![\"\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/bro.jpg\" "\\"bro\\"")
<\/a><\/p>\n\n\nUnder utbildningen till Mindfulnessinstrukt\u00f6r diskuterade vi andningen och varf\u00f6r den \u00e4r en s\u00e5dan viktig del av v\u00e5r mindfulnesstr\u00e4ning. Min kloka kurskamrat Bibbi som arbetar som diakonissa i svenska kyrkan sa ”Andningen \u00e4r som en bro mellan kroppen och sinnet”. Den meningen beskriver precis vad det handlar om. Andningen speglar hur vi m\u00e5r; om vi \u00e4r stressade eller nerv\u00f6sa har vi en ytlig andning och om vi \u00e4r lugna och harmoniska drar vi djupa lugna andetag. Vi kan ocks\u00e5 p\u00e5verka v\u00e5rt v\u00e4lbefinnande genom andningen.<\/p>\n
Andningen \u00e4r alltid med oss, varp\u00e5 vi alltid kan \u00e5terv\u00e4nda med v\u00e5rt fokus till andningen och \u00f6va en kortare eller l\u00e4ngre stund av medveten n\u00e4rvaro.<\/p>\n
Bara genom att f\u00f6lja med ett av dina andetag i tankarna, s\u00e5 tr\u00e4nar du fokus och \u00f6kar ditt v\u00e4lbefinnande. Kommer du ih\u00e5g \u00f6vningen den 1 juli, att du skulle plocka upp en sten och l\u00e4gga i fickan. Och varje g\u00e5ng du k\u00e4nner stenen s\u00e5 blir du p\u00e5mind om att uppm\u00e4rksamma din andning. Forts\u00e4tt att plocka fina stenar till din p\u00e5minnelse, eller kanske att knyta ett fint band runt din handled, eller s\u00e4tta upp en post-it-lapp med en p\u00e5minnelse, eller skriva andas p\u00e5 din hand, eller k\u00f6p dig en fin blomma som kan hj\u00e4lpa dig att komma ih\u00e5g. Du best\u00e4mmer sj\u00e4lv vilket f\u00f6rem\u00e5l du laddar med en p\u00e5minnelse.<\/p>\n