{"id":3202,"date":"2012-07-24T06:52:43","date_gmt":"2012-07-24T05:52:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=3202"},"modified":"2012-07-24T06:52:43","modified_gmt":"2012-07-24T05:52:43","slug":"vem-ar-du-egentligen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=3202","title":{"rendered":"Vem \u00e4r du egentligen?"},"content":{"rendered":"

\u201cMeditation is the only intentional, systematic human activity which at bottom is about not trying to improve yourself or get anywhere else, but simply to realize where you already are.\u201d \u2015\u00a0Jon Kabat-Zinn,\u00a0Wherever You Go, There You Are<\/em><\/p>\n

 <\/p><\/blockquote>\n

Det jag \u00e4lskar med mindfulness \u00e4r just detta som Jon Kabat-Zinn beskriver, att det inte handlar om att prestera eller ta sig n\u00e5gonstans, utan helt enkelt uppt\u00e4cka var du \u00e4r och vem du \u00e4r. Du kan inte vara duktig p\u00e5 mindfulness, du beh\u00f6ver inte l\u00e4ra dig sv\u00e5ra st\u00e4llningar, andningstekniker eller kr\u00e5nglig teknik – du beh\u00f6ver bara g\u00f6ra det du \u00e4r b\u00e4st p\u00e5 – att vara du och uppt\u00e4cka vem du \u00e4r.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

L\u00e4r k\u00e4nna dig med andningen<\/strong>
\nDet \u00e4r v\u00e4ldigt sp\u00e4nnande med andningen. N\u00e4r du \u00e4r stressad andas du ofta ytligare, n\u00e4r du \u00e4r lugn blir andetagen djupare och mer l\u00e5ngsamma. Det \u00e4r en st\u00e4ndigt p\u00e5g\u00e5ende process som finns d\u00e4r oavsett om du v\u00e4ljer att t\u00e4nka p\u00e5 det eller inte. En livgivande process, f\u00f6r utan syre \u00f6verlever du inte l\u00e4nge. Dina andetag \u00e4r ett f\u00f6nster till hur du m\u00e5r och genom att bara\u00a0iaktta\u00a0dem utan att p\u00e5verka dem kan du se hur du m\u00e5r \u2013 som ett f\u00f6nster in till dina k\u00e4nslor. Och genom att p\u00e5verka din andning, kan du skapa lugn inom dig.<\/p>\n

En \u00f6vning i att acceptera och sl\u00e4ppa taget med hj\u00e4lp av andningen<\/strong>
\nDet h\u00e4r \u00e4r en \u00f6vning som hj\u00e4lper dig att hantera obehagliga k\u00e4nslor som ilska, irritation, frustration eller oro. Den \u00e4r l\u00e4tt att komma ih\u00e5g och l\u00e4tt att g\u00f6ra och har stor effekt p\u00e5 negativa k\u00e4nslor, men ocks\u00e5 n\u00e4r vi k\u00e4nner ett sug efter n\u00e5got som inte \u00e4r bra f\u00f6r oss. Det handlar om att ta en minipaus ist\u00e4llet f\u00f6r att l\u00e5ta k\u00e4nslan styra dig. Genom att s\u00e4ga h\u00f6gt eller i huvudet nedan meningar tillsammans med en lugn andning, s\u00e5 m\u00f6ter du ditt obehag och kan p\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt l\u00e4ttare sl\u00e4ppa taget om k\u00e4nslan. Ibland kan vi beh\u00f6va upprepa \u00f6vningen ett par g\u00e5nger.<\/p>\n

Andas in \u2013 jag \u00e4r medveten om min stress.
\nAndas ut \u2013 jag accepterar min stress.<\/p>\n

Andas in \u2013 jag vet att stressen \u00e4r obehaglig.
\nAndas ut \u2013 jag vet att den kommer att f\u00f6rsvinna.<\/p>\n

Andas in \u2013 jag sl\u00e4pper taget om min stress.
\nAndas ut \u2013 jag lugnar min kropp.<\/p>\n

(Du kan byta ut ordet stress till det du k\u00e4nner; oro, irritation, avundsjuka, sug efter godis\/cigaretter\/alkohol e.t.c.)<\/p>\n\n\n