Best\u00e5r du ocks\u00e5 av tv\u00e5 personer? En som \u00e4r f\u00f6rnuftig, s\u00e4tter upp m\u00e5l och g\u00f6r sunda val i livet. En som vill ha bel\u00f6ningen nu och ligger kvar i s\u00e4ngen ist\u00e4llet f\u00f6r att ta en powerwalk p\u00e5 morgonen eller vr\u00e4ker i dig l\u00f6rdagsgodiset redan p\u00e5 torsdagen. F\u00f6rnuftiga du \u00e4ter en bit choklad och l\u00e4gger undan resten av kakan i sk\u00e5pet. Bel\u00f6ningssugna du letar fram kakan tre timmar senare och tr\u00f6star dig sj\u00e4lv med att du kan b\u00f6rja banta imorgon. F\u00f6rnuftiga du fimpar den sista cigaretten och p\u00e5b\u00f6rjar ett r\u00f6kfritt liv. Bel\u00f6ningssugna du springer morgonen efter och k\u00f6per nya cigaretter. K\u00e4nner du igen dig?<\/p>\n
V\u00e5r hj\u00e4rna har ett finurligt bel\u00f6ningssystem, som tusentals \u00e5r av evolution har skapat f\u00f6r att vi ska str\u00e4va efter mat och s\u00f6ka efter en partner. N\u00e4r du n\u00e5r dit du vill, f\u00e5r du en dusch av bel\u00f6ningshormon i kroppen som ger dig en behaglig k\u00e4nsla. Socker, nikotin, koffein, alkohol och dylikt kan p\u00e5 en kemisk v\u00e4g skapa samma v\u00e4lbehag. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det s\u00e5 sv\u00e5rt att ge upp dessa sm\u00e5 \u00e4lsklingar, inte bara f\u00f6r att det \u00e4r gott eller trevligt – utanf\u00f6r vi l\u00e4ngtar efter bel\u00f6ningen.<\/p>\n
Till och med har forskning visat att redan n\u00e4r vi vet att vi ska f\u00e5 t.ex. en gobit eller en cocoa cola, s\u00e5 f\u00e5r vi bel\u00f6ningsduschen i v\u00e5r hj\u00e4rna. Som allas v\u00e5r Nalle Puh s\u00e4ger: Fast\u00e4n det \u00e4r f\u00f6rf\u00e4rligt gott att \u00e4ta honung, s\u00e5 finns det ett \u00f6gonblick alldeles innan man b\u00f6rjar \u00e4ta den, som \u00e4r n\u00e4stan \u00e4nnu b\u00e4ttre.<\/em><\/p>\n Ibland \u00e4r vi helt uppslukade av v\u00e5rt behov av bel\u00f6ningar, s\u00e4rskilt i perioder av stress eller obehag, d\u00e4rf\u00f6r att bel\u00f6ningssystemet k\u00e4nns \u00e5ngestbefriande. Vad som \u00e4r viktigt att komma ih\u00e5g \u00e4r att vi p\u00e5 sikt m\u00e5r mycket bra av att str\u00e4va lite efter v\u00e5r bel\u00f6ning. Att ha ett l\u00e5ngsiktigt m\u00e5l och \u00e4ven om det k\u00e4nns obehagligt nu, kommer upplevelsen av lycka k\u00e4nnas mycket b\u00e4ttre p\u00e5 sikt.<\/p>\n Titta p\u00e5 denna h\u00e4rliga video, som spelades in n\u00e4r man gjorde en unders\u00f6kning kring barn och deras f\u00f6rm\u00e5ga att v\u00e4nta p\u00e5 lyckan ist\u00e4llet f\u00f6r att ta den just nu.<\/p>\n <\/a>Kids& the Marshmallow Test<\/a><\/p>\n Experiment genomf\u00f6rdes redan tjugo \u00e5r sedan och forskarna f\u00f6ljde sedan upp barnen f\u00f6r att se hur det g\u00e5tt f\u00f6r dem senare i livet. Det man fann var sl\u00e5ende, de barn som v\u00e4ntat med att \u00e4ta godisen hade kommit l\u00e4ngre i livet i n\u00e4stan alla avseenden. De m\u00e5dde b\u00e4ttre, hade b\u00e4ttre relationer och till och med l\u00e4gre BMI. Att f\u00f6rst\u00e5 v\u00e4rdet i att bel\u00f6na sig sj\u00e4lv i framtiden ist\u00e4llet<\/em> f\u00f6r nu p\u00e5 en g\u00e5ng verkar vara en l\u00e5ngsiktig och kraftfull lyckostrategi. <\/em>Citat fr\u00e5n Lyckobloggen<\/a><\/p>\n Dock \u00e4r det sk\u00f6nt att veta att f\u00f6rm\u00e5gan att v\u00e4nta p\u00e5 en bel\u00f6ning g\u00e5r att l\u00e4ra sig. Det handlar om att \u00e4ndra p\u00e5 ett beteende, som vi g\u00f6r genom att – \u00f6va, \u00f6va., \u00f6va. Vill du \u00e4ndra en d\u00e5lig vana eller inf\u00f6ra en ny b\u00e4ttre, s\u00e5 kom ih\u00e5g att det tar runt tre m\u00e5nader att \u00e4ndra sitt beteende. S\u00e4g till dig sj\u00e4lv – bara jag klarar att avst\u00e5 under denna tid, s\u00e5 kan jag i framtiden g\u00f6ra avsteg utan att f\u00f6r den delen hamna tillbaka i mitt gamla bel\u00f6ningssystem. (Detta g\u00e4ller f\u00f6rst\u00e5s inte cigaretter, alkohol eller andra beroendeframkallande droger – d\u00e4r avsteg \u00e4r uteslutet f\u00f6r de flesta av oss).<\/p>\n Byt ut en gammal bel\u00f6ning mot en ny. \u00c4t en ask f\u00e4rska h\u00e4rliga hallon, ist\u00e4llet f\u00f6r en bit choklad. Unna dig en rykande latte, efter ditt tr\u00e4ningspass. En kelstund med din \u00e4lskling, ist\u00e4llet f\u00f6r cigaretten.<\/p>\n Och n\u00e4r bel\u00f6ningssugna du skriker inom dig efter tillfredsst\u00e4llelse, kom ih\u00e5g att suget eller l\u00e4ngtan bara varar en kort stund. Pr\u00f6va att stanna upp och iaktta hur du k\u00e4nner dig. Var kvar i tanken och k\u00e4nslan. S\u00e4tt p\u00e5 dig vetenskapshatten och pr\u00f6va hur l\u00e4nge du kan h\u00e5lla dig.<\/p>\n Bel\u00f6ningen i framtiden \u00e4r precis som f\u00f6r barnen i testet mycket st\u00f6rre, \u00e4n den du upplever just nu. Dessutom s\u00e5 f\u00e5r du ju n\u00e5got att se fram mot. Det \u00e4r ocks\u00e5 r\u00e4tt h\u00e4rligt.<\/p>\n\n\n