{"id":3017,"date":"2012-07-01T06:29:52","date_gmt":"2012-07-01T05:29:52","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=3017"},"modified":"2012-07-01T06:29:52","modified_gmt":"2012-07-01T05:29:52","slug":"valkommen-till-en-mindful-sommar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=3017","title":{"rendered":"V\u00e4lkommen till en mindful sommar"},"content":{"rendered":"

T\u00e4nk dig sj\u00e4lv att du en str\u00e5lande sommarmorgon tar dig en skogspromenad, ackompanjerad av f\u00e5glarnas kvitter. Det vilar ett lugn omkring dig och det finns mycket vackert att se och uppleva med dina sinnen. Men du befinner dig n\u00e5gon helt annanstans i dina tankar. Du \u00e4r i ett orov\u00e4ckande m\u00f6te som du ska delta i under eftermiddagen. Det som h\u00e4nder i ditt huvud f\u00e5r dig att k\u00e4nna av en molande k\u00e4nsla i magen och din in\u00e5tv\u00e4nda blick g\u00f6r att du inte ser ekorren som or\u00e4dd skuttar \u00f6ver din stig eller gl\u00e4ntan med nyutslagna liljekonvaljer. Du \u00e4r s\u00e5 uppslukad av dina tankar och dina k\u00e4nslor att du missar nuet. <\/strong><\/p>\n

Skogsscenen \u00e4r inte ovanlig. Ofta missar du nuet, d\u00e4rf\u00f6r att du \u00e4r upptagna med att t\u00e4nka, minnas eller k\u00e4nna n\u00e5got helt annat. I den komplicerade v\u00e4rld du lever i finns det s\u00e5 mycket som pockar p\u00e5 din uppm\u00e4rksamhet, s\u00e5 mycket som f\u00e5r dig att f\u00f6rlora koncentrationen och tappa riktningen. B\u00e5de arbete och fritid har ett h\u00f6gt tempo och du \u00e4r s\u00e5 van vid det att du blir snabbt uttr\u00e5kad, irriterad eller rastl\u00f6s n\u00e4r n\u00e5got g\u00e5r l\u00e5ngsamt eller tar tid. Teven, internet, telefoner \u2013 st\u00e4ndigt har du ljud omkring dig, ser reklam vart du g\u00e5r och blir avbrutna av sms, mejl eller annat som pockar p\u00e5 din uppm\u00e4rksamhet.\u00a0 D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det sv\u00e5rt att vara medveten om nuet och fullt n\u00e4rvarande i det du g\u00f6r. N\u00e4r du inte har din uppm\u00e4rksamhet p\u00e5 att vara n\u00e4rvarande, \u00e4r det l\u00e4tt h\u00e4nt att du upplever stress. Du t\u00e4nker p\u00e5 en sak medan du g\u00f6r en annan och du njuter inte av att g\u00f6ra det du tycker om. Du gl\u00f6mmer saker, f\u00f6rl\u00e4gger ting och f\u00f6rlorar fokus n\u00e4r du beh\u00f6ver det som mest. Kanske hinner du inte k\u00e4nna efter hur det k\u00e4nns i axlarna f\u00f6rr\u00e4n de b\u00f6rjar v\u00e4rka och utan att t\u00e4nka efter har du \u00e4tit upp sk\u00e5len med godis eller druckit \u00e4nnu ett glas vin.<\/p>\n

Det enda vi har – \u00e4r nuet – \u00f6gonblicket i denna stund. Det som h\u00e4nde i g\u00e5r kan vi inte g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t och det som h\u00e4nder imorgon kan vi inte veta n\u00e5got om.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Mindfulness \u00e4r ett f\u00f6rh\u00e5llningss\u00e4tt till nuet, som hj\u00e4lper dig att vara n\u00e4rvarande. N\u00e4r du \u00e4r riktigt n\u00e4rvarande, har du mer fokus och kontroll, du har st\u00f6rre t\u00e5lamod, empati och f\u00f6rst\u00e5else f\u00f6r b\u00e5de dig sj\u00e4lv och andra. F\u00f6rh\u00e5llningss\u00e4ttet har vuxit fram ur en gammal zenbuddhistisk l\u00e4ra och nydanande forskning och ivriga eldsj\u00e4lar har skapat enkla tekniker f\u00f6r den moderna m\u00e4nniskan, som har till syfte att \u00f6va upp f\u00f6rm\u00e5gan till medveten n\u00e4rvaro. Meditations\u00f6vningar, fokustekniker och enkla metoder att f\u00f6rh\u00e5lla sig till sina upplevelser, tankar och k\u00e4nslor. Det som \u00e4r riktigt sp\u00e4nnande \u00e4r att det \u00e4ven under de tio senaste \u00e5ren forskas allt mer p\u00e5 mindfulness, b\u00e5de inom sjukv\u00e5rden och n\u00e4ringslivet. Man hittar st\u00e4ndigt nya anv\u00e4ndningsomr\u00e5den f\u00f6r och ser positiva effekter till och med p\u00e5 cellniv\u00e5 i hj\u00e4rnan. Mindfulness \u00e4r ingen religion eller n\u00e5got flummigt, tv\u00e4rt om, det \u00e4r en gammal teknik som har hj\u00e4lpt m\u00e4nniskor i \u00e5rhundraden att minska sitt lidande.<\/p>\n

Precis som motion \u00e4r mindfulness lite av en f\u00e4rskvara. Du beh\u00f6ver och du vill<\/em> underh\u00e5lla det med \u00f6vningar, f\u00f6r n\u00e4r du v\u00e4l har \u00f6ppnat d\u00f6rren till k\u00e4nslan av att vara n\u00e4rvarande i \u00f6gonblicket, s\u00e5 vill du alltid vara d\u00e4r. Det finns en rad vetenskapliga unders\u00f6kningar som visar att man redan efter n\u00e5gon veckas ut\u00f6vande av mindfulness upplever mindre vardagsstress och mer livskvalit\u00e9.<\/p>\n

Du beh\u00f6ver inte vara andlig, duktig p\u00e5 att koncentrera dig eller lugn f\u00f6r att anv\u00e4nda meditations\u00f6vningarna i mindfulness. \u00a0Du beh\u00f6ver inte kunna n\u00e5gonting, f\u00f6r alla verktyg man anv\u00e4nder i meditation anv\u00e4nder du dagligen p\u00e5 olika s\u00e4tt, som till exempel din andning. Det enda sv\u00e5ra med meditationen \u00e4r att g\u00f6ra det.<\/em><\/p>\n

Ta dig tid att bes\u00f6ka min blogg under juli m\u00e5nad. Du kommer att f\u00e5 enkla vardags\u00f6vningar, \u00a0tankfulla tips och hj\u00e4lp att uppleva \u00f6gonblicket och bli mera mindful.<\/p>\n

Dagens \u00f6vning:<\/strong>
\nIdag ska du plocka en fin liten sten och l\u00e4gga den i fickan. Varje g\u00e5ng du k\u00e4nner den i din ficka blir du p\u00e5mind om att ta ett djupt andetag. Stenen och andetaget f\u00f6r dig tillbaka till nuet.<\/p>\n\n\n