{"id":3289,"date":"2012-08-09T07:36:18","date_gmt":"2012-08-09T06:36:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=3289"},"modified":"2012-08-09T07:36:18","modified_gmt":"2012-08-09T06:36:18","slug":"bygg-ditt-eget-serotonin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=3289","title":{"rendered":"Bygg ditt eget serotonin"},"content":{"rendered":"

Nu n\u00e4r sommaren b\u00f6rjar f\u00f6rbereda sig p\u00e5 att l\u00e4mna \u00f6ver stafettpinnen till h\u00f6sten, h\u00e4nder det n\u00e5got med m\u00e5nga av oss. I takt med att det bli m\u00f6rkare s\u00e5 \u00f6kar vemodet. F\u00f6r vissa g\u00e5r det s\u00e5 l\u00e5ngt att de blir\u00a0deprimerad, andra lyckas h\u00e5lla det p\u00e5 en hanterbar niv\u00e5. Men i vilket fall \u00e4r det\u00a0tungt att leva s\u00e5.<\/p>\n

Som du s\u00e4kert vet om s\u00e5 beh\u00f6ver du en liten bel\u00f6ningshormon som kallas serotonin som i samverkan med andra hormoner p\u00e5verkar hum\u00f6ret s\u00e5 du k\u00e4nner sig glad, n\u00f6jd och lugn. Den hj\u00e4lper till att reglera koncentrationsf\u00f6rm\u00e5gan, impulskontrollen, s\u00f6mnen och sexlusten.<\/p>\n

Minskar serotoninniv\u00e5n s\u00e5 blir man orolig och nedst\u00e4md, kan k\u00e4nna sig l\u00e4ttirriterad eller aggressiv och f\u00e5r ofta st\u00f6rre sug efter s\u00f6tsaker och snabba kolhydrater. F\u00f6rh\u00f6jda serotoninniv\u00e5er \u00e4r aptitd\u00e4mpande, minskar \u00e5ngest, oro och har en antidepressiv effekt. D\u00e4rf\u00f6r inneh\u00e5ller m\u00e5nga mediciner mot depression seotoninliknande preparat.\u00a0Den st\u00f6rsta delen av serotoninet finns i mag- och tarmkanalen och anv\u00e4nds f\u00f6r regleringen av tarmr\u00f6relserna. Resten \u00e4r lokaliserad i hj\u00e4rnan och nervsystemet och p\u00e5verkar v\u00e5rt psyke.<\/p>\n

Visste du att du kan hj\u00e4lpa kroppen att bygga sitt eget serotonin? Jag pratade med\u00a0medicine\u00a0doktor och n\u00e4ringsforskare Magnus Nylander och han menade att alla l\u00e4kare borde ge sina nedst\u00e4mda patienter en lista p\u00e5 saker de sj\u00e4lva kan g\u00f6ra f\u00f6r att h\u00f6ja sina m\u00e5-bra-hormoner innan de skriver ut medicin.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

B\u00f6rja redan nu med att \u00f6ka p\u00e5 din serotoninhalt genom f\u00f6ljande:<\/p>\n