![\"\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/oro.jpg\" "\\"oro\\"")
<\/a><\/p>\nProfessor JoAnne Dahl\u00a0<\/strong> ber\u00e4ttar i en intervju till SvD (8 april 2008)\u00a0om att det \u00e4r v\u00e5r egen tendens att f\u00f6rs\u00f6ka fly det som g\u00f6r ont, som ligger bakom v\u00e5rt grubblande och v\u00e5r oro.<\/p>\n ”\u2013F\u00f6rs\u00f6k att s\u00e5 energiskt som m\u00f6jligt att inte t\u00e4nka p\u00e5 ett misstag du gjort, personen du s\u00f6rjer eller de irriterande ljuden fr\u00e5n grannen, f\u00f6reslog JoAnne Dahl f\u00f6r mig.<\/p>\n Resultatet var givet. Ju mer vi f\u00f6rs\u00f6ker undvika eller undertrycka jobbiga tankar och k\u00e4nslor, desto starkare blir de. Det \u00e4r en lag som alla m\u00e4nniskor som brottas med tv\u00e5ngstankar eller tv\u00e5ngsm\u00e4ssigt grubbel v\u00e4l k\u00e4nner till.”<\/p><\/blockquote>\n Men vad kan vi g\u00f6ra ist\u00e4llet? Hur f\u00e5r vi bort den d\u00e4r oroande tanken i huvudet? Jag ska ge er n\u00e5gra tekniker som kan vara v\u00e4rda att prova n\u00e4r det tankar och k\u00e4nslor snurrar.<\/p>\n 1. F\u00f6lj med hela orostanken ut ist\u00e4llet f\u00f6r att f\u00f6rs\u00f6ka\u00a0undvika\u00a0den. St\u00e4ll dig fr\u00e5gan – Vad \u00e4r det v\u00e4rsta som kan h\u00e4nda?<\/strong> \u00c4ven om det k\u00e4nns som om just det v\u00e4rsta \u00e4r outh\u00e4rdligt, s\u00e5 om vi v\u00e5gar t\u00e4nka den tanken blir den mer uth\u00e4rdlig.<\/p>\n 2. Acceptera oron.<\/strong> N\u00e4r du har accepterat att situationen \u00e4r som den \u00e4r och att du faktiskt k\u00e4nner som du g\u00f6r, d\u00e5 \u00e4r det l\u00e4ttare att g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t det du oroar dig \u00f6ver. S\u00e4tt ord p\u00e5 oron – skriv eller ber\u00e4tta f\u00f6r n\u00e5gon som du tycker om. N\u00e4r snurrande tankar f\u00e5r konturer i form av ord \u00e4r det l\u00e4ttare att acceptera.<\/p>\n 3. G\u00f6r n\u00e5got \u00e5t det.<\/strong> Kan du f\u00f6rbereda dig f\u00f6r m\u00f6tet du oroar dig \u00f6ver? G\u00f6ra upp en budget och s\u00e4lja n\u00e5got p\u00e5 Blocket? Dela din oro med n\u00e5gon och be om hj\u00e4lp att hitta en l\u00f6sning.<\/p>\n 4. Mindfulness.<\/strong> Idag finns ingen s\u00e5 genomforskad teknik som mindfulness n\u00e4r det g\u00e4ller stress, orostankar och psykisk sm\u00e4rta. Att b\u00f6rja regelbundet att meditera hj\u00e4lper dig redan p\u00e5 cellniv\u00e5 att sl\u00e4ppa obehag och \u00e5ngest. Prova mina gratis mindfulness\u00f6vningar.\u00a0<\/a><\/p>\n Slutligen vill jag rekommendera en mycket bra bok f\u00f6r den som vill g\u00e5 in lite djupare med att jobba p\u00e5 att f\u00e5 bort sin oror. Boken heter ”Sluta grubbla och b\u00f6rja leva<\/a>” och bygger p\u00e5 en variant av KBT som heter ACT\u00a0\u00a0(Acceptance Commitment Therapy), som fokuserar p\u00e5 att acceptera f\u00f6r att l\u00e4ttare kunna g\u00e5 vidare.<\/p>\n ”Oroa dig inte. Antingen kommer det l\u00f6sa sig och d\u00e5 finns det ingen anledning att oroa sig, eller s\u00e5 kommer det inte l\u00f6sa sig och d\u00e5 kommer oro inte g\u00f6ra n\u00e5gon nytta.”
\nHans helighet Dalai Lama<\/p><\/blockquote>\n\n\n