{"id":3239,"date":"2012-07-31T07:10:14","date_gmt":"2012-07-31T06:10:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=3239"},"modified":"2012-07-31T07:12:14","modified_gmt":"2012-07-31T06:12:14","slug":"fran-ett-krig-till-inre-frid-min-egen-vag-med-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=3239","title":{"rendered":"Fr\u00e5n ett krig – till inre frid – min egen v\u00e4g med mindfulness"},"content":{"rendered":"

F\u00f6rsta g\u00e5ngen jag mediterade var f\u00f6r tjugotv\u00e5 \u00e5r sedan.<\/strong> Det var under ett kristet ungdomsl\u00e4ger d\u00e4r ledarna l\u00e4rde oss enkla andnings\u00f6vningar, f\u00f6r att f\u00f6rdjupa v\u00e5r n\u00e4rvaro i b\u00f6nen. Efter ett par trevande f\u00f6rs\u00f6k blev jag fascinerad av meditationen f\u00f6rst som ett redskap och efter ett par \u00e5r som en levnads\u00e4tt. Jag pr\u00f6vade mig fram och experimenterade med olika varianter och egna tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt. Anv\u00e4nde mantran, andning, suggestion och mental tr\u00e4ning i min vardag. Det var f\u00f6rst n\u00e4r jag landade i Hata Yogan, som jag upplevde att jag hade hittat ett s\u00e4tt att meditera d\u00e4r jag kunde f\u00f6rena kroppen och psyket vilket passade min rastl\u00f6sa personlighet.<\/p>\n

M\u00f6tet med Mindfulness<\/strong>
\nMindfulness kom jag i kontakt med n\u00e4r jag utbildade mig till samtalsterapeut och f\u00f6rdjupade mina kunskaper kring KBT. V\u00e5r l\u00e4rare v\u00e4gledde oss genom en meditation och beskrev sedan nyttan av mindfulness i arbete med patienter som lider av depression och \u00e5ngest. Jag blev genast fascinerad \u00f6ver det faktum att forskare inom psykologin rekommenderade meditation som ett verktyg i arbetet med lidande. F\u00f6r mig var meditation n\u00e5got v\u00e4ldigt privat, n\u00e5got som jag ut\u00f6var f\u00f6r mitt eget v\u00e4lbefinnande och f\u00f6r att bli lite lugnare och gladare. Men nu fick jag l\u00e4ra mig att det \u00e4ven \u00e4r en effektiv metod inom psykoterapi och att den dessutom \u00e4r underst\u00f6dd av forskning.<\/p>\n

Jag kom i kontakt med \u00c5sa Nilsonne, Anna K\u00e5vert och Ola Schenstr\u00f6ms b\u00f6cker, alla v\u00e4lutbildade och vetenskapligt grundade \u2013 l\u00e5ngt ifr\u00e5n de religi\u00f6sa eller mer eller mindre flummiga kretsar jag tidigare hade hittat min meditationskunskap. Efter n\u00e5gra trevande f\u00f6rs\u00f6k med olika Mindfulnesskivor, s\u00e5 valde jag att s\u00f6ka till instrukt\u00f6rsutbildningen f\u00f6r att f\u00e5 m\u00f6jligheten att l\u00e4ra in \u2013 innan jag kan l\u00e4ra ut.<\/em><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Fotograf Zara Doublet<\/a><\/p>\n

Ett krig med \u00f6vningarna<\/strong>
\nAtt l\u00e4sa b\u00f6cker, lyssna p\u00e5 f\u00f6rel\u00e4sningar och delta i seminarier under instrukt\u00f6rsutbildningen har varit roligt och mycket givande, men den egna tr\u00e4ningen var som att g\u00e5 in i en v\u00e4gg. Jag k\u00e4nde ett enormt motst\u00e5nd redan fr\u00e5n f\u00f6rsta veckan p\u00e5 min mindfulnessutbildningt. Det kr\u00f6p i kroppen av irritation \u00f6ver att beh\u00f6va f\u00f6lja ett schema och lyssna till samma sp\u00e5r p\u00e5 skivan dag ut och dag in. Min kropp l\u00e4ngtade efter lotusst\u00e4llningen och yoga\u00f6vningarna och mitt sinne hade lust att skrika \u201dH\u00e5ll k\u00e4ften och ge mig tystnaden\u201d \u00e5t r\u00f6sten p\u00e5 skivan.\u00a0 Jag som anser mig vara en nyfiken och flexibel m\u00e4nniska, upplevde pl\u00f6tsligt hur mycket ilska som kunde v\u00e4ckas n\u00e4r jag blev bestulen p\u00e5 en \u00e4lskad snuttefilt som min egen meditation hade blivit f\u00f6r mig. Jag fick r\u00e5det att anv\u00e4nda SOAS<\/a> p\u00e5 min frustration och det gjorde \u00f6vningarna uth\u00e4rdliga, men tog inte bort motst\u00e5ndet. F\u00f6r att inte helt ge upp, fick jag under vecka sex b\u00f6rja att byta ut n\u00e5gon \u201dsittande meditation\u201d d\u00e5 och d\u00e5 mot tystnad f\u00f6r att g\u00f6ra resan lite mer behaglig.<\/p>\n

V\u00e4ndningen<\/strong>
\nVi fick uppmaningen att b\u00f6rja leda egna grupper och jag plockade in mindfulness\u00f6vningar i de redan p\u00e5g\u00e5ende terapigrupper jag hade, samt inf\u00f6rde det med n\u00e5gra enskilda patienter. I ledarskapet h\u00e4nde det pl\u00f6tsligt n\u00e5got. Och ska jag vara helt \u00e4rlig, vet jag inte vilka ord som p\u00e5 b\u00e4sta s\u00e4tt kan beskriva det som h\u00e4nde i rummet. P\u00e5 n\u00e5got vis fick \u00f6vningarna eget liv och egen agenda. Mina ord v\u00e4gledde, men vilken stig deltagarna valde att g\u00e5 var upp till var och en. Mindfulness\u00f6vningen var ramen, mitt ledarskap var duken, men vilka f\u00e4rger, vilket motiv och vilket penseldrag var upp till varje konstn\u00e4r. Och de upplevelser de efter\u00e5t beskriver \u00e4r individuellt vackra och ber\u00f6rande. Genom mina klienter blev jag \u00e4ntligen ber\u00f6rd av mindfulness. Och det l\u00e4rde mig tv\u00e5 viktiga saker. F\u00f6r det f\u00f6rsta vikten av att inte vara f\u00f6rv\u00e4ntansfull, utan endast nyfiken. I mitt s\u00f6kande efter att hitta samma wow-upplevelse som jag upplevde genom min Hata Yoga och egna meditation, blev jag st\u00e4ndigt besviken. R\u00f6sten till min meditations-cd f\u00f6rde mig inte till tr\u00e4dtopparna som jag f\u00f6rv\u00e4ntade mig och d\u00e5 blev upplevelsen kryddad med irritation. F\u00f6r det andra att lita p\u00e5 pedagogiken bakom \u00f6vningarna. Jag beh\u00f6vde sl\u00e4ppa min egen kontroll och lita p\u00e5 att \u00f6vningarna och strukturen tar mig fram\u00e5t.<\/p>\n

Det tog n\u00e5gra veckors motst\u00e5nd innan jag kunde b\u00f6rja uppskatta mindfunessprogrammet fullt ut. N\u00e4r jag hade tagit mig igenom det och sj\u00e4lv kunde b\u00f6rja styra \u00f6ver mina \u00f6vningar, s\u00e5 v\u00e4xte min nytta och gl\u00e4dje av \u00f6vningarna. Jag uppt\u00e4ckte hur det utan min vetskap hade smugit sig in i vardagslivet, genom att jag utan att reflektera \u00f6ver det anv\u00e4nder mig av andningsankaret, SOAS och g\u00e5ende meditation dagligen. En dag uppt\u00e4ckte jag hur jag plockade in mindfulnessredskap i ett m\u00f6te med en deprimerad patient och SOAS fick mig att sl\u00e4ppa en depressiv \u00f6verf\u00f6ring.<\/p>\n

Jag fick l\u00e4gga mina gamla erfarenheter, mina uppskruvade f\u00f6rv\u00e4ntningar och mitt intellekts kontroll p\u00e5 hyllan och bara lita p\u00e5 processen. Det var en riktig kamp, men idag \u00e4r jag tacksam att jag valde att forts\u00e4tta trots allt motst\u00e5nd.<\/p>\n

Anv\u00e4ndningen av Mindfulness i framtiden<\/strong>
\nMed gl\u00e4dje och tillf\u00f6rsikt inser jag att mindfulness \u00e4r ett viktigt redskap i min verktygsl\u00e5da, b\u00e5de professionellt och privat. Mer och mer anv\u00e4nder jag det n\u00e4r jag arbetar med m\u00e4nniskor. I mitt arbete som beteendevetare, pedagog och samtalsterapeut ser jag o\u00e4ndligt m\u00e5nga anv\u00e4ndningsomr\u00e5den med mindfulenss. Men ocks\u00e5 som hj\u00e4lp f\u00f6r att fokusera i ett samtal och att sl\u00e4ppa taget om oroliga k\u00e4nslor som kan drabba oss som arbetar med m\u00e4nniskor.<\/p>\n

Privat har jag insett att jag har l\u00e4ttare att sl\u00e4ppa taget om obehagliga k\u00e4nslor. Till min stora f\u00f6rv\u00e5ning uppt\u00e4ckte jag att jag inte l\u00e4ngre har samma sug efter s\u00f6tsaker och alkohol. \u00c4ven om jag inte var storkonsument tidigare, s\u00e5 kunde jag anv\u00e4nda ett glas vin till att koppla av efter en stressig dag eller en m\u00f6rk chokladbit kunde bli en bel\u00f6ning f\u00f6r ett gott arbete. Visst \u00e4r det fortfarande gott med vin och choklad, men inte l\u00e4ngre f\u00f6r att f\u00f6rh\u00f6ja eller d\u00e4mpa en k\u00e4nsla.<\/p>\n

Jag tror att en viktig insikt f\u00f6r mig under resans g\u00e5ng \u00e4r att jag har \u00e5teruppt\u00e4ckt \u00f6gonblicket. Trots \u00e5r av yoga och meditation, kunde jag fortfarande titta p\u00e5 klockan och fundera kring vad jag skulle g\u00f6ra n\u00e4r jag var f\u00e4rdig med min solh\u00e4lsning. Mindfulness har genom sin anspr\u00e5ksl\u00f6shet och sina ickef\u00f6rv\u00e4ntningar, hj\u00e4lpt mig att hitta till ett lugn i stunden. Jag betalar genom att sl\u00e4ppa kontrollen, men f\u00e5r en sinnlig rikedom i geng\u00e4ld. Rikedomen i att vara lugn, att vara n\u00e4rvarande och att som ett litet barn kunna njuta fullt ut av sm\u00e5, sm\u00e5 saker som smaken av tandkr\u00e4m, k\u00e4nslan av hundens kalla nos mot min hand, doften fr\u00e5n kaffebryggaren eller ljudet av l\u00f6vens prasslande i tr\u00e4den. Det har varit min st\u00f6rsta vinst.<\/p>\n

K\u00e4rleken till processen v\u00e4xer och det som b\u00f6rjade som ett krig med negativa k\u00e4nslor, har inlett en fredsprocess med mitt inre.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n\n\n