{"id":3599,"date":"2012-10-04T06:53:36","date_gmt":"2012-10-04T05:53:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=3599"},"modified":"2012-10-04T06:53:36","modified_gmt":"2012-10-04T05:53:36","slug":"hantera-kanslospoken-och-tanketroll","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=3599","title":{"rendered":"Hantera k\u00e4nslosp\u00f6ken och tanketroll"},"content":{"rendered":"

Skriver du dagbok? Bloggar kanske? Eller g\u00e5r du i terapi? Kanske du har goda v\u00e4nner, en partner eller familj som lyssnar p\u00e5 dig n\u00e4r du beh\u00f6ver prata? Det \u00e4r bra. F\u00f6r det \u00e4r bra att s\u00e4tta ord p\u00e5 det du k\u00e4nner.<\/strong><\/p>\n

Jag har en dryg hyllmeter med gamla dagb\u00f6cker, under perioder i mitt liv har jag varit aktiv i skrivandet. S\u00e4llan skriver jag ned det klassiska \u201cIdag gjorde jag\u2026\u201d utan snarare \u201cIdag k\u00e4nde jag\u2026\u201d. K\u00e4nslor, tankar och oftast jobbiga funderingar. P\u00e5 senare tid har jag l\u00e4rt mig att det finns ett terapibegrepp som arbetar mycket med att skriva ned sina jobbiga tankar;\u00a0ACT \u2013 acceptance and commitment tearaphy<\/em>. Den syftar till att hj\u00e4lpa oss att f\u00e5 distans till v\u00e5ra tankar och uppleva att de faktiskt inte sitter inne med n\u00e5gra bokstavliga sanningar. Genom att skriva ned tankarna s\u00e5 ser du p\u00e5 dem med perspektiv och kan p\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt l\u00e4ttare hantera den.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

P\u00e5 samma s\u00e4tt \u00e4r det med v\u00e5ra k\u00e4nslor. Jag f\u00e5r m\u00e5nga g\u00e5nger fr\u00e5gor av mina patienter \u2013 Varf\u00f6r ska man prata om saker som g\u00f6r ont? M\u00e5r man inte b\u00e4ttre av att f\u00f6rs\u00f6ka\u00a0undvika\u00a0att t\u00e4nka p\u00e5 det? Svaret \u00e4r att genom att s\u00e4tta ord p\u00e5 en k\u00e4nsla, s\u00e5 har den mindre makt \u00f6ver dig \u2013 du blir mindre p\u00e5verkad av den. Amygdala \u00e4r ett litet centrum i hj\u00e4rnan som styr mycket av dina starka k\u00e4nslor. Unders\u00f6kningar har visat att aktiviteten sjunker i detta centrum n\u00e4r f\u00f6rs\u00f6kspersonerna f\u00e5r beskriva sina starka obehagliga k\u00e4nslor.<\/p>\n

S\u00e5 skriv eller prata. Ber\u00e4tta om det som k\u00e4nns. Det hj\u00e4lper dig att hantera och f\u00e5 kontroll p\u00e5 dina k\u00e4nslosp\u00f6ken och tanketroll.<\/p>\n\n\n