{"id":2724,"date":"2012-05-30T06:28:39","date_gmt":"2012-05-30T05:28:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=2724"},"modified":"2012-05-30T06:28:39","modified_gmt":"2012-05-30T05:28:39","slug":"tre-latta-rad-for-att-komma-igang-med-din-meditation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=2724","title":{"rendered":"Tre l\u00e4tta r\u00e5d f\u00f6r att komma ig\u00e5ng med din meditation"},"content":{"rendered":"

Precis nu avslutade jag en 45 minuter l\u00e5ng meditation. L\u00e4gg m\u00e4rket till vad du f\u00e5r f\u00f6r reaktion n\u00e4r du l\u00e4ste den meningen. Irritation? Avund? Nyfikenhet? L\u00e4ngtan? Eller k\u00e4nde du ingenting? Vad \u00e4r din egen inst\u00e4llning till\u00a0meditation?<\/p>\n

Du beh\u00f6ver inte vara andlig, duktig p\u00e5 att koncentrera dig eller lugn f\u00f6r att meditera. Du beh\u00f6ver inte kunna n\u00e5gonting, f\u00f6r alla verktyg man anv\u00e4nder i meditation anv\u00e4nder du dagligen p\u00e5 olika s\u00e4tt. Det enda sv\u00e5ra med meditationen \u00e4r att g\u00f6ra det. Det \u00e4r egentligen precis som med fysisk tr\u00e4ning, det sv\u00e5ra \u00e4r att komma ig\u00e5ng. Du f\u00e5r tankar som
\n– Jag hinner inte idag
\n– Jag m\u00e5r s\u00e5 d\u00e5ligt idag
\n– Jag g\u00f6r det sen
\n– Jag beh\u00f6ver koppla av med teven ist\u00e4llet
\n– Jag kommer bara bli st\u00f6rd
\nEller kanske du f\u00e5r k\u00e4nslor som tr\u00f6tthet, stress, misstr\u00f6stan, os\u00e4kerhet eller sug efter n\u00e5got annat. Kanske det dyker upp n\u00e5gon situation som helt enkelt stj\u00e4l din uppm\u00e4rksamhet bort fr\u00e5n \u00f6vningen.<\/p>\n

Under mina 45 minuter s\u00e5 for mina tankar g\u00e5ng p\u00e5 g\u00e5ng till andra saker \u00e4n fokus p\u00e5 att vara i nuet. Jag t\u00e4nkte p\u00e5 ljud jag h\u00f6rde, vad jag ska g\u00f6ra under dagen, hur det k\u00e4ndes i kroppen, vad jag ska blogga om osv. G\u00e5ng p\u00e5 g\u00e5ng fick jag ocks\u00e5\u00a0impulsen\u00a0att avbryta f\u00f6r att det k\u00e4ndes tr\u00e5kigt, jag blev rastl\u00f6s, stressad eller fick en bra id\u00e9 som jag ville genomf\u00f6ra. Och varje g\u00e5ng tankar och k\u00e4nslor tog mig n\u00e5gon annanstans, varje g\u00e5ng f\u00f6rde jag varsamt tillbaka tankarna till nuet. S\u00e5 varje liten utflykt, blev ett tillf\u00e4lle att \u00f6va fokus och uppm\u00e4rksamhet.<\/p>\n

Vill du b\u00f6rja meditera eller b\u00f6rja med Mindfulness? H\u00e4r \u00e4r tre steg f\u00f6r att underl\u00e4tta f\u00f6r dig att komma ig\u00e5ng.<\/p>\n

1. Best\u00e4m ramarna f\u00f6r din meditation.<\/strong> Besvara fr\u00e5gorna
\n– Hur ofta vill jag meditera?
\n– N\u00e4r p\u00e5 dagen vill jag meditera?
\n– Hur l\u00e4nge?
\n– Vilken metod?
\nOm du \u00e4r nyb\u00f6rjare s\u00e5 rekommenderar jag att du utg\u00e5r ifr\u00e5n n\u00e5gon av de v\u00e4gledda cd i mindfulness som finns att best\u00e4lla p\u00e5 Mindfulnesscenter<\/a>. Eller g\u00e5 in och f\u00e5 gratis \u00f6vningar p\u00e5 min andra blogg stresscoachen.nu<\/a><\/p>\n

2. Best\u00e4m en intention med din meditation.<\/strong> Varf\u00f6r vill du meditera, vad vill du uppn\u00e5? \u00c4r det att bli lugnare? Mindre stressad? Handlar det om att f\u00f6rs\u00f6ka st\u00e5 ut med en sm\u00e4rta i kroppen eller i sj\u00e4len och ta hj\u00e4lp av meditationen f\u00f6r att minska lidandet? Vill du \u00f6ka k\u00e4rleken till dig sj\u00e4lv eller din omgivning? Best\u00e4m intentionen och b\u00e4r med dig den antingen om det \u00e4r en ny f\u00f6r varje g\u00e5ng du mediterar eller om det \u00e4r samma varje g\u00e5ng.<\/p>\n

3. G\u00f6r det.<\/strong> Trots att hinder dyker upp, tankar och k\u00e4nslor f\u00f6rs\u00f6ker f\u00e5 dig att strunta i det s\u00e5 b\u00f6rja med att s\u00e4tta dig eller l\u00e4gga dig d\u00e4r du har t\u00e4nkt dig att meditera och ta det d\u00e4rifr\u00e5n. L\u00e4gg m\u00e4rket till och observera dina olika tankar och k\u00e4nslor. D\u00f6m inte det som dyker upp, utan konstatera bara att det finns d\u00e4r. Vi har alla s\u00e5dana tankar och k\u00e4nslor, s\u00e5 det handlar inte om andlighet, duktighet,\u00a0disciplin\u00a0eller n\u00e5got annat. Det \u00e4r s\u00e5 det \u00e4r.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Och slutligen. P\u00e5 Mindfulnessinstrukt\u00f6rsutbildningen fick vi l\u00e4ra oss tre viktiga saker att t\u00e4nka p\u00e5 inf\u00f6r varje \u00f6vning
\n– T\u00e4nk ut avsikten innan varje \u00f6vning – vad vill jag uppn\u00e5?
\n– Sl\u00e4pp sedan alla f\u00f6rv\u00e4ntningar p\u00e5 att du ska uppn\u00e5 n\u00e5got eller erfara n\u00e5got speciellt under \u00f6vningen.
\n– Uppt\u00e4ck vad som h\u00e4nder.<\/p>\n\n\n