u00f6r att tankefokuset flyttas fr\u00e5n \u00e5ngesten till t\u00e5n – hj\u00e4rnan klarar inte att h\u00e5lla fokus p\u00e5 tv\u00e5 saker samtidigt utan p\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt sl\u00e4pper \u00e5ngesten.<\/p>\n

Jag tog mig igenom panik\u00e5ngesten och gick p\u00e5 darriga ben ut ifr\u00e5n tandl\u00e4karmottagningen, utan en tand men med k\u00e4nslan av att ha \u00f6verlevt ett d\u00f6dshot. Nu ska jag tillbaka om en vecka och laga en trasig fyllning och vet ni vad – det k\u00e4nns inte ett dugg l\u00e4skigt. Jag har l\u00e4rt min hj\u00e4rna att jag klarar av det v\u00e4rsta.<\/p>\n

Om du har panik\u00e5ngest s\u00e5 \u00e4r det b\u00e4sta att rida ut den. Men en annan viktig sak \u00e4r att veta att \u00e5ngest inte \u00e4r n\u00e5got skamligt eller ett tecken p\u00e5 svaghet. Det kan drabba vem som helst, men det g\u00e5r ocks\u00e5 att bota. Du ska inte beh\u00f6va lida av det, utan s\u00f6k n\u00e5gon yrkesperson som en samtalsterapeut, psykolog eller kurator med erfarenhet av \u00e5ngest.<\/p>\n

Och kom ih\u00e5g. Du \u00e4r mycket tuffare och starkare \u00e4n du tror.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Tack f\u00f6r att du l\u00e4ser min blogg. Och tack Johanna som gav mig modet att skriva om min \u00e5ngest.<\/p>\n\n\n