{"id":2766,"date":"2012-06-04T07:11:34","date_gmt":"2012-06-04T06:11:34","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=2766"},"modified":"2012-06-04T07:11:34","modified_gmt":"2012-06-04T06:11:34","slug":"det-finns-inga-superhjaltar-fem-rad-till-dig-som-har-en-stressperiod","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=2766","title":{"rendered":"Det finns inga superhj\u00e4ltar – fem r\u00e5d till dig som har en stressperiod"},"content":{"rendered":"

Ibland kliver vi in i en period som kr\u00e4ver v\u00e5rt fulla fokus. N\u00e4r vi redan vet p\u00e5 m\u00e5ndagsmorgonen att resten av veckan, veckorna eller kanske \u00e4nnu l\u00e4ngre, kommer att bli intensiva och finnas f\u00e5 m\u00f6jligheter till vila eller roliga saker. Det beh\u00f6ver inte bara handla om arbete. Flera av mina klienter och v\u00e4nner ber\u00e4ttar om hur maj och b\u00f6rjan av juni \u00e4r s\u00e5 intensivt f\u00f6r allt man ska hinna med innan semestern, och skolavslutningar, student, avtackningar. Sj\u00e4lv kliver jag in i en tv\u00e5 veckorsperiod d\u00e4r jag fokus p\u00e5 ett bokmanus som ska l\u00e4mnas in och det g\u00f6r att jag f\u00e5r tunnelseende. Det m\u00e5ste bli gjort, f\u00e4rdigt och klart, n\u00e5got alternativ finns inte om jag s\u00e5 m\u00e5ste sluta sova, \u00e4ta och… och…<\/p>\n

Stressen \u00e4r p\u00e5kopplad f\u00f6r att h\u00e5lla mig fokuserad. Det \u00e4r helt okej. V\u00e5ra kroppar \u00e4r gjorda f\u00f6r att hantera stress.\u00a0Kroppens stressreaktion \u00e4r till f\u00f6r att du ska \u00f6verleva. F\u00f6r att du vid fara ska kunna fly eller sl\u00e5ss, omf\u00f6rdelas blodet i musklerna och du f\u00e5r fullt p\u00e5slag med syre, genom att puls och blodtryck g\u00e5r upp. Dina binjurar producerar hormonet kortisol, som har flera positiva funktioner vid viktiga processer i dina olika organ, t ex \u00e4mnesoms\u00e4ttning, immunf\u00f6rsvaret, mentala p\u00e5frestningar, koagulation av blodet, samt att motverkar inflammation.<\/p>\n

Problemet uppst\u00e5r om du inte slutar stressa.<\/strong> Det vill s\u00e4ga om din kropp gasar hela tiden och du inte ger dig sj\u00e4lv n\u00e5gon som helst m\u00f6jlighet till \u00e5terh\u00e4mtning och vila.\u00a0L\u00e5ngvarig negativ stress kan leda till att kortisolhalten i blodet st\u00e4ndigt \u00e4r f\u00f6rh\u00f6jt. Kortisolet minskar d\u00e5 insulinets effekter vilket kan leda till h\u00f6jd blodsockerhalt, tillsammans med att levern nybildar socker och omvandlar det till fett som lagras i dina fettceller. Fettet i kroppen kan ocks\u00e5 omdirigeras och leda till \u00f6kad inlagring av fett i bukh\u00e5lan, s\u00e5 kallad \u00e4ppelfetma. F\u00f6rutom att stressen skapar obehag och \u00f6kar risken f\u00f6r hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar, diabetes 2, minskad immunf\u00f6rsvar och depression \u2013 s\u00e5 p\u00e5verkar den \u00e4mnesoms\u00e4ttningen och skapar ett st\u00f6rre sug efter kolhydrater.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

S\u00e5 vad g\u00f6r man?! Vi vill ju inte bli sjuka av stressen – men ibland m\u00e5ste man g\u00e5 in med sitt fulla fokus i en stressad period! Ta ett djupt andetag min v\u00e4n, h\u00e4r kommer fem goda r\u00e5d till dig som \u00e4r inne i en stressad period.<\/p>\n

    \n
  1. Mat, s\u00f6mn och r\u00f6relse.<\/strong> Tidskr\u00e4vande aktiviteter, som vi g\u00e4rna prioriterar bort under dessa perioder. De \u00e4r som viktigast under denna tid, s\u00e5 om m\u00f6jligt se till att \u00e4ta varierat, g\u00e5 l\u00e4gg dig n\u00e5gorlunda i tid och \u00e4gna \u00e5tminstone 30 minuter om dagen med att bli lite svettig.<\/li>\n
  2. Andas.<\/strong> S\u00e4tt upp en stor post it-lapp n\u00e5gonstans d\u00e4r du ser den, med orden ANDAS som en p\u00e5minnelse f\u00f6r dig att s\u00e4nka axlarna och ta ett djupt andetag varje g\u00e5ng du ser lappen.<\/li>\n
  3. Delegera och be om hj\u00e4lp<\/strong>. Ber\u00e4tta f\u00f6r din omgivning att du beh\u00f6ver st\u00f6d under denna period, be n\u00e5gon annan ansvara \u00f6ver maten och att stryka dina skjortor, handla maten via\u00a0Internet, be grannflickan g\u00e5 ut med hunden, skicka \u00f6ver barnen till kompisarna.<\/li>\n
  4. Best\u00e4m dig f\u00f6r att ge kroppen och sj\u00e4len minst EN stund f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtning varje dag.<\/strong> Om det blir att lyssna p\u00e5 meditations-cd, ligga 15 minuter p\u00e5 spikmattan, g\u00f6ra fyra solh\u00e4lsningen, andnings\u00f6vning, en tupplur eller en fotmassage av sambon. Vad som passar dig b\u00e4st.<\/li>\n
  5. S\u00e4nk ribban – det finns inga superhj\u00e4ltar.<\/strong> Ingen annan \u00e4n du st\u00e4ller orimliga krav p\u00e5 dig – och g\u00f6r n\u00e5gon annan det \u00e4r det f\u00f6r att du till\u00e5ter dem. S\u00e5 skruva ned ambitionsniv\u00e5n om s\u00e5 n\u00e5gra grader.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"\"<\/a><\/p>\n

    Jag kommer att f\u00e5 stor hj\u00e4lp under denna 14 dagars period av mitt B\u00e4sta jag-projekt.<\/a>\u00a0Eftersom de inneb\u00e4r dagliga Mindfulness\u00f6vningar, att \u00e4ta nyttigt och se till att r\u00f6ra p\u00e5 mig. Och hur g\u00e5r det med B\u00e4sta jag-projektet undrar du som f\u00f6ljer mig i det? Jo, maten g\u00e5r fortfarande utm\u00e4rkt, likas\u00e5 mina Mindfulness\u00f6vningar, \u00e4ven om de bara blir 5 – 10 minuter ibland. Men tr\u00e4ningen vill sig bara inte och jag b\u00f6rjar n\u00e4stan k\u00e4nna mig sm\u00e5tt uppgiven. F\u00f6rsta veckan ramlar jag och g\u00f6r illa kn\u00e4t, sedan f\u00e5r jag ont i h\u00f6ften och nu i m\u00e5ndags drog jag ut en tand och kan inte anstr\u00e4nga mig f\u00f6rr\u00e4n det b\u00f6rjar bulta i k\u00e4ken. Nu \u00e4r det en m\u00e5nad kvar och hela jag l\u00e4ngtar efter att f\u00e5 anv\u00e4nda kroppen igen! men det finns s\u00e4kert n\u00e5got jag ska l\u00e4ra mig p\u00e5 detta. \ud83d\ude42<\/p>\n

    (Fotograf till bilden p\u00e5 mig vid datorn \u00e4r underbara Zara<\/a>)<\/p>\n\n\n