{"id":2855,"date":"2012-06-13T06:45:49","date_gmt":"2012-06-13T05:45:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=2855"},"modified":"2012-06-13T06:50:39","modified_gmt":"2012-06-13T05:50:39","slug":"kan-man-banta-med-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=2855","title":{"rendered":"Kan man banta med mindfulness?"},"content":{"rendered":"

”Sen jag b\u00f6rjade med mindfulness har jag slutat tr\u00f6st\u00e4ta” sa en av mina kurskompisar p\u00e5 intrukt\u00f6rsutbildningen i mindfulness. ”Jag t\u00e4nker efter innan jag stoppar n\u00e5got i munnen, det har jag inte gjort f\u00f6rut.”<\/p>\n

Sj\u00e4lv har jag ocks\u00e5 m\u00e4rkt det. Under fyra dagar arbetade jag intensivt med att skriva p\u00e5 v\u00e5r bok i mindfulness och alltid n\u00e4r jag jobbar med ett gigantiskt projekt under tidspress s\u00e5 brukar jag \u00f6ver\u00e4ta. S\u00e5 har det alltid varit sedan jag gick p\u00e5 universitetet och tentapluggade med en stor sk\u00e5l godis\u00a0bredvid\u00a0mig. Men den h\u00e4r g\u00e5ngen jobbade jag fokuserat utan att stoppa mig sj\u00e4lv full med en massa skr\u00e4p. Jo, jag \u00e5t b\u00e5de ris och pomfrittes \u00a0under en dag, som jag inte brukar g\u00f6ra, men det var f\u00f6r att jag l\u00e4mnade \u00f6ver allt som hade med n\u00e4ringsintag till min sambo och d\u00e5\u00a0blev\u00a0det\u00a0lite kolhydratsfrossa (till hans stora gl\u00e4dje).<\/p>\n

Jag \u00e4r medveten om mitt sug efter godis och annat, men jag handlar inte p\u00e5 suget.<\/p>\n

S\u00e5 vad betyder detta? Kan man banta med mindfulness?<\/p>\n

Fr\u00e5ga \u00e4r – kan man banta \u00f6verhuvudtaget? Min kollega Cathrine <\/a>och jag tror inte p\u00e5 att banta sig smal, f\u00f6r vad som h\u00e4nder \u00e4r att du kommer att g\u00e5 upp i vikt igen s\u00e5 fort du slutar att banta. N\u00e4r du arbetar med mindfulness blir medveten om ditt sug, men du beh\u00f6ver inte g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t det. Du tr\u00e4nar dig i att vara i nuet och kunna stanna kvar i k\u00e4nslor och tankar som har med till exempel stress, \u00e4ngslan och tr\u00f6tthet att g\u00f6ra, ist\u00e4llet f\u00f6r att f\u00f6rs\u00f6ka d\u00e4mpa eller f\u00f6rh\u00f6ja dina dem med hj\u00e4lp av mat.<\/p>\n

Medvetande – stanna kvar i suget<\/strong>
\nAtt bli medveten om vad som ligger bakom ditt sug, \u00e4r det f\u00f6rsta och st\u00f6rsta steget du tar till en f\u00f6r\u00e4ndring. Vilka k\u00e4nslor och vilka tankar driver dig till att vilja stoppa n\u00e5got i munnen? Bara vetskapen om vad det egentligen handlar om, brukar lugna suget.<\/p>\n

Varf\u00f6r handlar vi n\u00e4stan alltid p\u00e5 ett sug? Har du pr\u00f6vat att stanna kvar i k\u00e4nslan och iaktta den och vad det g\u00f6r med din kropp och ditt sinne? Var sitter suget? Hur k\u00e4nns det? Vad h\u00e4nder medan du fokuserar p\u00e5 suget, f\u00f6r\u00e4ndras k\u00e4nslan? \u00d6kar det eller minskar det? F\u00f6rsvinner det?<\/p>\n

Genom att \u00f6va p\u00e5 att stanna kvar i suget, s\u00e5 kommer det att bli l\u00e4ttare f\u00f6r dig att st\u00e5 emot. N\u00e4sta g\u00e5ng du k\u00e4nner ett sug, s\u00e5 prova att g\u00f6ra \u00f6vningen nedan och se vad som h\u00e4nder.<\/p>\n

Denna \u00f6vning \u00e4r tagen ur \u00a0Mindfulness i vardagen<\/em>\u00a0av Ola Schenstr\u00f6m:<\/p>\n

    \n
  1. Stanna upp s\u00e5 fort du l\u00e4gger m\u00e4rke till tankar p\u00e5, k\u00e4nslor eller kroppsliga f\u00f6rnimmelser kring det som du har ett sug efter.<\/li>\n
  2. L\u00e4gg s\u00e4rskilt m\u00e4rket till k\u00e4nslor av obehag som oro, rastl\u00f6shet, irritation, sp\u00e4nningar, r\u00e4dsla och bedr\u00f6velse.<\/li>\n
  3. Stanna kvar i k\u00e4nslan \u2013 observera den \u2013 f\u00f6lj den som om den var en v\u00e5g som du surfar p\u00e5 tills den n\u00e5r stranden och uppl\u00f6ses.<\/li>\n
  4. Bara var med k\u00e4nslan och suget acceptera suget tills det sl\u00e4pper.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"\"<\/a><\/p>\n

    Bilden \u00e4r tagen av Zara<\/a> till Cathrines och min bok Du \u00e4r mer \u00e4n vad du \u00e4ter\u00a0<\/em><\/p>\n\n\n