{"id":2775,"date":"2012-06-05T06:28:37","date_gmt":"2012-06-05T05:28:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=2775"},"modified":"2012-06-05T06:28:37","modified_gmt":"2012-06-05T05:28:37","slug":"magen-din-andra-hjarna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=2775","title":{"rendered":"Magen – din andra hj\u00e4rna"},"content":{"rendered":"

Om du ens visst hur mycket som p\u00e5g\u00e5r i din mage just nu, s\u00e5 kanske du skulle vara lika aktsam med den som du \u00e4r med ditt huvud, din hj\u00e4rna. Den\u00a0komplicerade\u00a0process som beh\u00f6vs f\u00f6r att du ska bryta ned maten, sortera den, s\u00e5 att n\u00e4rings\u00e4mnena sugs upp och gifterna tas om hand och sedan med hj\u00e4lp av n\u00e4ringen koka ihop en fantastisk fin soppa p\u00e5 hormoner som h\u00e5ller dig glad, lugn och uth\u00e5llig. Om du visste vad som h\u00e4nde i din mage just nu, s\u00e5 kanske du inte skulle ta hela processen f\u00f6rgiven, utan vara lite mer varsam med din fantastiska mage och tarm.<\/p>\n

N\u00e4r du \u00e4r hungrig, s\u00e5 f\u00f6rbereder din hj\u00e4rna magen p\u00e5 att nu blir det dags att v\u00e4cka upp och s\u00e4tta ig\u00e5ng hela magsystemet. Magen kurrar, saliv b\u00f6rjar str\u00f6mma till och du skickas till kylsk\u00e5pet f\u00f6r att f\u00f6rbereda n\u00e4ring. Men s\u00e5 h\u00e4nder n\u00e5got. Telefonen ringer och det \u00e4r din chef som h\u00f6r av sig med en bakl\u00e4xa p\u00e5 din senaste rapport. Ditt fokus g\u00e5r till det chefen s\u00e4ger, hj\u00e4rnan f\u00e5r g\u00f6ra en omprogrammering och s\u00e4nder ut kortisol och adrenalin ist\u00e4llet, stresshormoner f\u00f6r att h\u00e5lla dig vaken och fokuserad. Fokus flyttas fr\u00e5n matsm\u00e4ltningen och mage och tarm l\u00e4ggs i vila, f\u00f6r h\u00e4r ska tydligen viktigare saker h\u00e4nda. Men eftersom du fortfarande \u00e4r hungrig, s\u00e5 sl\u00e4nger du ihop lite rester p\u00e5 en tallrik och g\u00e5r och s\u00e4tter dig framf\u00f6r datorn och tar itu med jobbuppgiften medan du snabbt sl\u00e4nger i dig maten. Nu ramlar maten ned i en mage som inte \u00e4r f\u00f6rbered, eftersom hj\u00e4rnan med hj\u00e4lp av stresshormonerna har fokuserat p\u00e5 strid eller flykt, s\u00e5 du har mycket mindre magsaft till din unds\u00e4ttning. Det g\u00f6r att maten inte kommer att sm\u00e4lta lika bra, som i sin tur f\u00f6rsv\u00e5rar f\u00f6r tarmen att sortera och plocka ut det bra fr\u00e5n det d\u00e5liga. Dessutom var din hj\u00e4rna s\u00e5 koncentrerad p\u00e5 vad som h\u00e4nde p\u00e5 datorsk\u00e4rmen att den helt gl\u00f6mde bort att skicka m\u00e4ttnadssignaler till dig, vilket g\u00f6r att en till portion och dessutom barnens l\u00f6rdagsgodis slinker ned utan att du ens hinner att reflektera vad som h\u00e4nde. En kvart senare br\u00e5kar irriterande nog dina tarmar, du \u00e4r svullen, gasig och antingen f\u00e5r du snabbt springa p\u00e5 toa eller s\u00e5 kommer det att g\u00e5 flera dagar innan kroppen sl\u00e4pper maten ifr\u00e5n sig.<\/p>\n

Vi undrar hur det kommer sig att v\u00e5r stackars magar v\u00e4rker, s\u00e5 vi \u00e4ter medicin eller linfr\u00f6n, dricker sm\u00e5 s\u00f6ta shots som kostar skjortan eller \u00e4ter sockrade flingor som p\u00e5st\u00e5s kicka ig\u00e5ng magen p\u00e5 14 dagar. N\u00e4r allt din mage har bett om \u00e4r lite omsorg och fokus, f\u00f6r att f\u00e5 sk\u00f6ta sitt arbete i lugn och ro. D\u00e4rf\u00f6r s\u00e4ger vi att du \u00e4r mer \u00e4n vad du \u00e4ter.<\/p>\n

Pr\u00f6va att f\u00f6rbereda och \u00e4ta en m\u00e5ltid i lugn och ro, med fokus p\u00e5 det du g\u00f6r. Sinnena koncentrerade p\u00e5 den fantastiska kavalkad av f\u00e4rger, dofter och smaker. En njutning, en avkopplings\u00f6vning och faktiskt \u00e4ven tr\u00e4ning i fokus genom att s\u00f6ka efter n\u00e4r din hj\u00e4rna skickar dig signalen att du \u00e4r m\u00e4tt. Den kommer om du \u00e4ter r\u00e4tt sorts mat med protein, fett och mycket gr\u00f6nsaker, men du beh\u00f6ver l\u00e4ra dig att lyssna p\u00e5 den.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Men hur ska jag hinna, s\u00e4ger du f\u00f6rf\u00e4rad. L\u00e4ste i Metro h\u00e4romdagen att 25% av alla barnfamiljer l\u00e4gger ned\u00a0mindre \u00e4n en timma<\/em>\u00a0p\u00e5 matlagning i veckan. Men \u00e5 andra sidan l\u00e4gger vi i genomsnitt ned fyra timmar p\u00e5 tevetittande per kv\u00e4ll, s\u00e5 allt kanske handlar om en prioritering… eller?<\/p>\n

Ett tillskott med nyttiga bakterier \u00e4r ocks\u00e5 sn\u00e4llt mot din mage, f\u00f6r att st\u00f6tta dina tarmar att suga \u00e5t sig allt nyttigt du \u00e4ter. Men min v\u00e4n, ta probiotikan i form av kapslar och inte i form av en superdyr liten s\u00f6t dryck s\u00e5 din kropp m\u00e5ste hantera blodsockerh\u00f6jningen med hj\u00e4lp av hormonet insulin.<\/p>\n

95% av gladhormonet seratonin tillverkas i dina tarmar, men om processen st\u00f6rs och kroppen inte kan anv\u00e4nda sig av n\u00e4ringen du stoppar i dig, finns det risk f\u00f6r att du inte kan f\u00e5 tillr\u00e4ckligt med gladhormon. Likas\u00e5 \u00e4r det bra att du f\u00e5r i dig protein tre g\u00e5nger om dagen, f\u00f6r proteinet \u00e4r de\u00a0byggstenar\u00a0din kropp beh\u00f6ver f\u00f6r att bygga ihop seratonin.<\/p>\n

S\u00e5 dagens r\u00e5d till en gladare, starkare kropp och en lugn mage<\/p>\n

    \n
  1. L\u00e5t maten f\u00e5 ta tid. Att laga och \u00e4ta. (L\u00e4s g\u00e4rna mer om\u00a0Mindful eating<\/a>\u00a0p\u00e5 min andra blogg Stresscoachen.net)<\/li>\n
  2. Ta ett dagligt tillskott av probiotika, s\u00e5 hj\u00e4lper du tarmarna att g\u00f6ra ett gott jobb med att h\u00e5lla dig glad och frisk.<\/li>\n
  3. \u00c4t protein tre g\u00e5nger om dagen.<\/li>\n<\/ol>\n

    Var r\u00e4dd om din mage. Magens h\u00e4lsa \u00e4r viktig f\u00f6r din h\u00e4lsa och m\u00f6jlighet att kunna njuta av livet.<\/p>\n

     <\/p>\n\n\n